повинні

Усуньте жир, худніть, але зберігаючи силу та об’єм м’язів ... Це мета дієта для підняття тонусу, орієнтована на контроль над споживанням калорій та переважанням продуктів, багатих на поживні речовини та з низьким вмістом жиру.

Дієта спортсмена завжди повинна бути ідеальним союзником їх фізичної активності. Якщо вам потрібно набрати м’язовий тонус, для досягнення цього необхідні рутинні силові вправи, але також необхідне повноцінне харчування, щоб м’язи зберегли всю свою силу та мали оптимальний зовнішній вигляд. Бажання схуднути на гіпокалорійній дієті може призвести до того, що м’язи втратять тонус і з’являться провисання і провисання. Тверда і гармонійна мускулатура вимагає специфічного харчування, яке включає достатню кількість білка і підтримує ідеальний баланс між різними групами макроелементів.

Ключі до дієти для підняття тонусу

Якщо ви хочете напружених і потужних м’язів, не робіть помилок, сідаючи на дієту, коли худнете виключно обмежуючи калорії. Таким чином, ви можете усунути жир, але для догляду за м’язами потрібна дієта для природного визначення м’язів специфічна дієта на тонус що враховує наступні аспекти:

1. Складіть свій індивідуальний план

У будь-якій дієті важливим є баланс між калоріями, що надходять через їжу, та витратами енергії. Визначте меню з урахуванням вашого потреби, що залежатиме від фізичної активності, якою ви займаєтесь, і від вашого власного стану (вага/зріст/індекс маси тіла).

2. Їжте 5-6 разів на день

A дієта для підняття тонусу повинні досягти підтримувати постійний ритм нашого метаболізму. Важливо постійно мати енергію, щоб наш організм не вичерпував запаси глікогену, які зберігають м’язи. Харчування 5 - 6 щоденних прийомів їжі, збалансовано та в помірних кількостях, повинно бути основним режимом харчування спортсмена, який хоче піклуватися про свої м’язи.

3. Білки та вуглеводи

Білок відновлює пошкоджені м’язові волокна після важких силових тренувань і нарощує м’язову масу. Цей макроелемент повинен переважати в будь-якому дієта для підняття тонусу. Нежирне м’ясо, риба, бобові, овочі, яйця. Вони є високобілковою їжею, і без них неможливо мати хороший м’язовий тонус. Це не означає, що вам доведеться виключати вуглеводи, тому що вони є основним джерелом, з якого отримують енергію, необхідну організму для виконання своїх життєво важливих функцій а також тренуватися. Включіть у свій раціон повільно поглинаючі вуглеводи, щоб набрати м’язову масу і дозволити займатися, не послаблюючи м’язи.

4. Жири теж

Не вірте цьому щоб збільшити чіткість ваших м’язів, потрібно зменшити споживання жиру. Вони також необхідні, хоча їх споживання повинно бути помірним і завжди вибирати корисні жири (ненасичені).

5. Зволоження

Не забувайте про важливість правильного зволоження в будь-якому дієта для підняття тонусу. М’язам потрібна вода та рідина взагалі, щоб підтримувати хороший стан. Не забувайте, що велика частина наших м’язів - це вода. Без достатнього споживання рідини немислимо мати потужні м’язи.

Основні продукти харчування в раціоні для визначення

Ви хочете дотримуватися дієти для набору м’язів і тонусу? Складайте щотижневе меню з урахуванням власних потреб, але пам’ятайте, що серед продуктів, яких не може бракувати в дієту визначити вони знаходять одне одного:

  • Нежирне м’ясо: яловичина, курка, індичка, кролик ... одне з основних джерел білка, необхідне для набору м’язового тонусу.
  • Риба. Також багатий білком і здоровими жирними кислотами, такими як омега 3.
  • Овочі. Джерело рослинного білка, крім клітковини, що сприяє виведенню токсинів.
  • Яйце. Яєчний білок, зокрема, є одним з основних джерел білка з високою біологічною цінністю
  • Молочні продукти Молоко, йогурти ... вони забезпечать вас необхідною сироваткою та молочним білком
  • Оливкова олія. Корисні жири та багато антиоксидантів.
  • Цільного зерна. Овес, рис, лобода, спельта ... Вуглеводи повільно засвоюються, щоб вам не бракувало енергії, необхідної для тренування, доглядаючи за м’язами.

Про автора

Маріола Баез

Професійний письменник і редактор, я не розумію свого життя без спорту. Завжди готовий відкривати нові дисципліни та інвестувати свій час у свої дві великі пристрасті: йогу та біг.