збільшить

Якщо ви любите смажений сир та збиті вершки на обід, ви визначите шанс життя за комп’ютером.

Вранці ти швидко кидаєш щось у рот, випиваєш це двома ковтками кави і біжиш до роботів. Вдень, поспішаючи з роботою, ви знову прибираєте гарячу їжу і ковтаєте багет за комп’ютером. Дієту багатьох зайнятих людей можна порівняти з катастрофою. І це помилка! Ви також можете отримати стійкість до стресу, кращу продуктивність або концентрацію завдяки правильному меню. Голодування відзначає ефективність роботи, а також важку смажену їжу, яка наповнює шиплячий шлунок.

ВРАНКОВИЙ Йогурт, хлібобулочні вироби та ФРУКТИ

Три основні страви і де-небудь маленьке під зубом, це основна зброя проти зниження продуктивності. Протягом дня потрібно підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що дуже важливо для свіжого розуму. Все починається зі сніданку. Ні в якому разі не можна бути голодним весь ранок! Якщо ваше тіло зголодніло, ви попросите щось солодке і справді нездорове, а не звичайну дієту.

Почніть ранок з ситного сніданку. Ідеальним є цільнозерновий хліб або мюслі. Якщо ви з тих людей, які не люблять занадто багато вранці, випийте хоча б шматок цільнозернового хліба і через дві-три години потягніться до йогурту або випийте смачного молочного напою. Ви не можете нічого їсти вдома? Тоді купіть щось по дорозі на роботу.

Вранці компанія також може зробити вам фрукти, завдяки чому ви будете підтримувати стабільний рівень цукру. Відмовтеся від класичних солодощів або десертів. Після них ви можете швидко набратися енергії, але вони так само швидко будуть втрачені. Робіть ставку на ставки на банани, які також є відмінним борцем зі стресом. Однак цукор можна отримати і із згаданих цільнозернових продуктів.

НА ОБІД РИБИ І ОВОЧІВ

Вибираючи робоче меню обіду, дотримуйтесь головного правила, уникайте важкої їжі. Смажений сир з картоплею фрі або надрізи з майонезним салатом зайво напружують травну систему і через кілька хвилин з’являється побічний ефект, втома. Мало хто справді може спати на дивані на роботі.

Ніколи не їжте за комп’ютером, але зробіть перерву! Тільки так можна по-справжньому насолодитися їжею. Якщо ви швидко обідаєте в офісі, ви навіть не зрозумієте, чи вже ви ситі чи ні. А що ви повинні мати на тарілці? Картопля, макарони, овочі та рис, що містять багато корисних речовин, точно вам не зашкодять. Ідеальний обід - риба з насиченим овочевим гарніром. Вибирайте зокрема лосось, скумбрію або тунець.

Якщо вам не подобається їжа в їдальні і ви не хочете відвідувати ресторани, використовуйте мікрохвильову піч. Ви можете принести заморожені напівфабрикати або порцію з домашньої кухні. Найголовніше - не голодувати! Поки ваша їжа тепла, наріжте скибочками свіжі помідори, перець або огірки. Нарешті, посоліть їх, і салат готовий!

Ви залежні від їжі в лавках швидкого харчування? Тоді подумайте про добавку вітамінів, мінералів та клітковини. Ви можете прикрасити їх у вигляді фруктів або овочів протягом дня, або збагатити вечерю цими продуктами. Звичайно, не забувайте про молочні та цільнозернові продукти. Не будьте стереотипними і час від часу будуйте для змін. Обміняйтесь частими відвідуваннями їдальні на їжу з дому і навпаки.

ВИКОНАННЯ БЕЗ ВОДИ

Низьке споживання рідини часто ховається за втратою концентрації, зниженням працездатності та навіть головним болем. Пам’ятайте, що кава - не найкращий спосіб втамувати спрагу. Завжди майте під рукою мінеральну воду або чай. Ви повинні випити щонайменше літр рідини в роботі.

Якщо ви зголодніли вдень, насолоджуйтесь горіхами, звичайно, несмаженими. Вони є одним з найбагатших джерел вітаміну Е, а також містять вітаміни групи В. Горіхи - ідеальна їжа для мозку. Єдиний їх недолік - відносно висока калорійність.

Відмовтеся від класичних солодощів або десертів. Ви отримаєте енергію, але вона буде втрачена дуже швидко. Робіть ставку на ставки на банани, які також є відмінним борцем зі стресом.

Ідеальний обід - риба з насиченим овочевим гарніром. Вибирайте зокрема лосось, тунець або скумбрію. Це не шкодить їжі з рису або макаронних виробів.