Ви чесно потренувались або втекли, дякую, що знову подолали себе, і ваше тіло тепер має відпочити. Знання, як правильно регенерувати, є не менш важливим, як правильна техніка у спорті, яким ви займаєтесь, так і дієта та добавки, якими ви користуєтесь для підзарядки ліхтариків. Давайте подивимось, що все допоможе вам набратися нових сил для наступного виступу.

Я після тренувань. Що тепер?

Робіть точне і повільне розтягування, щоб розслабити м’язи і зменшити ризик пошкодження м’язів. Потім додайте достатню кількість рідини та білка, необхідних вашому організму для регенерації м’язів. Загалом, протягом дня слід їсти цінні з харчових продуктів і якомога менше продуктів, оброблених хімічним способом, багатих цинком, вітамінами та антиоксидантами.

важлива

Що таке активний відпочинок?

Можна сказати, що це оксиморон, але м’який рись або плавання допоможуть організму позбутися лактатів більше, ніж нічого не робити. Парадоксально, але м’язи відновлюються раніше з м’яким навантаженням. Після тренування однозначно допоможе масаж, який знекровить тіло, змиє відходи з клітин, зніме стрес і призведе до психічного благополуччя.

Як мені може допомогти душ?

Холодна вода допомагає охолодити хворі та пульсуючі м’язи, а тепла - розслабитися. Змінний душ ідеальний, і в кінцевому підсумку вам слід замерзнути.

Але також потрібно добре виспатися

Під час сну виділяється гормон росту, а також синтезуються білки, які разом допомагають відновлювати м’язові волокна та регенерувати тканини. Навчання принаймні 7,5 годин сну - це не міф. Якщо організм недостатньо часто потрапляє у фазу глибокого сну протягом ночі, ви прокинетеся неспокійним і слабким. А ти цього не хочеш.

Дрімайте протягом дня. Однак так званий силовий сон не повинен тривати довше 25 хвилин, інакше це матиме прямо протилежний ефект, оскільки ви прокинетесь в середині циклу сну.

Вам не потрібно бити рекорд

Досвідчені спортсмени знають, що не слід два дні поспіль навантажувати одну і ту ж частину м’язів. Це пов’язано з тим, що м’язам часто потрібно 48 годин для повної регенерації. Не кладіть на плечі (або гантелі) більше, ніж ви можете впоратись, і не проходьте через біль.

Знайте, що невеликий поступовий прогрес набагато кращий для вашого тіла, ніж спринт поза фігурою мрії, який може закінчитися непотрібною травмою і затримати досягнення вашої довгострокової мети.

Все, що вам потрібно, - це трохи краще, ніж учора. Оскільки не має значення, яким видом спорту ви займаєтесь, ви заслуговуєте на найкраще. MaxSport.