його

Правильно дихайте у спорті

Зміст

Важливо правильно дихати в спорті спортсмен ти чи ні. Дихання - це одна з найважливіших дій, яку ми виконуємо, виконуючи фізичні вправи, неважливо, піднімаєте ви тяжкості, бігаєте по біговій доріжці або навіть рухаєтесь аеробними вправами. Всі вони мають спільну потребу в правильному диханні.

Коли ми виконуємо фізичні вправи, м’язи повинні отримувати набагато більше кисню, з цієї причини легені починають працювати набагато інтенсивніше, щоб забезпечити цей кисень повітрям, яке дихається.

Переваги правильного дихання у спорті

Є багато переваг, які гарне дихання приносить організму, серед них:

  • Спалюйте більше жиру
  • Підтримка більшої ваги.
  • Уникайте можливих травм або навіть розривів м’язів.
  • Не збільшуйте внутрішній тиск.

8 проблем, які викликає неприємний запах з рота під час занять спортом

Факт неправильного дихання може призвести до серйозних проблем під час виконання фізичних вправ, ми будемо знати деякі з них:

  1. Підвищена втома
  2. Менша продуктивність під час вправ
  3. Головні болі
  4. Хвороба
  5. Грижі
  6. Проблеми з серцево-судинною системою
  7. Глаукома
  8. Гіпертонія

Ось деякі проблеми, які ви можете виявити, якщо ви робите фізичні вправи, не підтримуючи хорошого дихання. Прикладом неприємного запаху з рота є затримка дихання під час підняття ваги, і в цьому випадку ви можете страждати від деяких згаданих проблем.

Як поліпшити дихання

Є багато досліджень, пов’язаних з правильним диханням у спорті, і вони вважають це належним тренувальним прийомом, тобто, щоб знати, як добре дихати, потрібно тренувати це дихання. Давайте знати кілька простих кроків, які ви можете свідомо зробити, щоб правильно дихати.

6 кроків для поліпшення дихання у спорті

  1. Виганяйте повітря під час фізичних зусиль, тобто, якщо ви піднімаєте тяжкості, одночасно виганяйте повітря. Вдихніть повітря носом, а видихніть ротом.
  2. Дихайте повільно, але не надто повільно і не надто швидко.
  3. Коли ви закінчите серію, вам слід відпочити кілька секунд і зробити повільніші та глибші вдихи для нормалізації дихання.
  4. Дихання повинно бути адаптоване до діяльності, що проводиться, тобто біг - це не те саме, що підняття тягарів.
  5. Черевне дихання рекомендується, особливо якщо ваші вправи запущені, для цього ви повинні відчути, як живіт набрякає, а грудна клітка практично не рухається. Якщо так, ви будете робити хороше черевне дихання.
  6. Зберігайте ритм дихання, намагайтеся контролювати частоту вдиху та видиху ... переконайтеся, що це постійний ритм.
Як правильно дихати у спорті

До речі, якщо ви хочете глибше заглибитися в цю тему, я рекомендую йога. На уроках йоги вони можуть допомогти вам контролювати своє дихання та усвідомлювати важливість правильного дихання. Крім того, чи знали ви, що правильне дихання допоможе вам у повсякденному житті, оскільки допоможе зменшити стрес? Всі переваги.

Ви правильно дихаєте? Йога допомогла вам усвідомити дихання?