Найважливішим елементом схуднення є правильне харчування, а також важливо підвищити результативність під час тренувань. Їжа забезпечує паливо для максимальної працездатності і запускає процес відновлення організму після тренувань.

Заряджайтеся перед тренуванням

харчування

Найкращий - це швидко засвоюваний білок (наприклад, пахта) і вуглевод з низьким глікемічним індексом (каша) за годину до тренування.

Якщо ми не маємо часу почекати годину, давайте з’їмо яблуко та йогурт. Якщо вам це не подобається, ви можете їсти яєчні білки з невеликою кількістю сиру або волоських горіхів.

Існує великий вибір, найголовніше - дотримуватися білків і вуглеводів з низьким глікемічним індексом, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним протягом усього тренування.

Поповнення енергії після тренувань

Підзарядка так само важлива після тренування, як і раніше. Наші м’язи потрібно відновити, бажано протягом 30 хвилин після тренування. Ми п’ємо багато води, оскільки багато втрачаємо під час фізичних вправ.

Щоб зробити їжу після тренування якомога простішою, важливо включати вуглеводи та білки з високим глікемічним індексом. Наприклад, банан або варена картопля та скибочка курячої грудки допомагають відновити м’язи.

Отже, підсумок: вуглеводи з низьким глікемічним індексом плюс білок за годину до тренування та вуглеводи з високим глікемічним індексом плюс білок через 30 хвилин після тренування. Пийте багато води і не псуйте ефект від тренування, вживаючи жирну, але низько поживну їжу.