Зараз ми повинні підтримувати свою імунну систему здоровішою та сильнішою, ніж будь-коли.

У наші дні ми не можемо дозволити собі звичну ситуацію, коли ми завжди говоримо легковажно: `` У мене повинен бути знижений захист ''.

правильне

І чи є це, Зараз настав час зберегти нашу імунну систему здоровою та міцною, ніж будь-коли.

`` Багато разів ми вважаємо, що це їжа, але стрес, занепокоєння, відсутність фізичних вправ також впливають, і ця проблема проявляється у вигляді сильної втоми, інфекцій дихальних шляхів, проблем з травленням, шкірних розладів тощо ''. ', Поясніть Бірі Муріяс, директор центру Бірі Муріас у Хіхоні.

У цьому сенсі, як фахівець з питань харчування, Бірі Муріас вважає, що це дні, коли потрібно навчитися дотримуватися здорової дієти та займатися щодня вдома, з додатками або навіть шукати експертні відеоролики на YouTube, щоб мати змогу робити це сім’єю.

Зараз ми повинні підтримувати свою імунну систему здоровішою та сильнішою, ніж будь-коли

'' Такі поживні речовини, як мідь, цинк, залізо, селен, вітамін А, вітамін В6, фолієва кислота (вітамін В9), вітамін В12, вітамін С і вітамін D, дуже допомагають оздоровити імунну систему і, перш за все, ми можемо проковтнути їх у межах правильної дієти, не вдаючись до вітамінних комплексів, оскільки їх слід приймати в достатній кількості та з певною періодичністю '', - пояснює він.

У свою чергу, він додає, що `` ми повинні виключати насичені жири, продукти, багаті цукром, та інші рафіновані продукти, які можуть викликати такі захворювання, як дисліпідемія, діабет 2 типу, атероматозні зміни судин і навіть сприяти появі пухлинних процесів, які матимуть негативний вплив на імунну систему ''.

З іншого боку, оптимальним було б споживання двох порцій овочів та від двох до трьох фруктів, І тепер, коли ми можемо піти до овочівників біля дому, важливо виявити їх якість, спостерігаючи за їх кольором, і зробити ставку на тих, хто в сезон.

Це дні, щоб навчитися дотримуватися здорової дієти та займатися щодня вдома вдома

'' Настав час їсти капусту, ендівію, селеру, солодку картоплю, ріпу, кабачки та цибулю-порей, але не забуваючи про темно-зелені овочі, такі як мангольд та шпинат, та інші апельсинові, такі як морква та кабачки. Якщо говорити про фрукти, давайте виберемо яблука, груші, виноград або хурму, до яких ми додамо цитрусові, дуже багаті вітаміном С, які бажано приймати цілими, бо сік повинен бути випадковим '', - говорить Бірі Муріяс.

'' Що стосується горіхів, вони забезпечують здорові для серця жири, білки та вуглеводи, хоча ми не повинні перевищувати 20 грамів на день, щоб не перевищувати щоденне споживання жиру. Також ми не ігноруємо бобові за їх внесок у білок, виключаючи ковбаси всіх видів '', - робить висновок експерт.