подорожі

Заслужений приз для велосипедиста після того, як він кілька годин крутив педалі у таких поїздках, як Каміно де Сантьяго на велосипеді, - це хороша дієта, адекватна за якістю та кількістю, яка дійсно допомагає їм відновити сили.

Давайте подивимося, які найкращі варіанти протягом дня:

Сніданок

Подорож велосипедистів має розпочатися з хорошого, легкозасвоюваного сніданку: соки, хліб та варення, можливо, гарний чай та банани, ідеально, оскільки вони багаті солями та мінералами калію.

Почніть пити воду зі сніданку і їжте продукти, багаті водою та солями. фрукти, наприклад, вони чудові, оскільки, крім того, що вони багаті водою, вони містять також необхідні мінерали.

Таким чином, не стрибайте на велосипед без годування, але також не починайте крутити педалі відразу після їжі, як правило, добре почекати приблизно годину перед початком екскурсії.

Обід

Якщо ви плануєте продовжувати крутити педалі після обіду, рекомендується легка їжа, де ви ніколи не повинні пропускати свіжий фрукт; макарони він чудовий, оскільки багатий вуглеводами, але будьте обережні з соусами та приправами.

Також зверніть увагу на те, що ви п'єте, надмірно солодкі або газовані безалкогольні напої - це не гарна ідея, це правда, що вони дозволяють швидко відновитись від втоми, але вони також можуть спричинити погані проходи, і, звичайно, це також краще триматися подалі від алкоголю.

Вичерпавши запаси, настав час подумати про підзарядку енергій, і тут апетит буде вказувати на потреби; важливо, однак, не перестаратися.

Найголовніша порада - це рано вечеряти, щоб уникнути сну, оскільки травлення тільки починається. Після вечері невелика прогулянка - це завжди добре.

Пити і пити

Справжнім «паливом» для організму велосипедиста є відновлення рідини.

Під час велосипедної подорожі не будемо чекати, щоб мати спрагу, завжди пити невеликими ковтками через рівні проміжки часу (15-20 хвилин).

Рівень солей і зневоднення є найлютішими ворогами велосипедиста, і багато хто потрапляє в пастку, не помічаючи поту або втоми.

Коли симптоми проявляються, це занадто пізно, а зневоднення викликає судоми, які "ламають" ноги набагато більше, ніж важкий крутий підйом.

Засвоєння рідин залежить від їх температури, віддайте перевагу прісній воді, зупиняючись, коли це можливо, біля джерел, знайдених під час екскурсії.

Якщо вам дуже жарко, не робіть помилки, надмірно змочуючи голову, задоволення триває мало, а теплообмін, що слідує, змушує тіло посилювати потовиділення, що лише послужить для відчуття ще більшої спраги.

У звичайних умовах потреби організму у воді складають близько 2,5 літрів.

Зрозуміло, що втрата рідини на велосипеді більша, і тому важливо проводити регідратацію залежно від збільшення споживання та потовиділення.

Типовими симптомами дегідратації є сухість у роті, головний біль та жахливі болючі судоми.

Ви повинні думати, що велосипедна подорож довжиною близько 40 кілометрів рівниною триває близько двох годин і передбачає втрату рідини близько 1 літра, яку потрібно відновити під час і після тренування.

Ви виходите так чи виходите ні?

Коли їзда на велосипеді стає жорсткішою, а тренування ускладнюється, доцільно думати про реінтеграцію не тільки з водою, але і з мінералами, вітамінами та білками.

Це не означає, що ви стаєте найгіршим допінгом, заміщення солей є адекватним і рекомендованим (проконсультуйтеся з лікарем).

Без реклами конкретних напоїв на ринку, варто подумати про те, щоб носити інтегровані напої та мальтодекстрини в пляшці.

Якщо є можливість, принесіть дві пляшки: одну з водою та одну із сольовими добавками.

Добавки дозволяють відновлювати втрати солей, мальтодекстрини забезпечують енергію, яка легко засвоюється і доступна організму, що дозволяє уникнути кризи цукру та голоду.

У споживчих мережах існує безліч продуктів, які мають низьку вартість. Пам’ятайте, що поїздка на велосипеді - це весело, і тому не варто залишати половину сімейного бюджету в аптеці, купуючи продукти, які обіцяють високу ефективність без протипоказань. Завжди звертайтесь до фахівців і завжди думайте про здоров’я в першу чергу.