вправи

Хронічна обструктивна хвороба легень страждає переважно від сорока років. В даний час це четверта найпоширеніша причина смерті. Запобігти цьому може здоровий спосіб життя.

Інтернат

Їжте менші порції частіше протягом дня

Коли людина почувається дуже з’їденою, їй важче дихати. Для деяких пацієнтів самотужки є напруженим, тому краще з’їдати від 4 до 6 менших порцій їжі на день, ніж три великі.

Не забувайте про поживний сніданок

Ідеально підійде миска з крупами, хліб з непросіяного борошна, чудовим джерелом клітковини також є вівсяна каша, яку можна заливати молоком замість води, щоб зробити її ще більш поживною.

Почніть з білків

Втома змушує деяких людей перестати їсти навіть до того, як їм вистачає поживних речовин. Тому краще починати їсти поживну їжу, багату білком (наприклад, птицю, нежирну свинину, рибу, тофу, яйця, горіхи ...), щоб ви достатньо наситили свій організм, навіть якщо ви не їсте всю порцію. Багато поживних речовин і калорій також додасть сир, який ви можете додати напр. на картоплі, рису або овочах.

Пийте багато рідини

Вони допомагають зберегти тонкий слиз у легенях та полегшити позбавлення від нього.

Їжте багато вітамінів С і Е.

Доведено, що ці вітаміни збільшують ємність легенів, а оскільки вони також є потужними антиоксидантами, захищають організм від вільних радикалів, які пошкоджують легеневу тканину і тим самим знижують їх функцію. Зелені листові овочі, помідори та цитрусові - чудове джерело вітамінів С та Е.

Пацієнт із хронічною обструктивною хворобою легенів мусив спати в льоху

Захворююча дух

Менше жиру, більше клітковини

Уникайте їжі з високим вмістом жиру, якщо вам не потрібно набирати вагу. Надмірна вага призводить до втрати еластичності легенів, а ожиріння безпосередньо впливає на ємність легенів і функцію легенів. Навпаки, клітковина життєво необхідна для здорових легенів. Його багатими джерелами є бобові - горох, сочевиця, квасоля, а також коричневий рис, цільні зерна та хліб, свіжі фрукти та овочі.

Риба не тільки для серця

Омега-3 жирні кислоти захищають не тільки серце, а й легені. Вживання великої кількості риби безпосередньо зменшує запальні захворювання легенів, дихальних шляхів та астму.

Остерігайтеся кофеїну

Він підтримує "пробудження" тіла, неспокій або нервозність і, таким чином, може погіршити роботу легенів. Окрім кави, слід обмежити чай і холодні напої, що містять кофеїн.

Слухайте своє тіло

Кожен організм може по-різному реагувати на їжу. Наприклад, у деяких людей спостерігається алергія на помідори або цитрусові, а в інших виникають великі проблеми з метеоризмом після вживання бобових. Тому особливо важливо слухати своє тіло і спостерігати, за якими продуктами ви добре почуваєтесь, а які, навпаки, обтяжать вас.

Фізична активність

Ослаблені м’язи споживають до 10 разів більше кисню, ніж зміцнені м’язи. І навпаки, коли людина у формі, його легені менш напружені, а дихання полегшується. Тому регулярні фізичні вправи є чудовим помічником для збереження ваших легенів здоровими та не страждають від задишки під час легких навантажень. Якщо ви довго нехтували рухами, починайте повільно, поступово. Мета - робити вправи принаймні 3 рази на тиждень по 20-30 хвилин. Якщо під час тренування ви відчуваєте біль або задишку, зробіть невелику перерву, перш ніж продовжувати. Якщо ви сумніваєтеся, поговоріть зі своїм лікарем про те, яка фізична активність вам підходить і яких вправ слід уникати.

  • Прогулянка: У спокійному темпі він підходить майже всім, включаючи пацієнтів із ХОЗЛ у високій стадії. Виберіть середовище, в якому вам буде комфортно насолоджуватися прогулянкою. Якщо ви знайдете супутника для цього заняття, рух може стати ще цікавішим. Якщо ви не починаєте спочатку і швидко дихаєте, не впадайте у відчай і починайте спокійно лише з кількох метрів. Поступово додавати напр. На 30 секунд більше або на 10 метрів більше - навіть невеликий крок вперед корисний для вашого здоров’я.
  • Велоспорт: Якщо ви не у формі, бажано починати на стаціонарному велосипеді в приватному житлі або в тренажерному залі, де вас може порадити і контролювати фахівець. Коли ви відчуваєте себе впевненіше під час їзди на велосипеді та краще дихаєте, ви також можете насолоджуватися цим видом спорту на природі.
  • Вправи для рук: Зміцнити руки можна легкими гирями, гумкою або навіть півлітровими пляшками з водою. Почніть займатися з більш легкими гантелями і трохи збільшуйте навантаження кожні 2-3 тижні.
  • Вправа 1: Зв’яжіть руки гирями, долонями вперед. Вдихніть і підніміть тягарі до грудей - зігніть руки так, щоб лікті трималися близько до тіла - і повільно видихніть. Повільно опустіть руку назад до тіла при повторному вдиху. Повторіть від 10 до 15 разів, потім повторіть серію ще раз.
  • Вправа 2: Ви починаєте з повторного натягування ваги, але долоні звернені до тіла. Вдихніть і повільно видихніть витягнуті руки з обтяженнями до висоти плечей при видиху. На вдиху повільно опустіться назад до тіла. Повторіть 2 підходи через 10 - 15 ударів.
  • Стоїть навшпиньках: Встаньте близько 20 дюймів від столу або стільця, щоб допомогти вам зберегти рівновагу. Витягніть на ширину таза. Вдихніть і повільно видихніть якомога вище до кінчиків. Залишайтеся в положенні ненадовго. Знову вдихнувши, повільно опустіть спину до п’ят. Практикуйте щонайменше 2 підходи по 10-15 повторень.
  • Розтяжка м’язів ніг: Сісти на стілець і спертися на спинку. Вдихнути. Потім повільно видихніть і одночасно підніміть одну витягнуту ногу перед собою якомога вище. З вдихом повільно опустіть ногу назад до землі. Повторіть від 10 до 15 разів з кожною ногою. Якщо ця вправа занадто проста для вас, ви можете покласти легкі гирі навколо щиколоток.
  • Навчіться дихати діафрагмою: Діафрагма - це дуже важливий дихальний м’яз, який ви також можете зміцнити і навчитися діафрагмовому диханню, завдяки якому ми можемо дихати глибше і більше повітря. Станьте на коліна або зручно сядьте. Покладіть одну руку на грудну клітку, а іншу - на живіт нижче рівня ребер. Повільно вдихайте носом, щоб рука піднялася на живіт. На видиху витягніть живіт через зімкнуті губи. Обережно - рука на грудях зовсім не повинна рухатися, а дихати слід лише «животом». Повторюйте цю дихальну вправу від 5 до 10 хвилин 3 - 4 рази на день. Ви побачите, що вам стане легше та легше, а діафрагмальне дихання стане для вас легким та автоматичним.
  • Спробуйте тай-чи: Ця китайська вправа використовує м’які плавні рухи, тому це заняття, придатне для будь-якого віку та на вищих стадіях захворювання. Це зміцнює здоров'я серця і легенів, а також зменшує стрес і допомагає розслабитися, що ідеально підходить людям, які страждають від тривоги, депресії або дратівливості.
  • Вправи як частина життя: Багато людей вирішують почати займатися, але якщо вони не бачать результатів одразу або, навпаки, почуваються «досить добре», мотивація знижується. Тому знайдіть друга для переїзду, з яким буде веселіше займатися, і ви зможете підтримати себе, коли з’явиться огида. Виділіть конкретну кількість часу на фізичні вправи відповідно до свого звичайного щоденного графіка і дотримуйтесь його - неможливість включити вправи у звичайний день, повний обов’язків, часто є причиною того, що люди не займаються спортом. Хорошим мотиваційним інструментом є також щоденник, в якому ви будете записувати те, що ви практикували, як довго і як ви почувались у той день - нотатки допоможуть вам усвідомити, як ви прогресуєте і після якої вправи ви почуваєтесь краще.

Як кинути палити

Чи знали ви, що нікотин викликає таку ж залежність, як і героїн? Багато курців визнають, що хотіли б кинути звичку, але вони не можуть знайти спосіб зробити це. Наступні поради можуть допомогти: 390836524

  • Знайдіть свою особисту, вагому причину - Всім відомо, що куріння шкодить здоров’ю, але для більшості це недостатньо мотивації. Отже, основою є пошук вашої справжньої особистої причини, чогось, що заважає самій людині і хоче змінити це заради власних добрих почуттів та кращої якості життя. Деякі люди усвідомлюють, що куріння загрожує їх сім’ї, інші хочуть стати кращим зразком для наслідування для своєї дитини, інші вважають, що куріння погіршує стан їхнього партнера та статевого життя, деякі люди хочуть виглядати краще та молодше, інші стикаються із засудженням навколишнього середовища через будь-що. що допомагає людині усвідомити, що він втрачає від куріння, а що, навпаки, може отримати, зупинившись.
  • Дізнайтеся варіанти - Куріння - це залежність, і тому організм захищається, коли ми раптово припиняємо подавати нікотин. Добре це врахувати і бути готовим до боротьби. На додаток до різних нікотинових плям або жувальної гумки можуть допомогти психотерапія, медитація, поведінкова терапія, гіпноз, а також різні групи підтримки. Дізнайтеся, які варіанти є у вашому районі, і коли вам буде важко, ви будете знати, де і яку допомогу шукати.

  • Поговоріть зі своїми близькими - сім'я та друзі можуть підтримати людину у прийнятті рішення кинути палити та бути суттєвою підтримкою, коли виникає тяга до сигарети.
  • Навчіться розслаблятися - Багато курців стверджують, що сигарета допомагає їм розслабитися. Тому важливо знайти нові способи вимкнення - улюблена музика, дихальні вправи, зустрічі з друзями, масаж або різні захоплення. У перші тижні некуріння потрібно намагатися уникати стресових ситуацій, які можуть викликати непереборну тягу до сигарети.
  • Уникайте "тригерів" - Вживання кави та алкоголю у більшості курців пов’язане з курінням. Тому слід уникати куріння протягом перших тижнів. Побалуйте себе чаєм замість кави. Якщо ви звикли освітлюватися після їжі, знайдіть замість цього іншу діяльність, наприклад, завжди ретельно чистіть зуби після їжі, телефонуйте другові, пройдіть невелику прогулянку по дому, пролийте кілька горіхів або допоможіть собі, приклад. жуйка.
  • Почистіть господарство - викинути всі попільнички та запальнички. Виперіть все, що смердить сигаретами, почистіть килим, оббивку та штори. Ви також можете використовувати ніжний освіжувач повітря. Якщо ви звикли палити в машині, також почистіть її.
  • Нехай вас не бентежить невдача - якщо, незважаючи на свою рішучість, ви все-таки розпалюєте багаття, не піддавайтеся відчаю і радше думайте про те, що привело вас до сигарети, які емоції були, в якій ситуації ви опинилися, що куріння мало дати вам в той момент ... Навчіться на цьому досвіді та використовуйте його, коли вирішите зупинитися знову. Якщо ви цього не зробите відразу, ніколи не припиняйте намагатися знову і знову.
  • Рухайся - фізична активність - чудовий помічник - вона допоможе вам зайнятись, полегшить деякі симптоми абстиненції, покращить настрій та фізичну форму, а також спалить калорії, якщо ви страждаєте від обжерливості без сигарет.

Як відрізнити ХОЗЛ від астми?

  • Хронічне обструктивне захворювання легенів, а також астма - загальні захворювання легенів. Хоча обидва вони спричиняють проблеми з диханням та кашель, між ними є кілька відмінностей, які дозволяють їм диференціюватись.
  • При ХОЗЛ пошкодження дихальних шляхів є постійними, звуження дихальних шляхів і, таким чином, симптоми зберігаються. Тому можливості лікування також обмежені, і пошкодження легенів більше неможливо змінити.
  • При астмі причиною є запалення, що викликає скорочення м’язів дихальних шляхів, викликаючи звуження дихальних шляхів. Лікування запалення та розслаблення дихальних шляхів зазвичай працює добре, і хвороба не прогресує.
  • Це викликає ХОЗЛ частіше, ніж астма стійкий кашель, пов’язаний з відкашлюванням слизу.
  • Нічне пробудження через задишку або інші проблеми з диханням є типовими для астми і рідко трапляються при ХОЗЛ.
  • Інші імунні розлади зазвичай виникають у людей, хворих на астму, такі як алергія, екзема або сінна лихоманка.
ХОЗЛ Бронхіальна астма
Літній вік - початок захворювання в середньому віці; переважно вражає людей старше 40 років Літній вік - початок захворювання найчастіше в дитячому віці; вражає людей різного віку
Курці В основному не палять
Поступовий прояв симптомів захворювання; симптоми посилюються Раптовий прояв симптомів захворювання; симптоми різняться, але зазвичай не погіршуються.
Симптоми посилюються взимку Симптоми посилюються навесні та влітку
Пошкодження легенів незворотні Ураження легенів майже повністю поворотно
Це не пов’язано з алергією В основному це пов’язано з алергією
Кашель особливо рано вранці Кашель вночі, після напруги
Типовим є поступове погіршення стану Рідко загальний стан поступово погіршується
Виникнення, незалежне від сімейної історії Він майже завжди з’являється у кількох родичів у родині

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.