правильне

Світлана Фус - дуже відомий дієтолог, який суворо проти будь-якої дієти для схуднення. Вона вважає, що схуднення (раз і назавжди) може допомогти лише збалансованому харчуванню, яке не буде тим, що виключається і на чомусь ґрунтується. Правильне харчування Світлани Фус означає наявність у раціоні людини п’яти основних груп їжі: білків, овочів, фруктів, злаків та круп. Саме про це ми детально поговоримо.

Харчовий щоденник

Щоб перебудувати свій раціон і одночасно, і метаболізм, потрібно розуміти, що ви їсте в достатку і коли. З цим завданням може допомогти лише харчовий щоденник, в якому кожен, хто хоче схуднути або поліпшити своє здоров’я, повинен фіксувати кожне спожите зерно. Дуже часто люди говорять, що вони «товстіють з повітря», подібні висловлювання зникають після тижневого щоденника.

Режим годівлі

Перший крок до здорового харчування Світлани Фюссе - це нормалізація режиму дня. Сам дієтолог ревно спостерігає кожні 3-4 години, щоб лише позбутися голоду. Наприклад, вона зі Світланою Фус та її сім’єю готують з ними їжу з їжею протягом дня, яка триватиме до обіду.

Ворожі дієти

За словами самого дієтолога, навіть триденна моногречана дієта може призвести до збільшення ваги. Чисто психологічно, навіть не підозрюючи, після трьох «голодних» днів вам захочеться похвалити себе, побалувати себе, набрати вагу. Як результат, скористайтеся улюбленою їжею, яка в підсумку стає шкідливою.

Калорійність

Тим часом, здорова дієта Світлани Фус коливається від 1500 до 2000 калорій на день. Наприклад:

  1. сніданок:
    • каша з сиром.
  2. Другий сніданок (близько 11 ранку):
    • сирний чай;
    • йогурт з фруктами.
  3. обід:
    • Курка або риба з овочевим салатом на пару.
  4. Перекус
    • йогурт з горіхами.
  5. вечеря:
    • гречана каша з овочевим салатом;
    • овочеве рагу, приготоване в духовці.

Так дієтолог харчується сам, що рекомендує іншим.

Ставлення до схуднення

Люди розриваються під час схуднення, бо ставляться до цього безвідповідально. Мовляв, якщо ми їмо зараз, я не помру. Однак Світлана Фус рекомендує ставитися до призначеного меню як до медичного рецепту. Коли вам призначає кардіолог, ви розумієте, що вам буде дуже погано, якщо ви не приймете його. Коли дієтолог складає вам меню, ви повинні пам’ятати, що ця система харчування є вашим ліками.