покажчик змісту
Чи знаєте ви переваги кожної вправи для схуднення?
Це одвічне питання Як я втрачаю максимум калорій за найкоротший час?
Є 4 варіанти, доступні майже кожному:
Ходьба, бігова доріжка, еліптичний велосипед та спінінг.
Я кажу вам, яку користь вони надають вам одне одному для схуднення і який би був правильний порядок, щоб ви не застрягли в схудненні.
Це найкращий варіант для початку
Прогулянка: Це був би варіант, з якого ми маємо почати. Це просто і легко зробити. Вам не потрібно багато інвестицій. Тапочки та зручний одяг. Якщо ви хочете відволіктися, ви можете слухати музику або улюблене радіо-шоу під час прогулянки. Навіть слухати аудіокнигу. Це завжди принесе вам знання, поки ви спалюєте калорії. Рекомендується одна година в темпі, який коштує вам говорити. Ligerit @.
Я рекомендую два-три місяці ходьби у швидкому темпі протягом години. Максимум півтори години.
Ви застоюєтесь і не худнете?
Два дні на тиждень ви можете перетинати швидку ходьбу Еліптична. Робота над еліптикою - це вправа, яка не передбачає сильного удару, і ви також починаєте більше рухати руками. Ви навіть можете натискати їх на 30 секунд кожні дві хвилини.
Ця вправа допоможе їм працювати, але також, залучаючи більше м’язів, крім ніг (руки, грудні відділи, спину), ви спалите більше калорій. Ви також можете робити набори ногами. Підвищення опору Еліптичного на 1 хвилину і 2 хвилини відпочинку. Або прогресивні серії, в яких щохвилини ви трохи більше піднімаєте інтенсивність, поки не досягнете високого пульсу. Прогресивно.
Досягнувши позначеного вершини, ви поступово повертаєтеся до м’якої інтенсивності, щоб закінчити тренування поверненням до спокою.
Для Еліптичного застосовуйте інтенсивність та виконуйте набори. З 30 хвилин вправ досить робити серію. Якщо ви не робите серіали і вважаєте за краще дотримуватися постійного ритму, від 40 до 60 хвилин.
Рекомендується від двох до трьох днів на тиждень, якщо ви збираєтеся робити це із середньою і високою інтенсивністю.
Ви знову застоюєтесь і чи можете все ще продовжувати худнути?
Ми пішли від ходьби до бігу. Ця вправа, якщо ваші коліна хороші, а вага не високий, вона спалить ще більше калорій. Також, впливаючи на ноги, кістки змушені ставати міцнішими. Під час бігу, на вулиці чи на біговій доріжці, пульс вже вищий.
Твоєму тілу потрібно спалювати більше калорій, щоб ти міг рухатися швидше. Ви також генеруєте більше втоми, тому нам доводиться включати дні відпочинку протягом тижня. Ви можете скористатися цими днями відпочинку і знову піти на прогулянку, що є м’якою вправою, яка допоможе вам відновити м’язи від цих тренувань, поки ви продовжуєте спалювати калорії.
Рекомендується від 3 до 4 днів на тиждень від 30 до 60 хвилин, залежно від застосовуваної інтенсивності.
А якщо ви хочете ще більше схуднути, тому що вам потрібно вдосконалити?
Потім Спінінг. Дорожній або гірський велосипед, якщо у вас немає досвіду з ним, я не рекомендую йому худнути. Важко встановити ритм або пульс, тоді як ви повинні бути уважними до дорожнього руху, дороги чи орографії маршруту. Якщо у вас є досвід, не біда, скористайтеся ним. Але якщо у вас немає досвіду роботи з велосипедами та їхнім оточенням, спінінг краще.
Все більш контрольовано. Зовнішня небезпека не відволікає вас від мети. Крім того, у вас є музика та монітор, що спонукає вас досягти запропонованого ритму та інтенсивності.
Під час спінінгу ви працюєте над усіма м’язами ніг, сідниць, попереку, а коли встаєте, трицепсом, передпліччями та верхньою частиною спини.
Я вам рекомендую що коли ви стоїте на спінінгу і штовхаєте ноги, ви також штовхаєте біцепс (для цього потрібно знизити оберти).
Потягуючи кермо до себе з кожним ходом педалі. Ви також будете працювати на біцепсах і латах. Коли мова заходить про низький такт та натискання, ніби ви піднімаєтесь на гору, використовуйте квадрицепс, щоб опустити педаль, але також використовуйте підколінні сухожилля, коли піднімаєте педаль. Потягнувши педаль вгору. Одною ногою ти штовхаєш вниз, а іншою - підтягуєшся. Ви також опрацьовуєте підколінники таким чином за допомогою «круглої педалі».
Кожен м’яз, який ви тренуєте, - це калорії, які ви спалюєте. Звичайно, якщо ви ходите на заняття спінінгом, це добре робити. Не варто залишати заняття, не потіючи потів. Якщо ви вийдете з курсу спінінгу, не потіючи поту, зрозуміло, що ви весь час торкалися живота і що ви ходили на уроки лише для прослуховування музики.
Носіть пульсометр і працюйте в областях, запропонованих вчителем.
Від двох до трьох разів на тиждень, якщо ви робите це з високою інтенсивністю, це ідеально підходить для схуднення. До чотирьох днів на тиждень це нормально. Ви можете чергувати це з ходьбою або еліптичною, але плавною, не перевищуючи 60% пульсу.
День, коли настав час одужати, ми одужуємо. У той день, коли ви тренуєтеся, ми важко спалюємо якомога більше калорій.
Це може бути наказом, щоб схуднення було ефективним. У всіх вправах ви зможете спалювати калорії, якщо інтенсивність буде відповідною і їжа супроводжує вашу активність.
ДУЖЕ ВАЖЛИВО схуднути більше
Оскільки я говорю про їжу, пам’ятайте: Після заняття по спіну або тренування Якою б не була ваша черга, забудьте про перероблені вуглеводи, рафіноване борошно, цукри, алкоголь ... (картопля фрі, тістечка, пиво, кока-кола або подібне) Вилучіть все це зі свого раціону, якщо ви хочете втратити жир.
Ви знаєте, після тренування пари шматочків фруктів, жменьки несмажених і несолених горіхів, які є натуральними, салат з м’ясом або рибою на грилі ...
Тож якщо ви збираєтеся схуднути.
Гарантована