Здоров’я та медицина Відео: Чи допомагають насіння чіа при жирі на животі? (Лютий 2021).

Закуски самі по собі непогані - це дійсно може допомогти вам порахувати калорії, якщо ви приймаєте розумні рішення. Виберіть смачну суміш білка, жиру та вуглеводів для найкращих закусок.

Вірте чи ні, це дійсно може стимулювати ваші зусилля. Простий вибір корисних закусок може зробити вас щасливішими та успішнішими.

підкріплення

"Якщо ви приїжджаєте занадто довго, не харчуючись, ви голодніші, ніж без закусок", - сказала Кетрін Беті Демпсі, РД, ЛД, диригент та координатор досліджень в Університеті Алабами, Бірмінгем. Бережіть себе, і у вас, ймовірно, буде надмірна компенсація під час наступного прийому їжі, попереджає Демпсі, додаючи: "150-калорійна закуска заощадить вам більше, ніж вечеря".

Підрахунок калорій та закуски

Якщо ви хочете, щоб ця закусочна стратегія працювала, потрібно дотримуватися кількох правил:

  • Підрахуйте калорії в цих закусках. Потрібно вказати кількість калорій кожної закуски в загальній кількості калорій. Здається, це не намір, але легко забути кілька кренделів чи горіхів тут і там.
  • Бути наляканим. Вам не слід просто нічим насолоджуватися - ви все одно хочете знайти здорові та дієтичні варіанти.
  • Планувати заздалегідь. «Пізнай себе» - девіз, якого слід слідувати. Від вас очікують голоду і заздалегідь з’ясуйте, що їсти, щоб досягти успіху, коли ви голодні. Якщо ви схильні до голоду в середині дня, підготуйтеся до закусочної атаки.

Найкраща закуска для вашого раціону

Демпсі пропонує продукти, які пропонують "трохи жиру, вуглеводів і білка". Ця комбінація, швидше за все, допоможе довше утримувати голод, що є розумним використанням. Конкретні рекомендації включають:

  • Йогурт і фрукти
  • Дуже маленька жменя горіхів - легко втекти з горіхами, які є здоровими, але містять калорії
  • Нежирний сир і фрукти
  • Скибочки томатів, огірки, сир і нежирний салат - особистий фаворит Демпсі
  • Скибочки фруктів або шматочки нарізати столовою ложкою арахісового масла

Найкращі торгові автомати для закусок

Майже обов’язково, щоб одного разу ви опинилися без шансів, але померли з голоду або поклали свій долар у торговий автомат. Не хвилюйтеся - ви все одно можете зробити вибір, який не зіпсує кількість калорій.

"Найкраще взяти пляшку води та гранольний батончик", - каже Демпсі. Майже кожен торговий автомат пропонує батончики для граноли, але якщо ви зустрічаєте той, який цього не робить, підберіть порошок по чіпсам, Демпсі рекомендує.

Спокуса, як шоколад, може бути, уникайте цього. Закуска з високим вмістом цукру просто поверне вас до циклу висоти та низького рівня цукру, а це означає, що цей тип закуски не допоможе вам довго залишатися голодними. Арахіс або мигдаль у деяких цукерках можуть бути для вас корисними, але вони не приносять повної шкоди.

Незважаючи на те, що він не пропонує харчування, старий стандарт гуми без цукру може бути гарним вибором. Недавнє дослідження, проведене серед 115 дорослих, показало, що ті, хто жував жуйку без цукру приблизно раз на годину протягом трьох годин між обідом і полуденною закускою, їли на 40 калорій менше, ніж закуски, ніж ті, хто не втрачав жуйку.

Підсумок для закусок: зробивши правильний вибір, ви зможете відстежувати кількість калорій і.