Можливо, питання здається дивовижним, проте фертильність вирішується не на чисто гормональному рівні, на неї впливає також багато інших речей, - починає Джудіт Шмідт, дієтолог Інституту репродукції людини клініки Версіса.

взаємозв

На додаток до фізичних та психічних факторів, дієта як жінок, так і чоловіків має вирішальне значення для визначення того, чи можуть вони стати батьками, і, якщо так, то шансів на народження їхньої дитини. У наш час ми намагаємось зробити здоров’я жінок максимально сприятливим, коли мова йде про планування сім’ї, насправді не слід недооцінювати здоров’я майбутнього батька.

На щастя, сама природа створила людський організм своєрідною системою саморегуляції. По суті, ми могли б також сказати, що жінка може завагітніти, коли перебуває фізично (і психічно) у ідеальному або дуже близькому стані, необхідному для виношування та народження дитини. Ми також можемо помітити у своєму власному оточенні, що дами з екстремальним способом життя та фізичними здібностями не завагітніють менш легко або, можливо, взагалі, і рано чи пізно обирають якийсь штучний спосіб стати матір’ю.

Перш ніж потрапити сюди, давайте подумаємо про кілька речей!

Ні якщо жінка занадто худа, це не сприяє фертильності, або якщо метою є надмірна вага, ожиріння, тобто досягнення нормального стану між ними. Вічна порада: обирайте золоту середину! Якщо ми дивимося лише на ваги, це теж не призводить до користі, оскільки не тільки сама маса тіла, але й відсоток жиру в організмі може вплинути на фертильність. Це, крім структурних та інших факторів, також залежить від харчування. Анорексія, яка здебільшого зумовлена ​​духовними причинами, також є однією з проблем, що викликає безпліддя (навіть тимчасове), і в цьому випадку відсоток жиру в організмі може бути зменшений до такої міри, що менструація сама затримується, тобто овуляції немає без яких може відбутися зачаття. У світлі цього, чи варто трохи дивитись на себе і переоцінювати наші очікування від власного тіла: чи обов’язково ми будемо такими ж худими, як моделі, що посміхаються нам на перших сторінках, білбордах? - запитує фахівець з Інституту репродукції людини клініки Версіса.

Дивлячись на іншу сторону, це також може бути поширеною проблемою, якщо жінка з надмірною вагою, що страждає ожирінням, прагне материнства, але її тіло, одночасно утримуючи її від подальшого набору ваги, «перешкоджає» зачаттю. Фізіологічно, звичайно, це не лише передісторія, а й низка ендокринологічних проблем, хронічних захворювань, для яких важко було б визначити, що спричиняє безпліддя, ожиріння чи наслідки захворювання, а то і дві одночасно. Хороша новина полягає в тому, що із зміною способу життя та здоровою втратою ваги в більшості випадків фертильність може бути відновлена. Тож ще один аргумент проти здорової дієти, багатої жирами, рафінованим цукром, продуктами та продуктами з низьким вмістом клітковини.

Сорт радує

Звичайно, жінкам, які планують дитину, не обов’язково ходити до продуктових магазинів та на ринки зі столом поживних речовин у руках та на увазі, якщо вони хочуть збалансовано харчуватися. Ось чому інша рада могла б бути такою: різноманітність насолоджує. Як з точки зору виду їжі та сировини, так і способу їх приготування, але в кожному випадку наближається у найбільш природному напрямку.

Не пропустіть жодної з основних харчових груп: цільнозернові злаки та злаки, сезонні овочі, фрукти, молоко та молочні продукти (якщо у вас немає алергії на молочний білок або чутливість до молочного цукру), яйця, нежирне м’ясо, морська риба, олійні насіння, холодного віджиму рослинні олії.

Було помічено, що вживання занадто аскетичної, подібної до вегану їжі, як правило, погіршує шанси на фертильність, тому, якщо ми поки що знехтували білками тваринного походження, ми поступово почнемо їх відбудовувати за кілька місяців до запланованого зачаття. Звичайно, не Париж, салямі, ковбаса, а якісне м’ясо, риба, яйця, нарешті молоко та молочні продукти.

Вуглеводи не винні, але неважливо, який із них ми виберемо

На жаль, все більше випадків виявляють, що певна хвороба, яка називається СПКЯ, стоїть за безпліддям, говорить дієтолог. На сьогодні синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) є найпоширенішим захворюванням, що вражає жіночу гормональну систему. Його можна діагностувати у 5-10% жінок дітородного віку, а за іншими даними у 10-20%, це можна вважати головною причиною безпліддя у цій віковій групі. Хвороба пов’язана як з короткочасними, так і з довгостроковими ускладненнями, тому своєчасне виявлення та відповідне лікування мають велике значення як для особистості, так і для суспільства.

Зараз ми знаємо, що крім спадкової генетичної схильності, спосіб життя також впливає на розвиток хвороби. Сюди входять недоїдання, таке як пропуск їжі, споживання більшої кількості їжі відразу, надмірне споживання енергії, дієта з низьким вмістом клітковини та часте вживання продуктів, багатих жирними, насиченими жирними кислотами, простими вуглеводами (цукор, дрібне борошно). Цю лінію можна продовжувати, оскільки малорухливий спосіб життя, надмірна вага, особливо ожиріння живота та підвищений стрес також часто призводять до СПКЯ. Тісна співпраця між різними дисциплінами (ендокринологія, діабетологія, гінекологія, загальна медицина, психологія, дієтологія, фізіотерапія) є важливою для ефективного здійснення її лікування.

Хоча хворобу неможливо вилікувати назавжди, її можна добре підтримувати за допомогою потрійного базового лікування, доведеного при лікуванні чутливості до інсуліну, метаболічного синдрому та діабету 2 типу, а симптоми можна зменшити та запобігти ускладненням. Основними елементами потрійного лікування є керована (сформульована за допомогою дієтолога) дієта, регулярні фізичні вправи та медикаментозне лікування інсулінорезистентності. Лікар визначає потребу в ліках, однак, оскільки дієта заснована на принципах здорового харчування, вона рекомендована кожному, незалежно від лабораторних результатів та маси тіла. У разі характерної інсулінорезистентності при СПКЯ рекомендована дієта по суті така ж, як рекомендована для всіх здорових людей, як профілактичний засіб, відомий нудьгою, але не дотримується здорового харчування.

Недоїдання сприйняти непросто

Окрім енергетичних поживних речовин (білків, жирів, вуглеводів), не можна забувати і про неенергетичні вітаміни та мінерали. Відповідні пропорції та кількість цих речовин мають значний вплив як на здоров’я матері, так і на плоді: Ось чому змішане збалансоване харчування важливо, і в цьому випадку шанси на дефіцит можуть бути мінімізовані. Протягом періоду планування сім’ї, оскільки новоспечена мати повідомляється про успішне зачаття лише майже через місяць, вже варто їсти так, ніби вона вже чекає дитини. Тому слід уважно стежити за споживанням фолієвої кислоти, яку ще називають вітаміном захисту плоду.

Якщо ви навряд чи зможете отримати достатньо від звичайного раціону (наприклад, взимку, коли менше свіжих, сирих овочів, фруктів або з інших причин, наприклад, через хворобу жовчі), ви можете приймати це як харчову добавку, у будь-якому випадку за погодженням з лікарем. З тієї ж причини до вживання алкоголю слід ставитися з обережністю і залишатись утриманням або дуже помірним, щоб не завдати шкоди плоду. Недавні дослідження показують, що помірне споживання кави не викликає проблем з безпліддям, незалежно від цього, ми встановлюємо верхню межу споживання цього напою з кофеїном (а також чорного чаю) в одній або двох, до трьох (не дуже сильних) доз день.

Загалом, окрім багатьох факторів, що визначають фертильність, не можна нехтувати роллю харчування, оскільки воно також може сприяти успішному зачаттю та народженню здорової дитини, тому ніколи не пізно краще розглянути його що йде на нашій тарілці.

(Джудіт Шмідт, дієтолог, Інститут репродукції людини, клініка Versys/Довідкові матеріали: Інформаційний бюлетень Академії харчування MDOSZ, том IV, випуск 2, лютий 2011 р.)