Перш ніж почати худнути
Щирий нічний сон
Гарний сон повинен бути однією з найпростіших і найбільш природних речей. Ну, якщо ви зайняті, а ваш розпорядок дня напружений, ви перестаєте регулярно їсти. Саме ці шкідливі харчові звички можуть позбавити вас хорошого і якісного сну.
Якщо ви зайняті, ви часто вдень їсте менше, ніж слід, а ввечері - набагато більше, ніж вам потрібно. "Це прямо протилежне тому, що ви повинні робити,”Говорить Луїджі Граттон, MPH, Herbalife і віце-президент з питань харчування. Ratреттон пропонує зрозуміти, як певні продукти можуть вплинути на ваш сон. Їжа, багата білками, стимулює вироблення хімічних речовин у мозку, що не дає вам спати, а великі порції їжі перед сном призводять до нудоти та печії - ідеальна пара, яка не дає вам спати вночі.
«Чиста голова» і увага протягом дня
Їжа з низьким вмістом жиру з високим вмістом вуглеводів швидше засвоюється і підтримує виробництво інших хімічних речовин у мозку - тих, що допомагають розслабитися або полегшити сон. Тому краще вибрати сніданок і обід з високим вмістом білка, який дозволить вам тримати "ясну голову" та увагу протягом дня і Тримайте вуглеводи на вечерю.
Давати щось маленьке перед сном чи ні, залежить лише від ваших звичок. Якщо ви їсте невелику кількість легкої їжі (і майже), то невелика десятина перед сном буде на місці, якщо ви відчуваєте, що це допомагає заснути і що ви можете дозволити собі додаткові калорії. Продукти, багаті кальцієм, такі як молоко та йогурти, є правильним вибором, оскільки кальцій допомагає розслабити м’язи.
Глибокий і найкращий сон
Якщо ви схожі на більшість людей, кофеїн для вас є стимулятором, Тож чашка кави перед сном, мабуть, не є розумним рішенням. Кофеїн та алкоголь можуть порушити ваш сон; можливо, ви не зможете заснути, але ненадовго. Це ускладнює досягнення глибокого і якісного сну. Тож навіть після восьми годин сну ми вранці відчуваємо сильну втому. Ще однією причиною періодичного сну є повний сечовий міхур, оскільки кофеїн та алкоголь діють як сечогінні засоби.
Вам сподобалась стаття? Не забудьте поділитися ним із друзями!