Що стосується вуглеводів, є люди, які повністю виключають їх зі свого раціону, і, як і майже в усіх темах сьогодні, ви також знайдете низку суперечливих думок. Я стверджую, що не слід повністю уникати вуглеводів, але їх слід їсти в міру та в потрібний час. Існує також спосіб харчування у т.зв. вуглеводні хвилі, але ми поговоримо про це колись наступного разу.

правильний

Тепер я хотів би поділитися з вами порадами безпосередньо від Зузки Лайт, яка є відомим фітнес-тренером, і завдяки своїм тренінгам та фітнес-порадам вона придбала шанувальників у всьому світі. Як бачите, у своєму відео вона також уникала вуглеводів. Не знаю, як зараз, але оскільки я вже давно переглядаю її відео (з 2011 року), знаю, що вона не повністю уникала вуглеводів, а її улюбленим делікатесом на сніданок був тост із цільнозернового хліба з покриттям з дрібним шаром арахісового масла (несолодкого) з нарізаним бананом. В іншому відео про харчування (якого я наразі не можу знайти), вона порадила, що кількість вуглеводів на порцію має становити приблизно одну жменю. Ось чого я слідую. Тож якщо я хочу побалуватись рисом, картоплею, вівсянкою тощо, моя вага - це моя долоня. Що стосується хліба, то я їм дуже мало, але якщо, лише домашній пирець, 1 менший шматочок на день http://www.familyzone.sk/2013/11/07/domaci-chlebik-peceny-v-klasickej- electric-pipe /

А тепер перейдемо відразу до поради Зузки. У тексті ви також знайдете безкоштовний переклад з відео ...

Поради від Zuzka Light - основні факти про споживання калорій та розмір порцій.

Щоразу, коли хтось каже мені, що вони роблять зарядку щодня, і їх дієта нормальна, але вони все одно не бачать результатів, одне спадає на думку. Їх дієта неправильна. Справа не в тому, що вони не намагаються, але здебільшого тому, що вони не розуміють, яка правильна дієта підтримує їх зусилля.

Якщо ви регулярно тренуєтесь, як я, або принаймні 4 рази на тиждень і не бачите жодного результату, тоді 99,9% - це проблема в дієті. Якщо люди кажуть, що це генетично, не слухайте цього. Ви можете не бути олімпійським чемпіоном у генах, але у кожного з нас є достатньо генів, щоб схуднути, стати худорлявим і потренуватися. Завдяки регулярним фізичним вправам і правильному харчуванню ви можете повністю змінити склад свого тіла, а також свій обмін речовин, завдяки чому ви станете людиною з швидким печінням і можете так тримати. Я бачив 60, 70-річних, які у своєму віці нарощували неймовірну силу, гнучкість та витривалість, лише регулярно займаючись спортом та здорово харчуючись. І ці люди не цікавляться фітнесом десятки років. Змінитися ніколи не пізно!

Сьогодні люди їдять багато, бо їм ніхто не покаже, як це повинно виглядати і який правильний розмір порції. Вони не знають приблизної рекомендованої калорійності. Якщо ви знаєте, яка кількість їжі вам потрібна, вам буде набагато легше схуднути.

Перегляньте відео, де я намагаюся показати вам, який правильний розмір порції і скільки калорій ви повинні їсти на день.

ЗУЗКА ВІДЕО: Привіт усім, як я і обіцяв, я допоможу вам стати правильним шляхом зі своїм харчуванням, і ми для початку поговоримо про відповідні розміри порцій та споживання калорій.

Почнемо з розмірів порцій. У мене є трохи овочів та білків, і я покажу вам, як виміряти ваші порції. Переконайтеся, що ваше меню багате фруктами та овочами. У кожен прийом їжі повинна входити одна порція фруктів або овочів. Свіжий салат, подібний до цього, - це порція, рівна одній чашці. І одна чашка листових овочів. Якщо у вас є приготовані овочі, такі як морква та брокколі, також пийте одну чашку та одну чашку листових овочів. Це ваш розмір порції.
Крім того, такий фрукт, як яблуко середнього розміру, - одна порція. Таким чином, ви можете мати одне яблуко та одну чашку листових овочів. Завжди намагайтеся включати в свої порції листові овочі, ви побачите величезну різницю.

А тепер поговоримо про білки, які повинні з’являтися в кожному прийомі їжі. Наприклад: курка, яловичина, індичка, риба, така як лосось або тунець, яєчний білок, а також можуть бути білковими добавками, такими як сироватковий білок або молочні продукти. Що ж, молочні продукти - це тема, яка багато обговорюється, чи слід їсти нежирне чи повножирне. Я більше прихильник цільномолочних продуктів, тому що, на мою думку, вони більш натуральні, менш обробляються і насичуються довше.
Розмір порції білка повинен бути приблизно розміром з долоню. Долонь означає долоню без пальців 🙂 Тож погляньте на цих білих. Ви можете зробити те ж саме з куркою, лососем або тунцем. Це найпростіший спосіб виміряти розмір порції.

Останнє, про що слід поговорити, - це жири, здорові жири, які повинні бути частиною та становити 30% вашого раціону. Під здоровими жирами ми маємо на увазі, наприклад, оливкову олію, горіхи, насіння, існує багато видів горіхів і насіння, але ми не будемо про них говорити. Авокадо також є чудовим джерелом корисних олій. Ви можете нарізати авокадо на салат, я люблю це робити, мені дуже подобається авокадо в салатах, ви також можете додати горіхи.

Я разом із відео напишу з вами статтю, погляньте на неї. Інформації буде більше, сподіваюся, це допоможе. Якщо у вас є додаткові запитання щодо калорій та розмірів порцій, будь ласка, повідомте мене, запитайте… Я повторю це ще раз, але таким чином ви дійсно побачите прогрес, це не дієта, це здорова дієта, яка підтримає ваші тренування та зусилля і забезпечити відмінні результати. Неможливо досягти результату, якщо навчишся цим простим харчовим звичкам і виконуєш мої тренування. Це все на сьогодні.

Ось декілька продуктів, які слід включити у свій раціон з калорійними даними для подачі відповідно до www.acaloriecounter.com

фрукти
1 склянка нарізаного яблука містить близько 65 калорій
1 склянка нарізаного апельсина містить близько 84 калорій
1 склянка нарізаного банана містить близько 133 калорій

овочі
1 склянка вареної брокколі містить близько 54 калорій
1 склянка вареної моркви містить близько 54 калорій
1 склянка вареної цвітної капусти містить близько 30 калорій

білка
120 г курячої грудки на грилі містить близько 120 калорій
135 г запеченого лосося містить близько 274 калорій
білок з 1 великого яйця має близько 25 калорій
113 г стейка з тунця містить близько 140 калорій

здорові жири
10 мигдалів містить близько 70 калорій
1/4 склянки горіхів кеш'ю містить близько 170 калорій
1 авокадо містить близько 227 калорій

Існує багато веб-сайтів та додатків, які дають вам калорійність, тому було б непогано, якщо б ви купили таку програму або мали таблиці з собою. .

Можливо, цим постом я показав вам, що контролювати розмір порції та споживання калорій не складно, і ви можете почати використовувати цю інформацію на свою користь.