спосіб

Напевно, хтось із нас або хтось із нашої родини та друзів коли-небудь страждав від фізичних проблем, пов’язаних з поганою поставою під час сну. Пози, які ми набуваємо під час сну, важливі для нашого самопочуття і дозволяють уникнути деяких недуг, таких як: біль у попереку, дискомфорт у трапеції або біль у шиї, останній найпоширеніший.

Але який правильний спосіб сну? У цій статті від Seguros Catalana Occidente ми говоримо про те, щоб добре спати і уникати болю в шиї.

Поза добре спати і уникати болю

Щоб уникнути різних дискомфортів, таких як згаданий біль у шиї, ми повинні спробувати прийняти правильну позу. Ідеальна поза така: стояти лежачи на боці, руки та коліна напівзігнуті, можливість чергувати ту сторону, на яку ми спираємося на ліжко.

Це те, що ми знаємо поза плода і це найбільш рекомендується для сну та для уникнення проблем як при шийному, так і при можливих поперекових захворюваннях, оскільки:

  • Дозволяє правильне дихання і спокійний відпочинок.
  • Це дозволяє хребту та м’язам (як поперековому, так і шийному) бути розслабленими та без напруги. Це також допомагає суглобам відпочивати.

Які пози слід уникати, щоб добре спати?

Якщо ми не хочемо зазнавати такого типу дискомфорту та м’язових контрактур будь-якого виду, а також підвивихів хребта, ми повинні намагатися уникати таких поз:

Спати на животі

Це може вплинути на оптимальне викривлення хребта. Також сон на животі змушує повернути голову набік, щоб дихати, що сприяє поганій поставі для здоров’я шиї.

Спати на спині

У цьому випадку хребет буде під напругою, як в попереку, так і в спинній області. Хоча може здатися, що це положення не є ідеальним для сну .

Асиметричне положення

Також важливо уникати асиметрії в позі кінцівок. Ми повинні бути обережними, щоб і руки, і ноги знаходилися в однаковому положенні.

Надмірне натяг або усадка

Може бути корисно робити вправу самосвідомості, щоб уникнути спання занадто жорстким та/або занадто тісним. Усвідомлення позиції, яку ми приймаємо, важливо уникати тих, які можуть викликати дискомфорт.

Роки минають у всіх, і краще запобігати болю такого типу. Дотримуйтесь цих вказівок, а також наших порад щодо комфортного сну та максимально використайте години відпочинку. Також корисно буде мати медичну страховку, яка дає вам необхідний спокій на випадок будь-якого захворювання.