Є продукти, які допомагають краще спати. Скористайтеся ними!

Ви часто будите спати? Перш ніж почати приймати ліки для сну, спробуйте внести деякі зміни у свій раціон, які можуть дати хороші результати. Деякі продукти сприяють виділенню таких речовин (як мелатонін та серотонін), які допомагають розслабитися та заснути. Але є й інші, які мають протилежний ефект, і яких слід уникати, щоб насолоджуватися спокійним сном.

допомагають

Коли Карола пережила період сильного стресу на роботі, одне з перших, що вплинуло на неї, був її сон. Йому було важко заснути, і він часто прокидався вночі. Оскільки вона ніколи не спала досить довго, вона почувалася втомленою і напруженою, коли вставала, завдаючи їй ще більше стресу ... і більше неприємностей, коли намагалася заснути. Помилковий цикл закінчився, коли подруга рекомендувала їй спробувати «засіб бабусі»: чашку теплого молока перед сном, підсолоджену медом.

Засіб спрацювало, і Карола нарешті змогла відпочити і зіткнутися з роботою наступного дня більш спокійною. Однак молоко є не єдиним традиційним засобом від засинання. Є й інші, які також можуть добре працювати:

  • Молочні продукти, такі як сир та йогурт, які більшою чи меншою мірою беруть участь у «магії» молока. Причина: і молоко, і ці продукти містять триптофан, амінокислоту, яка серед багатьох своїх функцій сприяє секреції серотоніну, який має заспокійливу дію, а також є попередником мелатоніну, який регулює цикл неспання та сну.
  • Мед. Він також містить триптофан. Якщо його додавати в молоко, це збільшує вашу здатність краще спати.
  • Яйця. Вони також є хорошим джерелом триптофану.
  • Банани (подорожники). Вони багаті магнієм, мінералом, який, оскільки допомагає регулювати скорочення м’язів, може зменшити м’язову напругу.
  • Вуглеводи Загалом їжа, багата вуглеводами, підвищує рівень триптофану в крові. Якщо ви голодні перед сном або вночі, ідеальні закуски - це ті, що містять вуглеводи (крупи з молоком, йогурти та печиво, хліб з сиром). Не слід їсти важку їжу або їсти занадто багато, якщо ваш шлунок занадто наповнений, ви не зможете добре спати.
  • Волоські горіхи та мигдаль. Вони містять хорошу кількість триптофану та магнію.
  • Настій або липовий або ромашковий чай. Обидва мають седативний ефект на організм.
  • Насіння льону або триптофану містять жирні кислоти омега-3, які чудово підходять для організму.

Але так само, як є продукти, які можуть допомогти вам заснути, є й інші, яких слід уникати, щоб краще спати. Серед них:

  • Їжа з високим вмістом жиру. Відкладіть гамбургери та картоплю фрі, особливо на вечерю. Важка їжа активізує травлення, що призводить до частих відвідувань ванни протягом ночі, порушуючи тим самим цикл сну.
  • Кофеїн. Виріжте свою каву принаймні за чотири години до сну. Кофеїн порушує сон. І не забувайте, що в шоколаді, чаї та колі також є кофеїн, а також деякі ліки, такі як певні знеболюючі засоби (знеболюючі засоби), таблетки для схуднення, діуретики та деякі ліки від застуди чи застуди.
  • Алкоголь перед сном. Алкоголь допомагає швидше заснути, але також змушує часто прокидатися, спати неспокійніше і страждати від головного болю, поту та кошмарів. Намагайтеся не пити його принаймні чотири години перед сном. А якщо так, збалансуйте кожен напій склянкою води, щоб розбавити алкоголь у шлунку.
  • Важкі або гострі страви ввечері. Вони можуть дати вам печію. І вони змушують вас почувати себе некомфортно, оскільки травна система уповільнює роботу, поки ви спите.
  • Білки Залиште продукти з високим вмістом білка на день, оскільки вони важче засвоюються. Для перекусу пізно ввечері виберіть склянку молока або печива, які викликають сон.

Якщо ви знаєте продукти, які слід їсти, і ті, яких слід уникати, щоб краще спати, цілком можливо, що цього достатньо для ефективної боротьби зі сонливістю. Але якщо вам все ще важко заснути або ви часто прокидаєтесь вночі, зверніться до лікаря. Він зможе дати вам деякі інші рекомендації і, якщо потрібно, призначить ліки, що допоможуть вам заснути, поки ви не відновите цикл знову.