Втрата ваги та правильне харчування нашого тіла здається простішим, коли ми знаємо неймовірну користь вівса, але як споживати цю багату крупу, щоб отримати плоский живіт?

Для: TVN.CL

споживання

Мінерали, білки, вітаміни, клітковина і вуглеводи є лише деякими компонентами, які роблять вівсянка в одному з головних союзників, коли справа стосується подбайте про свій раціон, худніть і виключайте жир.

На додаток до доставляйте достатньо енергії щодня і трансформувати організм, адекватне споживання вівса допомагає організму виводити токсини збалансовано і здорово.

Основні переваги належного вживання вівсяної каші:

* Йому вдається очистити організм

* Допомагає поліпшити травлення і втамувати голод

* Працює як джерело поживних речовин та енергії

* Допомагає підтримувати захисні сили організму стабільними

* Контролює рівень цукру в крові

* Зміцнює м’язи тіла

* Допомагає знизити рівень холестерину

* Сприяє здоров’ю серцево-судинної системи

* Подбайте про нервову систему

На додаток до всіх вищезазначених переваг, щоденне вживання вівсянки стає найкращим союзником, коли справа доходить до схуднути і усунути жировий або локалізований жир.

Як вівсянка діє в організмі, щоб допомогти вам схуднути? Ця крупа має велику кількість клітковини і має низьку калорійність, що приводить організм до прискорення обміну речовин і виведення накопичених токсинів.

КРОКИ, ЩОБ ПОЧАТИ ВЖИВАТИ ЩОДЕННИЙ ВІСЬ

1. - Виберіть ідеальний продукт: цільного вівса або вівсяних висівок мати збільшена кількість поживних речовин і клітковини ніж традиційні або миттєві. Однак три варіанти допоможуть вам схуднути, хоча перші два прискорять процес.

2. - Знати рекомендовану добову дозу: Хоча це завжди буде залежати від цілей, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), щоденне споживання вівса варіюється від 25 до 30 грам, дорівнює 3 або 4 столові ложки.

На цьому етапі важливо врахувати, що споживання слід включати поступово та без перевищення відповідної дози, як в надлишку вівсяна каша може викликати здуття живота або біль у животі.

3. - Виберіть графік споживання: Ідеальним є споживайте вівсянку під час сніданку, оскільки вуглевод з високим вмістом білка, організм буде краще його метаболізувати в перші години ранку.

Незважаючи на вищевикладене, люди, які дотримуються дієти на основі вівса (рекомендованої дієтологом), можуть споживати їх на ніч, хоча високий рівень енергії вівса може ускладнити деяких людей.

4. - Виберіть найкращий спосіб споживання вівса: Існує нескінченна можливість включити овес у свій щоденний раціон, але є також кілька порад, які полегшать процес схуднути і спалити локалізований жир, щоб згладити живіт.

Вівсяна вода: Це один з найефективніших препаратів, коли йдеться про схуднення при вживанні вівса. Потрібно просто залити півсклянки вівсяних пластівців в літр води і змішати в блендері до повного розрідження. Також можна процідити препарат.

* Коли пити вівсяну воду? Для вирівнювання живота рекомендується приймати щодня вранці одну-дві склянки і споживайте його ще раз до обіду.

Вівсянка з медом і корицею: Властивості вівса, змішаного з натуральним медом та корицею, ідеально підходять для поживний сніданок і щощо допомагає нам схуднути. Вам просто потрібно зварити овес у воді з корицею і прикласти мед до холодильника на кілька хвилин, а потім з’їсти його.

* Коли їсти цю суміш? Ідеал - споживати його як перший прийом їжі протягом дня, але він також працює як закуска перед тим, як дістатись до обіду. Важливо не перестаратися із застосуванням меду.

Вівсянка з червоними фруктами: Суміш вівса з червоними фруктами (полуниця, чорниця, малина, ожина та ін.) Забезпечує велику кількість клітковини і виробляє ситість протягом декількох годин, стаючи прекрасним союзником для здорового та збалансованого харчування.

* Коли вживати цей коктейль? Як і в попередніх варіантах, на суму клітковина і вітаміни, найкращий час для споживання цього коктейлю - ранок, під час сніданку. Слід змішати лише дві-три столові ложки вівсянки з жменею червоних ягід і склянкою води.

ВАЖЛИВО

Пам'ятайте, що перед тим, як починати будь-який план здорового харчування, щоб схуднути або усунути локалізований жир, завжди необхідно відвідати фахівця, який надасть правильну пораду.