Мета: гармонія в тілі та душі, створення правильного образу себе, зміцнення статури, покращення, оптимізація ваги, споживання чистої та розумної їжі, регулярні фізичні вправи як звичка, налагодження успішного та щасливого життя, розвиток духовної гармонії та останнє але не менш важливим є розумна дієта як навчання способу життя.

Той, хто живе в гармонії з собою, випромінює це кожному і може зробити своє оточення набагато щасливішим. Ключ у вашій руці, рука на дверній ручці, увійдіть у своє нове життя!

Увага! Дотримуйтесь дієтичних рекомендацій лише тоді, коли ви перебуваєте в кінці переходу! Дотримуйтесь інструкцій у статтях про розумну дієту. Якщо ви просто перемикаєтесь, дотримуйтесь прописаних там макросів, щоб скласти страви.

30-денний

Підготовчий етап складається з 5 днів. Це період вимірювання, обліку, планування, постановки цілей та узгодження.

Найкраще відкривати новий буклет на час виклику. Для мене для цього використовували буклети формату А5 на 32 аркуші в початковій школі. Звичайно, ви також можете писати все у цифровій формі, але я вважаю, що почерк дуже важливий. Письмо покращує роботу мозку, допомагає підтримувати спритність. Його перевага полягає в тому, що ми виконуємо те, що описуємо вручну, з більшим крутним моментом, більше того, можна зберігати свої попередні виклики в одному місці та вчитися на минулих помилках, гортаючи їх, тож прогрес і зміни будуть набагато ціннішими та мотивуючими.

1. Підготовчий день

Ваше головне завдання сьогодні - опитування. Це важливо, щоб зробити зміну вимірною для себе, ви будете відповідати на запитання кілька разів під час виклику.

Дайте собі відповіді на наступні запитання у своєму буклеті, але подумайте довше, щоб відповісти на кожне питання і будьте чесними із собою. Роздрукуйте питання і прикріпіть буклет всередині. Відповідаючи напр. Ви можете вказати I/3, якщо тримаєтесь питання 3 першого набору питань. Таким чином ви зможете інтерпретувати свої відповіді пізніше.

Складаючи бали, ви можете отримати поточну картину свого здоров’я та душевного стану.

II. Серія питань: дані вимірювань, завжди вимірюйте дані про довжину в одному і тому ж місці, тому що може бути різниця, виконуйте вимірювання після бризок вранці, станьте на вагу в тому самому місці і поставте шкалу в те саме місце, ви може навіть фломастером позначити, де ви востаннє стояли на підлозі. Також майте на увазі, що після виснажливих фізичних навантажень у жінок можуть набрякати м’язи, а жінки під час менструації накопичують більше води, тому це також може дати помилкові дані. Тож у таких випадках відкладіть вимірювання на кілька днів.

  1. Вага тіла (кг)
  2. Бюст
  3. Обхват талії
  4. Велика кількість стегон
  5. Суперінтендант
  6. Білість
  7. Виріз
  8. Виміряйте відсоток жиру в організмі більш точним методом за посиланням, вам знадобиться відповідний вимірювальний прилад.

Далі слід вимірювання витривалості (очевидно, залежно від віку та ваги, яку вправу ви можете робити, ви навіть можете пропустити все це, якщо це медично виправдано), розігрітись і придбати належний одяг і не мати живота повним перед виміром. Ви можете знайти більше відео на Youtube, щоб правильно виконати розминку.

Розминки (кожен може знайти потрібний):

  1. Вимірювання стрибка у довжину з місця (см). Виконання: випробовуваний стоїть за лінією стрибка (дошки для стрибка), не торкаючись лінії пальцем ноги. Згинаючи коліна і одночасно пару рук, що розмахують назад, у похилій глибокій затримці спини, з попереднім набором обертів, виконайте сильну пару ніг, що стрибають вперед. Відстань між останнім слідом і лінією стрибка вимірюється з точністю до 5 см.
  2. Вимірювання згинання та розгинання руки в положенні лежачи (шт.) Виконання: Суб'єкт виконує згинання та розгинання рук, починаючи з переднього положення лежачи на спині. У передньому положенні на спині тулуб прямий, коліна витягнуті, ноги зімкнуті, рука перпендикулярна площині тулуба, опора для долонь звернена вперед, долоні на ширині плечей. Нам потрібне розширене положення тулуба протягом усього кидка руки. Рука зігнута до тих пір, поки надпліччя не буде в горизонтальному положенні. Тримання тулуба прямо також потрібно під час розгинання руки та згинання руки. Мета полягає в тому, щоб тримати (до 2 хвилин) якомога більше регулярних повторень.
  3. Чотиритактна опора на спині (шт): скільки ви можете зробити правильно за 2 хвилини. Ви також можете проводити вимірювання за допомогою традиційного чотиритактного крісла або репіки, але важливо, щоб ви завжди вимірювали однаково.

Ви закінчили з діяльністю у перший день. Ласкаво просимо до першого дня вашого нового життя і вітаємо з рішенням!:)

Розумну дієту також можна знайти у Facebook на двох рівнях: студентська група Smart Diet та Smart Diet HCLF у групі для вдосконалених практик. Поглиблене членство в групі вимагає глибокого знання розумної дієти.

Порада: БАД, рекомендовані в цій статті, є IHerb Замовляю збоку. Вони дуже надійні за якістю та доставкою, дешеві. NSR764 Перевіривши код, ви можете отримати знижку 5% на загальну суму першої покупки. Якщо Ви хочете підтримати або Ви знайдете мою роботу, мої статті досить цінні, потім не забувайте пізніше про код NSR764. Дякую, що звернули на мене увагу. Про порядок і митні кордони Замовлення IHerb без мита та безкоштовної доставки c. Ви можете прочитати в моєму письмі.

Якщо у вас є які-небудь захворювання, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати дієтичні добавки, і пам’ятайте, що ви можете по-різному реагувати на них через індивідуальні особливості. У будь-якому випадку слідкуйте за реакціями свого організму, щоб ніколи не отримувати більше раціону відразу. Якщо ви візьмете більше, ви почнете їх приймати з різницею в кілька днів поспіль.