національних

Марієла Параджалес

Консультації з питань харчування

Вересень - місяць національних свят, синонім маршів, парадів та ліхтарів. Участь у цих заходах може сприяти втраті рідини внаслідок фізичних навантажень, температури та використання одягу, що може ускладнити потення шкіри та сприяти потовиділенню. Тому дуже важливо вживати рідини, щоб насолоджуватися цими пам'ятними подіями.

Адекватне зволоження для участі у парадах починається раніше, для цього важливо дотримуватися таких кроків у своєму повсякденному житті:

  1. Пийте рідину під час їжі та між їжею.
  2. Вибирайте воду, віддаючи перевагу іншим напоям.
  3. Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день.
  4. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити. Завжди майте під рукою воду або іншу рідину.
  5. Візьміть до уваги, що діти та старші дорослі люди часто схильні до підвищеного ризику зневоднення.
  6. Підбирайте напої відповідно до рівня фізичної активності, потреб здоров’я та способу життя. Наприклад, якщо ви збираєтеся гуляти 30 хв, вам не потрібен зволожуючий напій.
  7. Збільште споживання рідини в жарких умовах, а також до, під час та після тренувань.
  8. Якщо ви стежите за вагою свого тіла, віддайте перевагу вживанню води або низькокалорійних напоїв.
  9. Враховуйте, що крім води, споживання настоїв, безалкогольних напоїв з невеликою кількістю цукру, соків, молочних продуктів та бульйонів може допомогти споживати необхідну кількість рідини.
  10. Загалом, ви повинні споживати від 4 до 6 склянок у дітей та 8 - 10 склянок по 250 мл на день для дорослих, це хороший еталон для належного зволоження.

У день параду важливо їсти їжу з хорошим вмістом води, таку як: кавун, полуниця, диня, ананас, апельсин та яблуко. Під час параду ви не можете пропустити пляшку води. Пити рідину з перервами. У періоди більше 1 години ви можете споживати зволожуючий напій.

Наприкінці ви можете випити напій на основі молока, наприклад: банановий коктейль або йогурт, ці продукти допоможуть вам відновити енергію та відновити м’язові волокна.

Пам’ятайте, що мінімальне зневоднення може впливати на нормальне функціонування організму та розумові здібності, викликаючи втому, головний біль, труднощі з концентрацією уваги, загальне нездужання, м’язові спазми та відчуття нудоти.

Враховуйте, що колір сечі є хорошим параметром, прозора сеча в нормальних кількостях є показником хорошої гідратації, якщо вона зменшується в кількості і стає темнішою, це вказує на необхідність зволожуватись.

Пам’ятайте, що здорове харчування не означає припинення вживання всіх видів продуктів, а навчитися їх споживати правильно та порціями, рекомендованими дієтологом. Для отримання додаткової інформації ви можете відвідати Facebook: ConsultasNutricionCostaRica.