забути

Ілюстрація фото
Джерело: Shutterstock
Ілюстрація фото
Джерело: Shutterstock

Сауна освіжає тіло і розум, перфузує шкіру і позбавляє тіло шкідливих речовин. Фіни називають це джерелом молодості. Однак можна правильно сауну?

Коли ми розглядаємо словацькі оздоровчі центри, то виявляємо, що правильна сауна насправді не є звичайною справою. Основна проблема у нас - купальник. Довгі шорти з бермудами, з яких капає вода, є джерелом шкідливих речовин у гарячій сауні, спричинених надмірним нагріванням штучних волокон. Єдиним підходящим і прийнятним одягом в сауні є бавовняна простирадло, яке вбирає піт і дозволяє шкірі дихати. Курс сауни також має свої правила. Бездумне перебіг з однієї сауни в іншу може нам лише нашкодити.

Не перестарайтеся

А ми з забороненим купальником: шкіра повинна бути оголена, щоб піт міг вільно випаровуватися. Новачки сидять на найнижчих лавках, після частіших саун можна сідати вище. Час, проведений у сауні, не повинен перевищувати 15 хвилин - але, як правило, стільки тривають лише ті, хто «навчений». Найголовніше, що ми залишаємось у сауні лише до тих пір, поки нам це подобається. Якщо ви не можете перевести дух або вам дуже жарко, негайно вийдіть на вулицю.

У парильній кімнаті найкраще лягти або сісти так, щоб ноги стояли на тій самій лавці, де ми сидимо. Пара, яка утворюється під час поливу гарячих каменів сауни водою, допомагає краще потіти. Досвідчені любителі сауни звикнуть змішувати у воді кілька крапель ефірної олії. Тут необхідно використовувати натуральні олії. Деякі сауни можуть запропонувати вам сіль або мед для шкіри. Вони допомагають порам відкритися, тіло кровоточить, пом’якшує та додає новий сенсорний досвід.

Вода або повітря?

Види саун

Шведська сауна: Принцип заснований на сухій сауні з мінімальною вологістю та температурою від 100 до 110 ° C. В даний час його популярність знижується головним чином через велике навантаження на організм, гірше потовиділення та утруднене дихання гарячим повітрям.

Мокра сауна - фінський тип: Це класичний фінський тип сауни, тобто злегка тепла і волога сауна, що також є сучасною тенденцією. При цьому типі сауни важливо, щоб температура в сауні не перевищувала 75 - 80 ° C, але в той же час підтримувалася висока відносна вологість повітря, приблизно до 80 відсотків. Чим вологіше повітря, тим краще його температура може досягати шкіри.

Парова сауна: Перевагою парової сауни, де температура досягає максимум 60 ° C при вологості до 100%, є менша навантаження на організм, тому її можуть дозволити люди з проблемами зі здоров’ям, які не можуть відвідувати звичайну сауну.

Наступна фаза - охолодження. Ми можемо охолодитися холодним повітрям, струменем холодної води під душем або басейном. Якщо ви хочете насолоджуватися бігом на снігу на прохолодному повітрі, глибоко дихайте і не тримайтеся надворі більше 2 - 5 хвилин.

Приймаючи душ холодною водою, ми проходимо від нижніх кінцівок через руки, стегна, шию до передньої частини тулуба. Нам слід повністю опустити голову. Охолоджуючись у басейні, ми повільно занурюємо тіло в холодну воду. Якщо нам холодно, фаза охолодження повинна закінчитися.

Всю процедуру необхідно повторити 2-3 рази. Цього разу під час сауни ми сидимо на вищих лавках, щоб тіло якомога швидше засмутилося.

Після сауни необхідно переїхати до кімнати, яку ще називають тепідаріумом - місцем відпочинку. Ми укутуємося теплою ковдрою і спокійно чекаємо, поки організм прийде в норму. Ми можемо відчувати холод, піт або легке запаморочення. Ідеальна форма розслаблення - масаж розігрітих м’язів. Загальна тривалість сауни становить приблизно дві години. Результатом має стати відчуття розслабленості та приємна втома.

Це вас не переможе?

Ідеальний інтервал між відвідуванням сауни - один-два тижні. Здоровій людині без симптомів захворювання не доведеться турбуватися про надзвичайні побічні ефекти. Якщо ви не впевнені, краще проконсультуватися з лікарем.

Сауну можна запускати дітям з трьох років. Час, проведений дітьми в сауні, повинен бути адаптований до їх віку і не повинен залишатися без нагляду під час сауни. Для найменших дітей підходить сауна раз на тиждень, бажано на нижній лавці. Процедура повинна складатися з трьох перебувань у посуді при 80 ° C від 5 до 10 хвилин з подальшим охолодженням у басейні або холодним повітрям.

Схуднути можна за допомогою сауни?

Ні. Під час сауни ви втратите близько півкілограма, але швидко поповните воду, і жир в організмі не розчиниться в спеку. Однак сауна допомагає краще розподіляти воду в організмі, що зменшує набряки у людей із зайвою вагою.

Якщо у вас є смак пива чи чогось гострішого перед відвідуванням сауни, вам краще про це забути. В іншому випадку ви благаєте почуття нудоти та слабкості. Якщо ти спіткнешся, ти можеш впасти. Перевантаження організму поєднанням тепла і алкоголю може призвести навіть до раптової смерті. Після сауни втрачену рідину необхідно поповнити, бажано чистою водою. Крім алкоголю, не рекомендується палити до і особливо після сауни. Перевантажені слизові оболонки дихальних шляхів легше засвоюються шкідливими речовинами, і весь очищувальний сенс лікування марно витрачається. І ми все ще хочемо залишити сауну свіжою та з відчуттям омолодження організму.

За одну-дві години до відвідування сауни добре з’їсти меншу порцію їжі. Перетравлення великої кількості їжі перевантажує організм, тому може виникнути нудота та колапс. Повністю порожній шлунок також не підходить, оскільки раптове падіння цукру в крові може призвести до непритомності. Рекомендується сауна в парах для можливої ​​нудоти. Ідеальний час для сауни - це особливо осінь і зима для профілактики захворювань, влітку потрібно приділяти ще більше уваги охолодженню, навіть якщо ви саунуєте в приміщенні. Потрібно виділити достатньо часу для підготовки та відпочинку після процедури.

Ефекти сауни

- стимуляція обміну речовин і функцій організму

- на додаток до сауни, ефект ароматерапії також може бути використаний при лікуванні верхніх дихальних шляхів, розладах опорно-рухового апарату та безсонні

- Сауна використовується для перегріву суглобів при деяких ортопедичних діагнозах

- підходить для деяких клімактеричних проблем.

Для кого сауна не підходить?

• Деякі захворювання взагалі не належать до сауни (гострі запалення, деякі шкірні захворювання, дегенеративні захворювання тощо).

• Для високих температур категорично заборонено епілептикам, пацієнтам із захворюваннями нирок, серцево-судинними проблемами, високим кров'яним тиском, захворюваннями легенів та людям, які страждають на запалення суглобового апарату.

• Не рекомендується при вірусах, лихоманці або запальних захворюваннях, жінкам з менструальним циклом або вагітним.