коли

Збільшення кількості досліджень підтверджує, що на втрату ваги впливає не тільки те, що вони їдять, але особливо коли вони її їдять. Час прийому окремих страв навіть важливіший за відстеження калорій.

Важливий час

Не має значення, скільки ми їмо, а й коли ми його їмо. Макарони, стейк або морозиво: їх вплив на нашу вагу, а також аналізи крові ніколи не бувають однаковими, чи будемо ми їх їсти на сніданок, обід або пізню вечерю.

Дослідники вивчали різні групи мишей, які або мали вільний доступ до їжі, або їх годували через чітко визначені інтервали. Тільки у тих мишей, яких змусили їсти обмежений час (12 годин протягом дня), втрата ваги, без необхідності зменшувати кількість споживаних калорій. .

Їсти доводиться протягом дня

"Застосування наших досліджень на людях показує, що дієта успішна лише в тому випадку, якщо ми їмо вдень, коли ми не спимо і активні". говорить координатор досліджень Джозеф Такахасі з Південно-західного медичного центру в США.

Група мишей, що вживали дієту, з надзвичайних ситуацій стала доброчесною і їла всю свою їжу протягом обмеженого періоду часу. І в той же час на великий подив вчених вона більше рухалася і біг на колесі для хом'яків, яких ніколи не бракувало в клітках. І їх аналізи крові були майже ідеальними. .

Ритм допоможе схуднути

Добові ритми не тільки регулюють цикл сну та неспання, вимивання гормонів або таких показників, як артеріальний тиск. Вони впливають однаково метаболізм, спосіб споживання калорій, спосіб спалювання цукру з інсуліном, вплив на функцію печінки та функції ферментів, популяцію бактерій у кишечнику та навіть жирові клітини в тому, як вони більш-менш готові до спалення. Якщо ми дотримуємося цього ритму, це дозволяє засвоювати їжу з меншими проблемами.

Це розуміли античні філософи та лікарі. Наприклад, середньовічний єврейський філософ і лікар Маймонід радив: поснідати з королем, пообідати з принцом та повечеряти у фермера. Це в основному відповідає тому, що радять сьогоднішні лікарі. Калорії, спожиті вранці, насичують більше, ніж з'їдені ввечері: ми довше не відчуваємо голоду.

Безсоння також є проблемою

Іспанське дослідження 2013 року, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало це дієти, які їли після 15:00, мали більше проблем, скинувши кілограми. У тих, хто мав подібні проблеми, були вони страждали безсонням, саме тому, що вони не дотримувались циркадного ритму. На додаток до лінії, у цих людей були проблеми з глікемією та ризиком діабету, і рівень їх холестерину та тригліцеридів збільшився.

Ожиріння також спричиняло світло

Епідемія ожиріння пов'язана з легка доступність їжі та відсутність фізичних вправ також із штучним освітленням. Група вчених з Університету штату Огайо дійшла висновку, що поширення нічного освітлення у 20 столітті збігається із зростанням ожиріння та метаболічних синдромів у світі.

Добовий ритм готує тіло до вирішення передбачуваних життєвих подій, таких як настання ночі, сну та часу на їжу. Немає сумнівів щодо його впливу на обмін речовин та дієту сьогодні. Надалі вченим слід зосередитись на тому, чи впливає їжа відповідно до циркадного ритму на тривалість життя.

Що допомогло вам схуднути найкраще? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.