Під час вагітності ми часто відчуваємо раптовий голод, тому завжди добре мати під рукою невеликий фаст-фуд. Звичайно, ми не думаємо, печиво, шоколадки чи батончики та інші солодощі, наше тіло та дитина будуть не дуже задоволені.

втраті

Ми підібрали для вас кілька порад щодо здорового швидкого харчування, які ми майже завжди можемо мати під рукою. Основне правило полягає в тому, що під час вагітності (і якщо ми хочемо їсти здорово не тільки під час вагітності), слід забути про різні напівфабрикати.

Вони повні консервантів та різних інгредієнтів, які точно не принесуть користі ні нам, ні нашій дитині. З іншого боку, існує ряд простих продуктів, які насправді корисні для нас. Ось деякі з них:

1. Фрукти

Який би тип вам подобався - яблука, груші, апельсини, полуниця, банани - вони є підходящим та швидким харчуванням, крім того, ми можемо носити їх із собою в мішку. Замість сиропів та солодких напоїв, оберемо 100% фруктові соки, які підходять для розведення водою.

2. Ізюм

Висушений родзинки містить багато клітковини, заліза, калію і одночасно може задовольнити солодкий смак.

3. Йогурт

Давайте виберемо білі натуральні йогурти, не фруктові, або з іншими ароматизаторами, оскільки вони також містять потенційно небезпечні інгредієнти та непотрібну кількість цукру. Крім того, білий йогурт покриває 25 відсотків ваших щоденних потреб у кальції і містить білки, вітаміни та мінерали. Йогурти з живими активними культурами допомагають нашому травленню та захищають травну систему.

4. Зернові суміші

Остерігайтеся злаків, які ми купуємо в магазинах. Якщо вони виглядають здоровими, повними клітковини та вітамінів, вони, як правило, також містять багато непотрібних та шкідливих для здоров’я речовин, крім того, вони дуже підсолоджені. Змішуємо зернову суміш самі. Вівсянка, волоські горіхи, сушений родзинки, мигдаль, різні сухофрукти. Ми можемо, але не обов’язково підсолоджувати його медом або запікати в хрусткій формі. Ми завжди можемо мати таку суміш на столі і насолоджуватися нею в будь-який час.

5. Салати

У багатьох ресторанах, а також продуктових магазинах є салатні бари. Ми маємо на увазі не салати з майонезу, а салати зі свіжих овочів або самі подрібнені овочі, які ви можете завантажити за смаком. Наприклад, шпинат, помідори, морква, огірки, буряк. Ми можемо урізноманітнити салат горіхами, квасолею, нутом та родзинками. Особливо темні листові овочі - дуже придатна їжа під час вагітності.

6. Дитяча морква

Морква містить багато вітаміну А і клітковини. Маленька дитяча морква дуже добре смакує з хумусом або йогуртом. Вони чудово поєднуються з брокколі, цвітною капустою, шпинатом.

7. Сирний сир

Сир є дуже хорошим і смачним джерелом білка і кальцію. Якщо ми хочемо урізноманітнити його смак, ми можемо змішати його з подрібненою зеленню, фруктами, горіхами або родзинками. Остерігайтеся проданих сумішей та ароматизованих альтернатив сиру. Вони часто повні штучних барвників, консервантів та інших речовин.

Навпаки, яких продуктів слід уникати?

Як ми вже згадували вище, це переважно напівфабрикати, заздалегідь підготовлені сушені страви, продукти, що містять штучні барвники та консерванти.

Важливо уважно читати інформацію про склад продукту, щоб ми уникали її, коли це можливо. Навіть заморожені готові страви - це не те, що ми повинні купувати і регулярно їсти. Зазвичай вони містять астрономічну кількість жиру та солі.

Якщо нам час від часу доводиться тягнутися до замороженої готової їжі, вибираймо продукти з низьким вмістом солі та жиру. І ще одна цікава річ - салат айсберг - це зелений листовий овоч, але в ньому значно менше клітковини, вітамінів А і С, фолієвої кислоти, кальцію і калію, ніж в інших видах салатів - таких, як римський салат. Навіть лише слідова кількість цих цінних поживних речовин.