Нам усім потрібна мінімальна кількість калорій, щоб вижити, але ми також можемо встановити обмеження калорій, щоб підтримувати здорову вагу. Ви можете розрахувати калорії, необхідні для того способу життя, який ви ведете.

розрахувати

Ви можете використовувати це число, щоб визначити, який діапазон калорій споживати на день - це не завжди абсолютна цифра.

Обчисліть мінімальну кількість калорій, яку потрібно, помноживши свою поточну або бажану вагу у фунтах на 10, якщо ви жінка, і 11, якщо ви чоловік. Ця цифра відповідає вашим основним потребам калорій.

Обчисліть кількість калорій, необхідних для вашого рівня активності, помноживши кількість основних потреб у калоріях (зроблено в кроці вище) на рівень вашої активності - 20 відсотків або 0,2, 30 відсотків або 0,3, 40 відсотків або 0,4 або 50 відсотків або 0,5 . Отримане число відображає ваші потреби в калоріях відповідно до вашої активності.

Обчисліть кількість калорій, необхідних організму для перетравлення та засвоєння їжі, додавши основні потреби в калоріях та основні потреби в калоріях, виходячи з вашої активності (відповіді з попередніх кроків) і помноживши цю суму на 0,10. Це ті калорії, які потрібні для травлення.

Додайте ці три розрахунки з попередніх кроків: Це загальна добова калорія, яку потрібно вживати, щоб підтримувати бажану вагу.

Використовуйте наступне як орієнтир для визначення рівня своєї активності: 20 відсотків, якщо ви сидите або відпочиваєте більшу частину дня, практично не виконуючи фізичних вправ; 30 відсотків, якщо ви ходите пішки менше 4 кілометрів на день; 40 відсотків, якщо ви дещо активні, якщо ви займаєтеся танцями, докладаєте багато фізичних зусиль вдома, в саду або займаєтесь або ходите на заняття фізичними вправами; і 50 відсотків, якщо ви активно займаєтесь видом спорту або роботою, яка вимагає фізичних зусиль, таких як будівництво.

У фунті є 3500 калорій, тому, щоб скинути фунт на тиждень, потрібно зменшити споживання калорій на 3500 калорій на тиждень або на 500 калорій на день.

Зверніться до лікаря або дієтолога, щоб визначити бажану вагу - вони можуть допомогти вам поставити мету, яка є розумною, здоровою та безпечною.

Вживання менше 10 калорій на фунт вашої поточної ваги знизить ваш метаболізм і призведе до того, що ви спалюватимете калорії повільніше. Наприклад, якщо ви важите 145 фунтів, уникайте споживання менше 1450 калорій на день.