Ми всі знаємо людину, яка смиренно закидає руки і засмучується, що вона також набирає вагу з повітря або води. Можливо, ти один із них. Я повинен вас розчарувати, якщо ви дихаєте таким же повітрям, як і я, ви точно не отримаєте його. Однак вода не така, як вода, і, можливо, ви справді набираєте вагу від тієї, яку п'єте. Що це таке?

повітря

На початку вашої подорожі здорового способу життя було чимало google або персональний тренер, хто сказав, що, коли і скільки їсти, пити. Мегатрейн Він, звичайно, сказав вам, що не можна їсти і пити, поки ви малюєте і ви дуже суворо дивитесь на дієту. Можливо, дядько Google вам це сказав, але якщо ні, то у вірі, що ви все робите, поки не зробите все.

Підсолоджені напої

І ми біля цієї води. Як я вже сказав, не всі однакові. Деякий час тому вони зробили велику революцію з точки зору здорового дієтичного смузі. Ідея зрозуміла, вода в порядку, фрукти ситі вітаміни, так добре, і іноді ви додаєте в нього овочі, і це зрештою здорово. Все підходить, крім дрібних деталей. Якщо все враховує, це можуть бути ті калорії, які саботують ваші зусилля у спортзалі. Крім того, до цієї групи порожніх «рідких» калорій також входять підсолоджені соки, ароматизовані мінеральні води та підсолоджена газована або ненасичена малина та льодові чаї. У 250 мл цих напоїв можна взяти від 50 до 150 ккал.

Ароматизатори

Хоча основою залишається вода, кава та чай є главою самі по собі. Без цукру, молока, вершків, не дай Бог, ви навіть не уявляєте ранкової кави? І, звичайно, навіть не обід, обід і, можливо, навіть вечеря. Одна порція цієї «каші» може становити від 60 до 130 ккал. Підрахуйте самі, скільки порожніх калорій на день - ви приймаєте щодня.

Діпі

Це всі знають, у вашому раціоні ви маєте смаки, порівнянні з вагітною жінкою. Все на смак вам і відразу! Ми піддаємось багато разів і кажемо один одному, ах, я трохи покуштую цих страв, а ти скуштуєш смачної їжі, нездорового соусу. Я говорю про кетчуп, гірчицю або тартар. Або такий корисний сніданок, що складається з вівсяних пластівців або білкові млинці ви підсолодите себе солодким топінгом, на якому сяє великий 0% цукру. Це не так. У згаданих діпах та соусах можна взяти від 100 до 230 ккал на 100 мл.

Тук

Щоб бути послідовним, я не можу пропустити жир, на якому ви готуєте здорову дієту. Ви кидаєте в каструлю кокосове масло, бо він здоровий, оливкова олія, тому що це також здорово або ghí - для менш обізнаних, зниженого вершкового масла, і ти все ще живеш у вірі, що все в порядку церкви, бо все це ЗДОРОВО. Так, це, але теж калорійно. У 15 г/мл згаданих жирів ви будете приймати до 150 ккал. Звичайно, я розумію, у вас є деякі смакові рецептори, і раз у раз вам потрібно змінити смак у роті, але ваш персональний тренер не бив порожнім ротом, коли він казав вам стерегтись і вживати ці масла помірковано.

Так пронумеровано та підкреслено - не кажіть, що ви не знаєте, що набираєте або чому не худнете. Подумайте про кожен укус, який ви покладете в рот, і не саботуйте свою важку роботу в спортзалі. Навпаки, підтримайте це «чистою» дієтою. Бій!

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.