Ваша рука інстинктивно натирає потилицю, коли напруга наростає внизу голови. Дізнайтеся, чому це трапляється з вами, та 4 вправи, які ефективно допоможуть вам.
15 квітня 2019 р., 18:28
Усі ті завдання, які передбачають необхідність тримайте голову деякий час нерухомо –Такі як читання, прасування одягу, перебування перед комп’ютером чи телевізором - зазвичай викликають біль у шиї.
Зазвичай це починається як a дискомфорт на потилиці що рухається до потилиця і плечі і це зникає при зміні положення або лежачи. Але час йде, якщо ці погані пози не виправлені, біль інтенсивніша, важко рухати шиєю, і настає момент, коли виникає дискомфорт можна перенести на руки та кисті, також з'являються поколювання або занепад сили.
Якщо цервікальні відділи страждають, вони можуть в результаті спричинити біль у руках та кистях
Логічно, що зручно йти до лікаря виключити серйозні розлади які спричиняють цей тип болю (грижа, остеоартроз.), але незалежно від того, чи страждаєте ви на патологію, або якщо ваш дискомфорт є специфічним, немає кращого способу запобігти болю, ніж застосувати на практиці кілька простих заходи постуральної гігієни.
щоденні жести, ВІДПОВІДАЛІ ЗА БІЛЬ
Біль у шийці матки вони, як правило, несерйозні, але можуть відключити. Незалежно від того, що зазвичай призначає лікар, ви можете зробити багато зменшити, полегшити або навіть звести нанівець дискомфорт. Чим більше заходів разом ви встановите, тим більше поліпшення, яке ви помітите.
5 безпомилкових вправ, що знімають біль у шийці матки
- Під час розмови по телефону: Не тримайте його між головою та плечем. Якщо розмова тривала, припиніть те, що робите, і візьміть слухавку або мобільний телефон.
- Зіткнулися з повторюваними завданнями: наприклад, витратьте час на прасування або якщо у вас дуже механічна професія, якщо ви проводите багато часу, сидячи в офісі ... кожні півгодини відпочивайте і робіть рухи, що розвантажують шию і плечі.
Не плечіть телефон під час розмови
- Під час перегляду телевізора або за комп’ютером- Екран повинен бути на рівні очей. І якщо ви сідаєте читати, підніміть книгу чи папір, щоб не довелося занадто сильно опускати голову, напружуючи шию.
- Сумка: намагайтеся не переносити його сильно навантаженим або звисаючим з одного плеча. Якщо ви несете велику вагу, краще надіньте його на наплічний мішок.
- Читати в ліжку: робіть це напівпрямо, з подушкою на спині та ще однією на зігнутих колінах для підтримки книги.
Щоб читати або дивитись на мобільний, не опускайте голови, підніміть руку
- Під час сну: використовуйте твердий матрац і уникайте сну без подушки або з дуже високим, оскільки це тисне або стягує шию. Це добре близько 20 см товщиною, щоб шийний відділ хребта був прямим. І краще спати на боці.
- В машині: верхній край підголовника повинен бути на рівні очей, а спинка повинна бути під кутом від 90 до 110º.
- При підйомі піднесених предметів: Бажано використовувати табурет, ніж насильно витягувати руку (а разом з нею і шию). Якщо вам потрібно щось підняти з землі, зігніть коліна прямою спиною, а не тулубом у поясі.
Як зняти головний біль, викликаний шийним відділом
- Коли ви робите покупку: Просуньте кошик вперед, а не перетягуйте його. Якщо ви носите сумки, не забудьте розподілити вагу між двома руками.
- До того ж це зручно уникайте зайвої ваги, регулярно вправляйте шийні та паравертебральні м’язи, і не дозволяйте їм обганяти вас стрес.
4 вправи, які полегшують біль
Завдяки його практиці ви зможете розслабити м’язи шиї. Якщо ви будете робити їх регулярно, ви також будете їх зміцнювати, і це одне з передумов для уникати рецидивів і, у хронічних хворих, покращувати їх розвиток. Робіть їх без брутальності.
1. Максимальне розслаблення
Витягніться на підлозі, зігнувши ноги, а ступні ляжте на підлогу. Руки повинні залишатися злегка віддаленими від тіла. Місце a подушка під спину добре підтримувати хребет. Подивіться на стелю, повернувши голову назад, але не надто напружуючи поставу.
Якщо боляче, вправа вам добре: завжди плавні і дуже контрольовані рухи
Таким чином ви розслабляєте область шийки матки і знімаєте накопичену напругу, але це дуже важливо робіть це, коли не відчуваєте болю і немає грижі чи іншого розладу.
2. Контроль руху
Сядьте на килимок або килимок, зігнувши ноги в один бік і зблизивши підошви. Потім схопіться руками за кінчики ніг, намагаючись не вигинайте хребет. Опустіть голову вперед, ніби хочете торкнутися підборіддям грудей. Потім відведіть голову трохи назад. Зробіть це по 10 разів в обидві сторони.
Дивлячись на мобільний телефон, болить шийка матки ... якщо ви робите це неправильно
Коли ви рухаєте головою вниз ви повинні відчувати легку напругу і зупиніться в точці, де ви помітите, що вона занадто збільшується (не відчуваючи болю).
3. Сильніші м’язи
Сядьте на стілець або табурет із прямою спиною, головою зверненою вперед, ногами під прямим кутом, а ступнями пласко на підлозі. Покладіть праву руку на голову, а вухо з цього боку також підведіть до правого плеча ти чиниш опір рукою. Утримуйте 5 секунд і перемикайте сторони.
За допомогою цієї вправи ви знімаєте накопичену напругу з обох боків шиї. Ти можеш станьте перед дзеркалом для кращого контролю виконання.
4. Отримайте полегшення за допомогою самомасажу
Підтримуючи пальці кожної руки (крім великого) з боків шиї, плавно натискайте круговими рухами. Продовжуйте спускатися, поки не дійдете до основи шийного відділу хребта. Потім виконайте той самий шлях защемлення великим і вказівним пальцями. Покладіть ті самі 4 пальці з боків шиї і робіть ними широкі повороти, не надто натискаючи на область.
Самомасаж при болях у шиї та спині
Нарешті, по черзі потріть хребці біля основи шиї двома руками. Звикніть робити самомасаж перша і остання година дня і потроху ви помітите покращення.