грудей

Красиві груди - це не відмінні форми. Гарний бюст - це доглянутий бюст. І якщо, звичайно, у жінки немає більше пилкових грудей, то це не означає, що вона не буде популярною серед чоловіків.

Навпаки, багато хлопчиків кажуть, що мова йде не про розмір бюста, а про його форму та еластичність. Тому, як дами з великими сисісі та жінки з елегантною грудьми, перше, про що слід подумати, це не те, що їх чарівність збільшується/зменшується, а про підв’язки.

Крім того, блискучі чудеса вимагають тренуватися гірше, бо багатство багатше, швидше воно зависне.

Сьогодні ми не будемо торкатися того, як створити еластичну груди за допомогою душу або коханого хлопця, який, як кажуть, може покращити бюст партнера, змішуючи його.

Адже напружені водні шляхи не дають результату того, що правильні та регулярні фізичні вправи та товариш-майстер доступні не всім. Мова йде про п’ять магічних вправ, які змусять підтягувати груди.

Віджимання та їх види

Найефективніша вправа, яка швидко трансформує грудну клітку - віджимання. Ви, мабуть, відразу вкоротили і уявили, як це складно. Розслабтеся, вам не потрібно відразу відштовхуватися від підлоги. Навпаки, краще починати з легших віджимань.

З колін опори

В якості опори ви можете вибрати великий м'яч, стілець, ліжко, лавку, загалом, що завгодно. Ви вибрали? А тепер подумайте про укладання на підлогу. Звичайно, ви можете робити вправу безпосередньо на ньому, але при такому підході ви ризикуєте потерти коліна.

Тож ми стаємо на коліна на ковдру, килимок або килимок перед опорою і, роблячи акцент на обмані, починаємо з неї закінчуватися. Коліна повинні опускатися вбік, коли тіло опущено. Такі вправи необхідно виконувати не менше двох разів.

Обережно: переконайтеся, що руки розташовані на рівні плечей, спина не сильно згинається під час вправ, але сідниці не збільшуються. При виконанні віджимань контролюйте дихання - видих повинен відбуватися при піднятті тіла.

Від коліна до підлоги

Коли м’язи трохи зігріваються, і ви звикли до навантажень, настав час важких тренувань, відсуваючи опору вбік, адже це зараз не потрібно. Тобі потрібно:

1. Станьте на карачки.

2. Покладіть руки ширше плечей, але змивайтеся з ними.

3. Зігніть коліна.

4. Почніть відштовхуватися від підлоги, переносячи вагу тіла на плечі і згинаючи їх у ліктях.

Важливо: під час вправи тулуб повинен знаходитися в одній площині. Це означає, що не слід надягати наручники на поперек або навколо нього.

Примітка: Щоб вправа дала результати протягом двох тижнів, необхідно щодня натискати на підлогу від коліна. Доступ - не менше 20 разів. Спробуйте затримати 30-35 секунд.

З прямими ногами від підлоги

Ви повинні покласти руки на підлогу, випрямити ноги і з’єднати їх. Перш ніж почати віджимання, спробуйте напружити спину, сідниці. Ми почали потрапляти в наші руки і розводити лікті в сторони.

Така вправа - це класичний віджимання, складніший і ефективніший за попередній. Один підхід - 20 разів. Закінчивши підйом, сядьте на коліна, виставте руки вперед і потягніться, спробуйте зробити глибокий вдих і видих. Прийміть вихідну позицію для вдиху. Шукайте підтримки - настав час найважчих тренувань.

Віджимання ногами для опори

Підкресліть брехня і поставте ноги на опору. Намагайтеся не згинатися під час віджимань - витягніть живіт і стисніть сідниці. Не забувайте стежити за своїм диханням.

Вам буде легше чистити, якщо ваші ноги стоять на міцній опорі. Тому, якщо ви забули востаннє, коли просили своє тіло робити вправи, оберіть такий будинок, як ліжко. Дівчата, для яких зарядка звична справа, можуть спробувати почати з ніг на фітболі.

Ще одна варіація віджимань на прямих ногах

Ще одна варіація віджимань з прямими ногами - одна рука для підтримки. Ви можете виконувати таку вправу з акцентом на лежачи або стоячи. У першому варіанті краще використовувати баскетбол - ми відпочиваємо на одній руці долонею однієї руки, а іншу кладемо на землю. У другому випадку ми використовуємо крісло: одна рука спирається на сидіння, інша - на спинку. Виконавши один підхід, ми поміняємо руки.

Вправа: "Роздави м'яч"

Деякі дівчата впевнені, що можна зробити груди стоячи звичайним м’ячем. Його не потрібно класти під бюстгальтер, як ви могли б подумати - м’яч слід натиснути.

Перед початком вправи покладіть руки перед собою на рівні грудей і закрийте їх так, щоб ви стали буддистським ченцем. Руки утворюють пряму лінію, лікті дивляться з боків. М’яч слід покласти на основу долоні. Тепер спробуйте стиснути його якомога більше. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Зупинившись, потисніть руку. Будь ласка спробуйте ще раз.

Вправами слід займатися, поки ви не втомитеся, але не менше 30 разів. Вам слід спробувати навчитися продовжувати 80-100 сутичок, не відчуваючи втоми.

Попередження: виконуючи цю вправу, ви можете використовувати волейбольний м'яч або повністю уникати будь-якої з них.

"Повітряне різання"

Кожен дитячий садок і школярка відомі вправами «ножиці», але шкода, що ми дорослішаємо, часто про це забуваємо. Дівчата, якщо вам потрібні красиві груди, обов’язково виконуйте цю вправу. Пам’ятайте, що ручки не повинні звисати туди-сюди, наприклад, ковбаски - їх слід стягувати.

Підвищення ефективності вправ допоможе збалансувати. Ви можете придбати гантелі або використовувати щось подібне до них, наприклад, пластикові пляшки з водою або піском. Вправа виконується не менше двох хвилин, після невеликої перерви робиться ще три підходи. Рекомендується збільшувати навантаження з часом, але спочатку вправи найкраще робити зважувальними агентами по півкіло кожного.

Вправа «Обійми»

Тримайте плечі руками по обидва боки - долоні повинні лежати на плечах, а лікті підняти. Перебуваючи в такому положенні, робіть ліктьові кругові рухи то в один бік, то в інший. Вам потрібно спробувати писати кола по-великому.

Під час руху тіло повинно залишатися на місці - ми їдемо лише одним ліктєм. Регулярні фізичні вправи сприяють зміцненню грудних м’язів, що призводить до зростання навіть важкого бюста. Головне правило: «обійми» повинні бути щоденними, інтенсивними і якомога довшими.

"Симулятор"

Вихідне положення: встаньте прямо, ніжно зігніть ноги в колінах, розтягніть м’язи живота і сідниць. Руки підняті і зігнуті в лікті. Спробуйте відвести лікті назад. Потім покладіть руки перед собою і спробуйте притиснути лікті один до одного. Потім знову напружено поверніть руки, потім повільно і невимушено знищуйте їх. Ви можете грати з легкими гирями (гантелями) в руках.

Таку вправу слід виконувати не менше 15-20 разів за один підхід. В ідеалі має бути три підходи.