Чи знаєте ви той біль чи дискомфорт в зап'ястях, який відчуваєте ви або ваші колеги йоги, роблячи позу собаки вниз?

чому

"Біль у зап'ясті - одна з найпоширеніших проблем, які ми спостерігаємо в йозі", - говорить Елісон Шейд, інструктор з йоги та співвласник Realignment Studio у Вашингтоні. "Але до нього можна підійти з правильними модифікаціями та прогресіями".

Біль у зап'ясті може також виникати під час фізичних вправ, наприклад, при CrossFit, або просто через погану ергономіку на роботі, за словами Роберта Гілландерса, фізіотерапевта, який працює в окрузі Колумбія.

"Гарне вирівнювання стосується всього, що ви робите, починаючи від їзди на велосипеді і закінчуючи налаштуванням клавіатури"говорить Гілландерс.

Коли зап’ястя підняте або витягнуте, чинить тиск на всі м’які тканини, особливо на сухожилля, на зап'ясті.

Такі ситуації можуть спровокувати біль, а в деяких випадках і травми, як попереджає Анджело Дакус, доцент кафедри ортопедичної хірургії Університету Вірджинії, що спеціалізується на розладах кисті та інших захворюваннях верхніх кінцівок.

"Люди ходять на ногах, а не на руках", - говорить Дакус. "Отже, коли ми навантажуємо зап’ястя, важливо, щоб ми дозволили певний період пристосування"додає він.

Отже, якщо ми використовуємо свої руки як ноги у вправах, ми повинні дати зап’ястя можливість поступово зміцніти, не переходити з дивана до виконання складних вправ йоги.

Проблема ускладнюється, якщо серцевині також бракує сили, оскільки йог, швидше за все, переносить вагу до плечей і подалі від слабкого ядра., створюючи ще більше розширення на зап’ястях.

"Тепер ви просите зап'ястя працювати в дуже напруженому положенні", - говорить він.

Ще однією причиною болю в зап’ясті є положення пальців, зокрема розподіл ваги на пальцях.. Якщо ви потягнете вагу до мізинця, ви, швидше за все, відчуєте біль у зап’ясті, ніж якщо надавайте більшу вагу «L» формі вашої руки, великого і вказівного пальців, пояснює Шейд.

Але проблемою може бути також гнучкість. Наприклад, якщо ви займаєтеся собакою вниз, а підколінні м’язи дуже тугі, ви, швидше за все, нахилитеся вперед на плечі та зап’ястя., викликаючи щільне положення зап'ястя.

Разом із вирівнюванням важливо прогресувати і модифікувати відповідно до здібностей та рівня фізичної підготовки, і всі троє експертів погоджуються з цим.

"Не порівнюйте себе з іншими людьми. Ви повинні знати свої обмеження. Створіть свій власний фундамент і поговоріть з інструктором для керівництва ", - додає він.

Наприклад, якщо хтось скаржиться на дискомфорт у зап’ясті, Shade може запропонувати деякі зміни:

Замість собаки, спрямованої вниз, робіть позу дельфіна (дельфін такий же, як собака вниз, але з передпліччями).

Замість того, щоб робити кобру або собаку, що сходить, модифікацією може бути модифікація кобри дитини або сфінкса (кобра з передпліччями).

Замість того, щоб робити дошку руками, зробіть це передпліччями і опустіться на коліна.

Якщо під час йоги біль є слабким, але постійним, спробуйте накласти пов’язку на зап’ястя.

Коли у вас є ці болі, це може бути наслідком запалення або удару в зап’ястковому суглобі. Синдром зап’ястного каналу менш вірогідний, якщо біль відчувається в задній частині зап’ястя, оскільки стан, як правило, виражається як біль на долоні та зап’ясті.

Для легкого та помірного дискомфорту, Дакус зазначає, що ці модифікації необхідно враховувати та контролювати біль. Але якщо біль зберігається і посилюється, пора звернутися до лікаря.

Гілландерс часто запитує своїх пацієнтів, який рівень болю становить за шкалою від 1 до 10.

1-3: біль терпимий; модифікація може бути використана, але може не знадобитися.

4-6: біль помірний; пропонуються деякі зміни.

7-10: відпочинок та лікування.

"А якщо у вас скутість і набряклість, то настав час для огляду", - підкреслює він.

Шейд підкреслює, що йоги повинні попереджати своїх вчителів про їх дискомфорт і травми, тому викладач може запропонувати зміни або інший рівень або клас, навіть якщо це трапиться, зробивши кілька сеансів перерви.

"Уважність повинна бути частиною будь-якої практики", - говорить Шейд. "Продовжуйте спостерігати за своїм тілом і не дозволяйте нічому залишатися непоміченим"Саме тоді трапляються травми", - попереджає він.