Абс - це одна з частин тіла, яка зазвичай зводить нас з ніг на голову. У Vitónica ми неодноразово мали справу з цією темою, і в цій публікації ми хочемо розгорнути цю тему. Цього разу ми хочемо зосередитись на тій частині, яка, можливо, є більш невідомою, це вона коса частина. Цього разу ми хочемо зупинитися в цьому розділі, щоб розібратися з деякими проблемами, які зазвичай представляються нам із цими м’язами живота, і таким чином позбутися деяких сумнівів щодо цього.

примітки

Щодо косих думок існує багато переконань з цього приводу, оскільки для багатьох людей ця частина черевної стінки не вимагає спеціальної підготовки. Це правда, що коли ми обробляємо частину черевної стінки, ми побічно впливаємо на решту, але навіть так, цього разу ми хочемо виділити деякі моменти, які слід враховувати щодо косих м’язів, щоб знати, що і як нам слід працювати, залежно від них. про те, що ми хочемо отримати.

Як і де розташовані косі м’язи

Перш за все нам потрібно знати розміщення косих м’язів у черевній стінці. Їх місце знаходиться з боків тулуба, зокрема вони розміщені на талії, і по два з кожного боку. Один з них розміщений більш поверхнево, а інший глибше. Місія обох - обертати талію і стискати її з одного боку на інший. Але косі мають ряд особливих конотацій, які ми повинні враховувати, працюючи над ними.

Що відбувається, коли ми тренуємо косі м’язи

Як ми вже знаємо, працюючи в м’язах, ми досягаємо цього він гіпертрофує та збільшує гучність. Це трапляється з косими косами, оскільки, коли ми їх тренуємо, ми досягнемо того, що волокна, що їх складають, збільшуються. З цієї причини талія, як правило, збільшує свій об’єм в бік. Це важливо врахувати, але в той же час ми зможемо підтримувати цю область у тонусі.

Необхідні тонус і м’язова сила в частині талії, особливо тому, що це допоможе нам досягти більшої стабільності в цій частині тіла. До цього ми повинні додати силу, яку він забезпечить нам на рівні живота, завдяки чому ми досягнемо більшої загальної сили. Не можна забувати, що нам допоможе хороша сила живота, оскільки ця частина тіла є одним із ядер сили. Крім того, ми повинні пам’ятати, що хороший м’язовий пояс живота допоможе нам зняти напругу в хребті.

Коса робота для тонкої талії

З цієї причини необхідно мати на увазі, що під час роботи похилих косих те, чого ми хочемо досягти, буде залежати багато в чому. Якщо у нас вузька талія Необхідно зміцнити територію, але уникаючи гіпертрофії цієї частини. Для цього ми рекомендуємо вправи, які впливають на косі м’язи під час сеансів, які ми можемо робити 2 або 3 рази на тиждень. Інтенсивність їх не повинна бути занадто високою, просто виконання ніжних вправ, які впливають на область, допоможе нам привести в тонус цю частину тіла, не досягаючи великої гіпертрофії. Підтримання м’язової напруги в цьому випадку буде достатньо.

Робота для жирної талії

Якщо навпаки контур живота піднятий, Через накопичення жиру ми рекомендуємо більш інтенсивні тренування в цій частині. Це правда, що розвиток м’язів буде більшим, але це допоможе нам зміцнити область і спалити більше локалізованого жиру, врешті-решт досягши меншої окружності талії. Для цього ми рекомендуємо щоденну роботу по 5 хвилин із вправами, які впливають на цю частину. Це правда, що для зменшення контуру талії необхідно дотримуватися здорової дієти та поєднувати її з аеробними вправами, але обробка відповідної області допоможе нам досягти кращих результатів в довгостроковій перспективі, а також зміцнити область.

Важливість роботи з цією частиною

Важливо, щоб ми усвідомлювали необхідність досягнення сильних косих м’язів, щоб забезпечити м’язову напругу цій частині. Цим ми досягнемо зміцнити хребет і досягти значного поліпшення в цій області, завдяки чому талія набагато краще витримує надмірності та рухи. Таким чином ми зможемо запобігти деформації цієї області через ті надмірності, про які ми згадали раніше.

Зображення | IStock Image 2 | IStock Image 3 | Переосмислення сили