Навантаження занадто швидке і непідготовлене

Якщо коліно при великому навантаженні знову і знову, без належної підготовки та, можливо, неправильного виконання, це може спричинити проблему з коліном швидко та легко. З цієї точки зору не тільки біг може бути небезпечним, оскільки також варто бути обережним з модними методами пліометричного зміцнення. Вони призначені для якнайшвидшого перетворення сили м’язів у вибуховість та швидкість, але при використанні неправильної тренувальної структури вони можуть принести більше шкоди, ніж користі.

болів

Проблеми з розташуванням кісток

Якщо кістки на нозі з якихось причин не в правильному положенні від щиколотки до коліна до стегна, це може сильно тиснути на коліно і, звичайно, інші частини тіла, рано чи пізно приводячи до болю .

Проблеми з ногами

Стопа може мати ряд проблем, які змінюють статику стопи, спосіб ходьби, спосіб бігу. Гіпермобільність, прогинання гомілковостопного суглоба та підошви часто спричиняють біль у коліні саме тоді, коли ми починаємо робити більш інтенсивні фізичні вправи.

Слабкі або незбалансовані м’язи стегна

Квадрицепс чотириголового м’яза проходить уздовж передньої частини стегна і відповідає, серед іншого, за утримання коліна на місці під час згинання та розгинання. Отже, якщо м’яз слабкий, коліно може легко вийти з потрібного положення.

Для багатьох проблема полягає в тому, що розминка, добре структуровані тренування не є частиною їх рутини.
Фото: shutterstock

Пателлофеморальний синдром або запущене коліно

Сухожилля надколінка (колінної чашечки) може бути легко перевантажене при частих і занадто сильних посадках. Справжньою причиною запущеного коліна є хронічне перевантаження м’язів напруги стегна, що значною мірою є наслідком неправильно виконаних рухів, погано побудованих тренувань, хоча, звичайно, навантаження на фізичних працівників і травма також можуть бути відправною точкою. Початкове запалення може повільно стабілізуватися, що призводить до змін в зоні виникнення сухожилля надколінка.

Симптоми для звернення до лікаря