Тренування та фізичні вправи краще для енергії. Але ми можемо відчувати себе особливо втомленими.
Під час фізичних вправ ми спалюємо калорії і використовуємо енергію. Залежно від тривалості та інтенсивності тренування воно створює фізичне навантаження на організм і потребує води, поживних речовин та відпочинку для регенерації.
Які причини можуть бути за цим, якщо ваше тренування особливо напружене? Найпоширенішими є такі.
Тренування занадто важкі
Чим інтенсивніше тренування, тим сильніше ми можемо бути виснаженими після тренування. Під час фізичних вправ низької та середньої інтенсивності Університет Нью-Мексико каже, що організм використовує енергію молекули, званої аденозинтрифосфатом (АТФ), яка підтримує його рух за допомогою кисню.
Тренування з помірною інтенсивністю дозволяють ефективно відновитись після тренування. Однак, якщо тренування занадто інтенсивна, потреба в АТФ також вища, і запас енергії може вичерпатися. Тож це може також викликати сильну втому після справді виснажливих тренувань.
Ми не харчуємось правильно
Тіло потребує правильного харчування, щоб бути в порядку під час і після тренування. Харчування також безпосередньо впливає на регенерацію м’язів після фізичних навантажень та енергетичного рівня.
За даними клініки Mayo, важливо щодня вживати правильну кількість вуглеводів, білків і жирів під час дієти. Перед тренуванням слід вибрати швидкозасвоюваний вуглевод, такий як банан або вівсяна каша, тоді як після тренування вам також потрібні білки та вуглеводи для відновлення м’язів.
Ми п’ємо недостатньо води
Незалежно від того, яку вправу ми робимо, необхідна кількість рідини дуже важлива під час і після тренування. Це пов’язано з тим, що під час фізичних вправ організм втрачає велику кількість рідини через потовиділення. За даними Університету Юти, якщо не буде регулярного заміщення рідини, це може призвести до зневоднення. А якщо організм зневоднений, може виникнути втома, млявість і м’язи не можуть відновитись належним чином.
Це також може бути причиною здоров’я
У більшості випадків втома після тренування покращується, якщо ми змінюємо або змінюємо план тренувань до і після тренування. Однак є, що це не рішення.
За даними клініки Майо, деякі захворювання, такі як діабет, синдром хронічної втоми, ХОЗЛ, розсіяний склероз, апное сну ускладнюють регенерацію після тренування. Але навіть проблеми зі щитовидною залозою або серцево-судинною системою можуть спричинити це. Якщо ви підозрюєте будь-які проблеми, вам обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем.