5 хвилин читання

Що ви дізнаєтесь сьогодні:

Ноги - одна з найскладніших груп м’язів для розвитку, якщо ви відчуваєте, що у вас є проблеми з об’ємом стегон, цей пост для вас.

Стегно - це частина ноги людини, яка йде від стегна до коліна. У ньому знайдені різні групи м’язів, але найбільшою релевантністю та гіпертрофічним потенціалом є квадрицепси та гамстринги.

ФАКТОРИ, ЩО ВПЛИВАЮТЬ НА РОЗВИТОК

Є кілька факторів, які втручаються, коли м’язи ніг не ростуть. Серед них:

  • Генетика: Прийміть, хто ви, і працюйте над покращенням своїх слабких сторін.
  • Тренуйтеся занадто багато або замало: будь то більше чи менше, рівновага є ключовим фактором для досягнення ваших цілей.
  • Неадекватна дієта: Скільки тренуєтесь, якщо не вживаєте дієту з достатнім рівнем вуглеводів, жирів та білків, ваші зусилля будуть марними.
  • Недостатній відпочинок: Ваші м’язи ростуть, коли вони відпочивають, сон дуже важливий у процесі відновлення та регенерації тканин.

ЩО ВИ МІНЮТЬ ЗМІНИТИ У СВІЙЙ РУТИНІ?

  1. Виберіть відповідні вправи: пріоритет складених рухів. Присідання, станова тяга тощо.
  2. Опрацюйте їх на початку сесії: Щоб мати більше енергії під час виконання вправ.
  3. Виконайте досконалу техніку: таким чином ви переконаєтесь, що працюєте те, що дійсно хочете вдосконалити, і зменшите ризик отримання травм.
  4. Прогресивне перевантаження. Освоївши техніку, ви повинні збільшити інтенсивність, щоб змусити м’язи рости.

Ви прочитали всі публікації в блозі, дотримувались усіх порад і порад, виконували вправи та процедури, але все одно ви не можете збільшити обсяг ніг НЕ Впадайте у відчай! Це одні з найскладніших у розвитку м’язових груп, але як тільки ви це зробите, вони матимуть неймовірний вплив на вашу статуру.

Кілька днів тому ми поділилися статтею, яка стосувалася дуже поширеної проблеми, з якою страждають багато людей під час тренувань, це те, що їхні ноги досягають оптимального розвитку, але сідниці не.

Сьогодні ми розглянемо ще один серйозний недолік, з яким стикаються багато людей, а саме: незалежно від напружених тренувань, які вони проходять, вони не можуть розвивати стегна так, як їм хочеться, здається, ці м’язи просто ігнорують зусилля і не мають ознак зростання.

ногів

АНАТОМНИЙ ОГЛЯД

Ми зробимо невеликий огляд анатомії, щоб ви могли краще контекстуалізувати себе з цього питання.

Стегно - це частина ноги людини, яка йде від стегна до коліна. У ньому знайдені різні групи м’язів, але найбільшою релевантністю та гіпертрофічним потенціалом є квадрицепси та гамстринги.

Квадрицепс: Розташований у передній частині ноги, він характеризується тим, що є товстим, об’ємним і дуже потужним м’язом. Складається з чотирьох частин:

  • Пряма пряма кишка (1): розгинач коліна та згинач стегна.
  • Величезні проміжні (2), великі зовнішні (3) та великі внутрішні (4): розташовані поряд паралельно. Всі троє виконують однакову функцію - розгинання коліна. Їх не можна працювати ізольовано.

Підколінні сухожилля: Розташований в задній області. Вони складаються з трьох частин:

  • Напівмембраноз: розгинач стегна, згинач коліна та внутрішній ротатор.
  • Семітендіноз: Це розгинач стегна, згинач коліна та внутрішній ротатор.
  • Біцепс стегна: має дві частини, довгу голову (бере участь і в розгинанні стегна, і в згинанні коліна) і коротку голову (бере участь лише в згинанні коліна)

ФАКТОРИ, ЩО ВПЛИВАЮТЬ НА РОЗВИТОК

Є кілька факторів, які втручаються, коли м’язи ніг не ростуть. Серед них:

Генетика: Помилка полягає в переконанні, що генетика - це те, проти чого ми повинні боротися. Ви повинні знати і приймати себе таким, яким ви є, таким чином ви можете виявити, які є ваші слабкі сторони, і максимально їх опрацювати.

Тренування занадто багато або замало: багато людей у ​​нав'язливій спробі модифікувати своє тіло надмірно тренуючись, думаючи, що краще - краще. І це не так, було доведено, що для того, щоб м’яз зростав, він повинен отримати необхідний відпочинок між сеансами (48/72 годин), якщо ви не дасте йому достатнього часу для відновлення, він ніколи не зможе досягти свого максимальний потенціал.

Інша сторона медалі - це ті, хто скаржиться на те, що не досягає своїх цілей, і коли ви дотримуєтеся їхніх процедур, зазначає, що вони називають тренуючі ноги, щоб виконати 3 підходи по 10 повторень на чотириголовому стільці, або інші кажуть, що вони не роблять вправ на нижню частину тіла тому що вони залишають бігати.

Годування: їжа є ключовою для розвитку ваших м’язів. Якщо ваша дієта погана або погано збалансована, якими б фізичними вправами ви не займалися, стегна не виростуть. Дуже важливо мати синергію між тренуванням та харчуванням. Ви повинні їсти продукти, що забезпечують енергією і багаті всіма необхідними вашому організму макроелементами, складними вуглеводами, здоровими жирами та білками з високою біологічною цінністю, до і після тренування.

Недостатньо відпочинку: Повноцінний сон і необхідний час (від 7 до 8 годин) надзвичайно важливі для забезпечення максимальної роботи під час відвідування тренажерного залу.

Під час фази глибокого сну найвищий пік секреції гормону росту (ключовий у розвитку м’язів) настає приблизно через 20 хвилин після початку циклу сну.

Додаток Fit Fighters
Ваш особистий тренер на мобільному телефоні. Завантажте програму та приєднуйтесь до навчання наступного покоління.