Головна/Здоров'я/Як усунути підшкірний жир та вісцеральний жир

Зміст статті

Ведення нездорового способу життя завжди матиме наслідки для нашого здоров’я. Це так само логічно, як сказати, що якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ви неминуче наберете вагу, і ваше тіло почне накопичувати підшкірний жир.

З набором ваги виникає більша проблема, а саме збільшення окружності талії. Це являє собою серйозний ризик для здоров'я, тому що ви вже не тільки жир під шкірою, також відомий як відомі любовні ручки, але ви також починаєте накопичувати вісцеральний жир, останній небезпечніший за перший.

Далі ми поговоримо більше на цю тему і дамо вам поради, які допоможуть вам усунути підшкірний та вісцеральний жир.

Різниця між підшкірним та вісцеральним жиром

вагою ожирінням

Жінки несуть більше підшкірного жиру, ніж чоловіки. Це той, який знаходиться під шкірою в різних частинах тіла, таких як: стегна, живіт, стегна тощо. Його функція - наповнювати і захищати організм, крім того, що виробляє гормон, який називається адипонектин, відповідальний за регулювання вироблення інсуліну. Його виробництво починає зменшуватися із збільшенням надмірної ваги, що призводить до діабету та серцевих захворювань.

Хоча він може бути менш небезпечним, ніж вісцеральний жир, надлишок підшкірного жиру може спричинити проблеми залежно від площі, в якій він знаходиться. Прикладом, який ми можемо навести, є те, що серед тих людей, які накопичують багато жиру в ногах, ці жирові відкладення накопичуються в артеріях і викликають оніміння в кінцівках, що є одним із симптомів Захворювання периферичних артерій.

Вісцеральний жир який виявляється найнебезпечнішим для нашого здоров’я жиром, це той, який міститься навколо внутрішніх органів, ви не відчуваєте його на відміну від підшкірного жиру, і частіше він накопичується у чоловіків. Цей тип жиру збільшує ризик серцевого нападу, а також викликає запалення організму від токсичних речовин, які виділяється. Він відповідає за такі захворювання, як артеріосклероз, діабет 2 типу, проблеми з товстою кишкою, метаболічний синдром, апное сну та деякі види раку.

Вісцеральний жир також впливає на настрій людей, змушуючи їх відчувати втому, тривогу та підвищувати рівень кортизолу.

Люди з надмірною вагою або ожирінням повинні звернутися до лікаря для проведення МРТ, щоб визначити кількість жиру в нутрощах, це також допомагає їм, якщо вони звертають увагу на розмір талії, Це не повинно перевищувати 88 сантиметрів у жінок та 102 см у чоловіків.

Людям, які худливу більшу частину свого життя слід приділяти пильну увагу, коли вони починають набирати вагу у 40-ті роки, оскільки їх збільшення у вазі можливо через накопичення жиру в нутрощах.

У будь-якому випадку, ви повинні звернути увагу на рекомендації, які вони дають, і дотримуватися здорового способу життя, тепер ми розповімо вам, як ви можете боротися з цими двома типами жиру.

Що робити для боротьби з вісцеральним і периферичним жиром

Хороші харчові звички стосуються їх обох. Якщо ви не хочете накопичувати жир у різних частинах тіла, почніть з обмеження споживання калорій та додавання додаткових фізичних вправ. Пам’ятайте, що з плином часу метаболізм організму сповільнюється, і саме тут ви починаєте набирати вагу, якщо не ведете активний спосіб життя.

Якщо у вас є сімейна історія із зайвою вагою та ожирінням, спробуйте відвідати медичні огляди у дієтолога. Під рукою має бути вага, щоб ви могли періодично контролювати свою вагу. Шукайте дорогу усунути тягу, вони можуть нести відповідальність за додавання більшої кількості цифр до шкали.

Якщо у вас виникають проблеми із захистом електронної пошти під час вправ, найміть персонального тренера, який допоможе вам наблизитись до своєї мети.

Можливо, вам буде цікаво прочитати це Найняти персонального тренера Які переваги?

Обидва типи жиру можна усунути, дотримуючись плану здорового харчування, який підкреслює споживання нежирних білків, корисних жирів, складних вуглеводів, цільних зерен, фруктів та овочів. На додаток до цього, ви повинні почати відкладати сидячий спосіб життя в сторону.

Тут я даю вам ключі до боротьби з цими двома типами жиру:

  • Інтенсивні вправи на серцево-судинну систему.
  • Вправляйтесь із власною вагою або використовуйте гирі.
  • Якщо ви не любите вправи, спробуйте танцювальні сесії.
  • Відкладіть спосіб їжі та шукайте здоровіші варіанти, щоб замінити його.

Не існує чарівної формули, яка змусить локалізований жир зникати за одну ніч, але ви повинні знати, що якщо ви збільшите свою м’язову масу, Це допоможе прискорити обмін речовин, спалити жир і схуднути. Все це за допомогою повноцінного харчування. Нарешті, не забудьте відвідати лікаря, якщо відчуваєте дискомфорт, який може свідчити про серйозну проблему.

Не забудьте підписатися на додаткові поради!