Причини переїдання - що означає саморегуляція?
З цього допису ви можете дізнатись, які причини саморегулювання та переїдання.
Я думаю, що ситуація знайома, коли ти щось починаєш - будь то дієта, фітнес-програма, вивчення мови, новий проект - ти досягаєш певного рівня і або застряєш там, або повернешся на попередній рівень (наприклад, ти отримуєш усі кілограми, які ви втрачаєте або припиняєте вивчати мову, проекти). Це, звичайно, супроводжується розчаруванням або навіть ненавистю до себе.
Чому ми поводимося так, ніби ми самі собі вороги?
Причини переїдання - чому ви не дотримуєтеся дієти чи режиму фітнесу
Зупинимось на темі схуднення, тонізування, хоча, за винятком першого пункту, описані тут причини можуть бути причинами будь-якого іншого типу саморегуляції.
Хімічна залежність
Найбільш очевидна причина пропуску дієти полягає в переїданні продуктів з високою обробкою, що містять речовини, що викликають звикання.
Багато людей, вживаючи таку їжу, з одного боку, не можуть зупинитися, переїсти або відмовитися від них, оскільки вони залежать від них, як від наркотиків. Насправді це також є метою виробників харчових продуктів: додаючи добавки, поєднуючи жир, борошно, сіль або цукор, отримують продукти, від яких ми не можемо відмовитись.
Сувора дієта
Якщо хтось довгий час сидів на жорсткій дієті і не дозволив собі приємної їжі, через деякий час у нього закінчиться сила волі і добре наповниться чимось, чого він так давно бажав. Ви їсте не тільки для того, щоб насолодитися моментом, але ви хочете спробувати всі минулі та майбутні випадки, оскільки завтра ви не зможете з’їсти жодного.
Причини емоційного переїдання
Однак, якщо це не так, тому хтось може з’їсти лише одне-два печива або кубики шоколаду або чіпсів, але іноді вони потрапляють за машинний ремінь і з’їдають всю їжу під рукою, їм, скоріше, слід шукати духовного причина. Часто проблема полягає не в тому, що ви їсте, а в тому, що з’їдає вас зсередини . Ці духовні причини можуть включати:
Страх змін
Я не можу їсти свої улюблені страви.
Я не можу виходити зі своїми друзями, де я повинен їсти.
Я не зможу втримати вагу, вони будуть сміятися, вони будуть говорити про це.
Вони стануть по-іншому ставитись до мене, коли я схудну (наприклад, мої друзі із зайвою вагою відлучають мене).
Я повинен почати шукати партнера, все одно немає виправдання, що мене ніхто не любить через мою вагу.
Я більше не можу вбити своє горе, почуття неможливо придушити їжею, приглушити, я повинен зіткнутися з ними і пережити їх, знайти рішення для них.
Більше не буде можливості заперечити: "Як тільки я худну, тоді ...".
Через стару (сексуальну) травму хтось намагається захиститися товстим шаром жиру, щоб інцидент не повторився і боявся позбутися від нього.
Харчування компенсує певний недолік
Самооцінка, відсутність впевненості в собі.
Відсутність досвіду (нудьга, одноманітність).
Недолік сну - ми намагаємось заповнити нестачу енергії з їжею.
Відсутність навичок управління стресом - нервозність, тривога, тривога.
Харчування з отрути/вдачі
Щось завжди потрібно пережовувати - це через негласні речі.
Після обговорення ви завжди повинні щось з’їсти, щоб зняти напругу.
Я напружений, мені потрібно щось пожувати.
Харчування за звичкою
У дитинстві ми нервували, що ми повинні завжди їсти все, що є з нашої тарілки.
Наших батьків чи бабусь і дідусів втішали або винагороджували їжею, особливо солодощами.
Коли я повертався додому зі школи/роботи, мама завжди чекала чогось смачного, тож коли я відвідую батьків, я завжди йду на кухню.
Завжди щось жую перед телевізором.
У той час як ті, хто харчується від нестачі, прагнуть м'якої, вершкової, розслаблюючої їжі, ті, хто їсть не в собі, віддають перевагу хрустким речам, таким як чіпси, фундук, печиво тощо.
Якщо ви хочете, але не можете самостійно подолати свою звичку до переїдання, я із задоволенням допоможу в безкоштовній бесіді «міні-коучінг». Ви можете увійти тут: безкоштовна консультація
Для запобігання переїдання
Візуалізуйте, уявіть детально свій успіх
Що нам робити, щоб не змінити спосіб життя від самосаботування? Я відповім на це питання більш докладно в окремому дописі в блозі, але також згадаю тут просту підказку.
Сядьте на кілька хвилин наодинці, заспокойте свій розум і уявіть, що ви відчуєте, коли досягли своєї мети. Візьмемо для прикладу схуднення та тонізування. Спробуйте використати всі свої органи чуття, уявіть, що це таке емоції ви будете відчувати (наприклад, гордість, впевненість у собі), подивитися себе, як ти впевнено почуваєшся у своєму купальнику або шортах, вузькому топі, подивись, скільки енергії ти витрачаєш на час, проведений з коханими, спорт, як добре ти виглядаєш на фотографіях, Слухай які слова похвали скажуть про вас інші або уявіть це як ви торкаєтесь плоский, тугий живіт.
Але так само цим методом можна скористатися, щоб побачити, чутно почути себе в розмові з кимось іноземною мовою, побачити себе, коли ми керуємо успішним новим проектом/бізнесом, а наші клієнти/клієнти поважають і довіряють нам. Спробуйте зробити цю картинку/рухому картинку якомога захоплюючою та реалістичною! Випробуй почуття! Повторюйте це бажано щодня, поки воно не вбереться у ваш мозок.
Потім, якщо у вас виникає спокуса саботувати ваші дії, які призвели б до цього успіху, просто спробуйте на мить заспокоїти свій розум і згадати цей образ. У більшості випадків, особливо якщо ви певний час практикували візуалізацію свого успіху, цієї паузи у декілька моментів буде в точності достатньо, щоб уникнути кроку зі знищення результатів ваших досі зусиль.
Слідкуйте за своїми почуттями
Спробуйте також спостерігати, я наголошую спостерігати і не підслуховувати, які саме почуття переважали над вами, коли надлишкова стимуляція охоплювала вас. Нервовість, занепокоєння, втома чи, можливо, нудьга? Що призвело до цього стану? Яка з перерахованих вище причин характеризує вас? Ваше оточення зіграло роль у цьому? Не хочете змінювати свої емоції або звинувачувати інших, просто просто знайте про них, спробуйте раціонально зібрати інформацію про те, чому ви потрапили в цей емоційний стан. Це допоможе вам розпізнати основні причини, поки не буде пізно. Ви знайдете це ви все одно не можете змінити свої емоції, але так, як ви на них реагуєте.
Якщо ви хочете, але не можете самостійно подолати свою звичку до переїдання, я із задоволенням допоможу в безкоштовній бесіді «міні-коучінг». Ви можете увійти тут: безкоштовна консультація
Чи є у вас перевірені поради щодо запобігання або припинення переїдання? Якщо так, я б із радістю прочитав про це в коментарях 🙂
Особиста примітка: якщо вам сподобалось прочитане, ви зробите це для мене, щоб я поділився цим з іншими?