Симптоми нудоти після фізичних вправ можуть виникати з різних причин. На нудоту може впливати дієта, зневоднення або перезволоження, а також фізичні вправи, що перевищують витривалість. Якщо кожна з цих можливих причин усунена, а нудота зберігається, зверніться до лікаря. Такі стани, як діабет або хвороби серця, можуть збільшити шанс появи цих симптомів після фізичних вправ.

слабкості

Дієта та фізичні вправи

Вправи з неперетравленою їжею в шлунково-кишковому тракті можуть спричинити проблеми з травленням. Подібним чином вправи натщесерце можуть також призвести до почуття нудоти. У квітні 2001 року дослідження, опубліковане в Appetite, вивчало наслідки вправ високої та низької інтенсивності у людей, які піддавались різному режиму харчування. Кожен учасник робив вправи на голодний шлунок відразу після їжі яловичого пирога та через 60 хвилин після їжі. Для порівняння, травну систему також вивчали після їжі без фізичних вправ. Результати показали, що показники нудоти були найвищими під час фізичних вправ натщесерце та відразу після їжі. Нудота була вищою, якщо вправи високої інтенсивності займалися безпосередньо після їжі. Дослідники дійшли висновку, що фізичні вправи можуть викликати нудоту, а її ступінь тяжкості визначається режимом харчування.

Зволоження

Відсутність і надмірна гідратація може збільшити ймовірність нудоти під час або після тренування. Тіло виробляє піт під час фізичних вправ, щоб допомогти охолодити вашу основну температуру. Такі електроліти, як натрій і калій, виводяться разом з рідинами. Виснаження рівня рідини та електролітів під час фізичних вправ може призвести до нудоти. "Європейський журнал прикладної фізіології" опублікував дослідження в грудні 2000 року, яке показало, що зневоднення затримує спорожнення кишечника та шлунка. Ця затримка викликала симптоми нудоти. Надмірне зволоження також може спричинити розлад шлунку. Вживання занадто багато води наповнює шлунок, що призводить до відчуття роздутості.

Гіпоглікемія

Гіпоглікемія або низький рівень цукру в крові може призвести до симптомів нудоти, запаморочення, головного болю та втрати функції. Цукор використовується тілом для живлення м’язів під час фізичних вправ. Займаючись енергійними або тривалими періодами часу, можна витратити запаси глюкози в організмі, що призводить до гіпоглікемії. Тремор, затуманення зору, втома та незрозуміле мислення під час активності можуть свідчити про цей стан. Вживання простих вуглеводів і білків швидко регулює рівень цукру в крові і часто полегшує симптоми. Для людей, які страждають на діабет, перед фізичними вправами обговоріть своє здоров’я з лікарем.

Перенапруження

Виштовхування тіла за межі опору також може спричинити нудоту, згідно з Національною радою безпеки. Надмірні навантаження можуть виникати під час підняття важких предметів, занять аеробікою або ходьби по сходах, якщо тіло не звикло до занять, особливо після хвороби або операції. Повертайтеся повільно після тривалого відпочинку після енергійних вправ, короткочасно працюючи з низькою інтенсивністю. Коли сила та витривалість повертаються, вищий рівень фізичних вправ можна підтримувати без втоми та нудоти.