Чи вважаєте ви, що вправи після їжі шкідливі для здоров’я? Дізнайтеся насправді, якими повинні бути вправи після їжі.

здається

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Більш імовірно, що ви чули раз і два (або більше) про це займатися спортом після їжі категорично не рекомендується і що краще почекати, поки травлення закінчиться. У деяких випадках це насправді так, але якщо врахувати деякі рекомендації, то більш ніж імовірно, що вправи після їжі більше не викликають занепокоєння.

З цієї причини, якщо ваш щоденний графік дозволяє вам лише вправи після їжі, тоді важливо врахувати деякі поради, про які слід пам’ятати.

Чи слід їсти перед тренуванням або краще робити це на голодний шлунок?

Для того, щоб відповісти на це питання, вам слід задати собі питання перед тим, як: Скільки часу пройде між обідом і тренуванням? Що ви будете їсти? Яку вправу ви хочете робити? Яку вправу ви віддаєте перевагу робити? Вибір, їсти чи ні перед вправами, коли їсти чи що їсти, може різнитися від однієї людини до іншої. Ось кілька моментів, про які слід пам’ятати:

-Їжа - це ваше паливо. Зазвичай організм буде використовувати всі доступні джерела енергії під час тренування (вуглеводи, білки або жири). Основний вид палива, яке використовує ваше тіло, буде залежати від типу вправи, інтенсивності та тривалості вправи. Твоєму тілу потрібне паливо, щоб функціонувати, а їжа - це те, що забезпечує тебе енергією. Якщо ви пропустите прийом їжі, ви позбавите своє тіло необхідної енергії відповідно до інтенсивності, яку ви хочете.

-Коли ви їсте, важливо. Експерти не погоджуються, коли найкраще їсти. Деякі кажуть, що найкраще з’їдати невелику кількість їжі за три чверті години до тренувань. Натомість інші кажуть, що за три-чотири години до фізичних вправ ви можете їсти нежирну їжу з високим вмістом вуглеводів і білків. Вуглеводи забезпечують вас глікогеном, необхідним для тренувань.

-Що ви їсте, важливо. Складні вуглеводи забезпечують паливо, необхідне для вправ, а також поживні речовини та клітковину. Але слід уникати рафінованих або простих вуглеводів, таких як білий хліб, печиво, газована вода або інші упаковані або оброблені продукти.

Скільки з’їсти перед тренуванням

Ви хочете насолодитися повноцінною їжею, а потім потренуватися? Національний фонд з ожиріння радить не робити цього, оскільки людям потрібно в середньому 3 години, щоб шлунок міг засвоїти велику їжу. Заняття на повний шлунок, ймовірно, можуть спричинити біль у животі та спазми, навіть нудоту та діарею. Тож, якщо ви плануєте займатися протягом години, тоді краще зупиніться на невеликій їжі.

Якщо, навпаки, ви проігноруєте рекомендації експертів і вирішите займатися спортом після великого запою, ви повинні знати, що можете сильно страждати і що вам навіть слід припинити робити вправи, які ви робите через дискомфорт.

Надалі, Якщо ви хочете займатися спортом після їжі, спочатку вам доведеться подумати, що ви хочете їсти і коли це їсти. Після того, як ви це зрозуміли, ви не можете пропустити встановлений графік своїх вправ, завжди дотримуючись інструкцій.

Якщо в будь-який момент під час вправи ви погано почуваєтесь або вважаєте, що щось працює не так, як слід, тоді вам доведеться звернутися до лікаря і пояснити, які симптоми у вас є і що, на вашу думку, може трапитися з вами . Вам також слід пояснити, що ви їли останній раз і скільки минуло з того часу, як ви їли, до того, як почали займатися спортом.