Я полегшую вам це: натиснувши нижче, ви можете прослухати його в аудіо у версії подкасту або побачити у відео.
Що робити, якщо у вас ранкова діарея
Якщо ця діарея вранці буває випадковою ==> спробуйте змінити спосіб життя, згадані в цьому епізоді, по черзі.
Якщо у вас все ще трапляється діарея ==> Створіть щоденник їжі протягом 7-10 днів, намагаючись з'ясувати, чи є якась збудниця.
Якщо симптоми ранкової діареї часті, навіть протягом решти дня, пов’язані з болем у животі, або вони будять вас на світанку, слід звернутися до лікаря.
Їжа, яку потрібно їсти, якщо у вас діарея
Ось список деяких простих для засвоєння продуктів, які допоможуть всмоктувати воду зі стільцем та уникнути зневоднення, забезпечуючи при цьому відпочинок травної системи для відновлення від діареї.
- Гарячі крупи, такі як вівсянка, пшеничні вершки або рисова каша
- Банани
- Яблучне пюре
- Звичайний білий рис
- Хліб або тости
- Варена картопля
- Несезонне печиво
Що пити, якщо у вас діарея?
Вода, а також електроліти ==> суп-бульйон, розчини для регідратації, кокосова вода, спортивні напої
Їжі, якої слід уникати, якщо у вас діарея
- Гостра (подразнююча) їжа
- Жирне та смажене
- Цибуля і часник
- Найчастіше оброблена та упакована їжа.
- Цукрова їжа (змінює та впливає на мікробіоти кишечника) та штучні підсолоджувачі
- Сирі овочі
- Продукти, що виробляють газ в кишечнику, такі як капуста, брокколі та цвітна капуста.
- Лимонні фрукти
- Жирне м’ясо, включаючи сардини, свинину та яловичину
- Молочні продукти
- Продукти з високим вмістом клітковини, особливо нерозчинні:
- цільні зерна, такі як пшениця, рис та ячмінь
- Цільнозерновий хліб або хлібобулочні вироби.
- Зернові злаки
- Горіхи та насіння
Розчинні волокна, такі як пектин (містяться в яблуках і бананах, наприклад), можуть допомогти поліпшити діарею; але обмежте кількість, особливо в перші дні гострої та інтенсивної діареї.
Напоїв, яких слід уникати, якщо у вас діарея
- Напої з кофеїном (кава, чай, безалкогольні напої) ==> стимулюють роботу кишечника; також газ із соди викликає або погіршує інші симптоми, такі як здуття живота і судоми.
- Алкоголь.
- Будьте обережні з деякими спортивними енергетичними напоями, оскільки в них багато доданого цукру або підсолоджувачів.
І якщо ви хочете спробувати щось нове, щоб уникнути ранкової діареї, ви можете зробити ще один крок і спробувати цю безкоштовну дієту для відновлення кишечника.
Примітки до епізодів
Сподіваюся, вам сподобався наш подкаст та його зміст.
Якщо вам це подобається, залиште нам рейтинг на iTunes (в ідеалі з приємним коментарем та 5🌟, що мене дуже порадує😊😊), на iVoox або будь-якій іншій платформі, яку ви використовуєте для його прослуховування.
Цей подкаст на 100% безкоштовний, і це допоможе нам продовжувати його підтримувати, але перш за все він зможе охопити більше людей, і ви самі допоможете їм покращити своє здоров’я.
- 6 ключів до здорового харчування, коли у вас напружене життя BioBioChile Woman
- 15 розумних трюків, щоб харчуватися здорово, коли доводиться їсти на вулиці - TKM México
- 12 1 рецепт швидкої кулінарії, коли у вас немає часу на перегляд
- Їжа, яку ви не повинні їсти, якщо у вас псоріаз EL IMPARTIAL Новини з Мексики та світу
- Щодня він ходив їсти вдома, коли його дівчина дізнавалась, з ким він ... він упав на спину!