Я полегшую вам це: натиснувши нижче, ви можете прослухати його в аудіо у версії подкасту або побачити у відео.

ранкової

Що робити, якщо у вас ранкова діарея

Якщо ця діарея вранці буває випадковою ==> спробуйте змінити спосіб життя, згадані в цьому епізоді, по черзі.

Якщо у вас все ще трапляється діарея ==> Створіть щоденник їжі протягом 7-10 днів, намагаючись з'ясувати, чи є якась збудниця.

Якщо симптоми ранкової діареї часті, навіть протягом решти дня, пов’язані з болем у животі, або вони будять вас на світанку, слід звернутися до лікаря.

Їжа, яку потрібно їсти, якщо у вас діарея

Ось список деяких простих для засвоєння продуктів, які допоможуть всмоктувати воду зі стільцем та уникнути зневоднення, забезпечуючи при цьому відпочинок травної системи для відновлення від діареї.

  • Гарячі крупи, такі як вівсянка, пшеничні вершки або рисова каша
  • Банани
  • Яблучне пюре
  • Звичайний білий рис
  • Хліб або тости
  • Варена картопля
  • Несезонне печиво

Що пити, якщо у вас діарея?

Вода, а також електроліти ==> суп-бульйон, розчини для регідратації, кокосова вода, спортивні напої

Їжі, якої слід уникати, якщо у вас діарея

  • Гостра (подразнююча) їжа
  • Жирне та смажене
  • Цибуля і часник
  • Найчастіше оброблена та упакована їжа.
  • Цукрова їжа (змінює та впливає на мікробіоти кишечника) та штучні підсолоджувачі
  • Сирі овочі
  • Продукти, що виробляють газ в кишечнику, такі як капуста, брокколі та цвітна капуста.
  • Лимонні фрукти
  • Жирне м’ясо, включаючи сардини, свинину та яловичину
  • Молочні продукти
  • Продукти з високим вмістом клітковини, особливо нерозчинні:
    • цільні зерна, такі як пшениця, рис та ячмінь
    • Цільнозерновий хліб або хлібобулочні вироби.
    • Зернові злаки
    • Горіхи та насіння

Розчинні волокна, такі як пектин (містяться в яблуках і бананах, наприклад), можуть допомогти поліпшити діарею; але обмежте кількість, особливо в перші дні гострої та інтенсивної діареї.

Напоїв, яких слід уникати, якщо у вас діарея

  • Напої з кофеїном (кава, чай, безалкогольні напої) ==> стимулюють роботу кишечника; також газ із соди викликає або погіршує інші симптоми, такі як здуття живота і судоми.
  • Алкоголь.
  • Будьте обережні з деякими спортивними енергетичними напоями, оскільки в них багато доданого цукру або підсолоджувачів.

І якщо ви хочете спробувати щось нове, щоб уникнути ранкової діареї, ви можете зробити ще один крок і спробувати цю безкоштовну дієту для відновлення кишечника.

Примітки до епізодів

Сподіваюся, вам сподобався наш подкаст та його зміст.
Якщо вам це подобається, залиште нам рейтинг на iTunes (в ідеалі з приємним коментарем та 5🌟, що мене дуже порадує😊😊), на iVoox або будь-якій іншій платформі, яку ви використовуєте для його прослуховування.
Цей подкаст на 100% безкоштовний, і це допоможе нам продовжувати його підтримувати, але перш за все він зможе охопити більше людей, і ви самі допоможете їм покращити своє здоров’я.