Ана Сотерас | МАДРІД/ЕФЕ/АНА СОТЕРАС Середа 03.13.2013

сонливості

Коли ми на роботі і відчуваємо, що закриваємо очі, ми неодноразово позіхаємо, а розум сповільнюється, це однозначний симптом, що ми не мали достатнього відпочинку за ніч. Сонливість - це зниження працездатності та можливий ризик нещасного випадку. Хронічне або часткове недосипання, виділене у Всесвітній день сну

Невролог Монтсеррат Пуджол - активний дослідник механізму сну. Член Групи з вивчення розладів сну та неспання Іспанського неврологічного товариства (SEN) проаналізував причини та наслідки сонливості у людей, особливо на робочому місці.

"Сонливість - це те суб'єктивне відчуття того, зазвичай, передує сну, бажання спати, втрата інтересу до неспання ...”, Визначає лікар, який вказує, що це також пов’язано з перевтомою чи апатією.

Монтсеррат Пуджол стверджує: «якщо ти добре відпочив, важко заснути в будь-який час доби. Ви не можете заснути, якщо ваш мозок на той момент не готовий. Це не залежить від нас, існують внутрішні маркери, хімічні речовини, які виділяються і змушують сон прийти ".

Якщо ми відчуваємо потребу дрімати - особливо молоді люди, які ходять на уроки чи працюють щодня, - причина в тому, що ми спимо менше, ніж тіло і, перш за все, потребує мозок.

«Але ми ігноруємо це, - каже Пуджол, - ми звикли багато працювати і не звертати уваги на сон. І це дуже важливо, тому що в ті години відпочинку, коли ми заряджаємось енергією і наш мозок відновлює пам'ять, він продовжує працювати "

Крім недосипу, існують і інші причини сонливості Що неправильні звички, визначається наркотики, вживання алкоголю, медичні та психічні захворювання, та хвороби сну, такі як нарколепсія, апное або неспокійні ноги.

Сонливість викликає зміни в поведінці, рухові порушення, регулярне та повільне дихання, позіхання, розумову повільність, зменшення моргання ...

Люди, які викрадають години сну, коли приходять на роботу, демонструють "відсутність концентрації уваги, вони роблять помилки і, загалом, якість їх роботи знижується", говорить лікар.

Вахтові працівники, які найменше сплять

Монтсеррат Пуджол посилається на дослідження 2005 року, яке відображає це поширеність надмірної денної сонливості серед дорослого населення становить 2,5%, відсоток, який вони вважають "дуже високим", враховуючи, що такі захворювання, як хвороба Паркінсона чи інсульт, мають нижчий рівень.

Це підкреслює, що ці проблеми зі сном вже досліджувались протягом десятиліть. Таким чином, дослідження 1995 року, проведене Американською асоціацією розладів сну, відображало це працівники, яким доводиться міняти робочу зміну (вранці, вдень та вночі), у 82% випадків сплять менше 5,5 годин. Ті, хто працює у зміну вночі, мають середній сон від 5,8 до 6,4 години.

І це показує в даних, які спрацьовують тривоги: кожні півтори години сну, які ми втрачаємо за ніч, передбачають зниження рівня бідності на 32% протягом дня.

Що призводить до зниження енергії, настрою, втоми, зниження працездатності та нещасних випадків на виробництві. "Багато разів люди кажуть, що у них проблеми з настроєм, і вони насправді є проблемами зі сном".

Ще одне більш сучасне дослідження, проведене в США журналом "Резерв сну" з подальшим спостереженням за тисячею людей у ​​середньому віці 47 років і без порушень сну, підтверджує, що ті, хто працює довше годин, менше сплять а ті, хто працює менше годин, більше сплять. Крім того, ті, хто менше спить, більше хворіють і потребують більше лікарняних.

У цій таблиці наведено результати роботи робітників, які не страждають порушеннями сну, але сплять менше 6 годин; працівників, які мають проблеми зі сном, такі як безсоння, апное або неспокійні ноги, та працівників, що працюють у вахтових закладах із порушеннями сну.

Чи одужаємо, якщо більше будемо спати у вихідні?

Середній час гарного відпочинку може бути в 8 годин "Але це залежить від кожної людини та віку". У будь-якому випадку, якщо людина спить менше 8 годин щовечора, а у вихідні або вихідні дні додає дві або більше годин сну, "щоб одужати", це означає, що "вони позбавляють себе сну протягом тижня", пояснює лікар.

Однак незрозуміло, що години сну, які ми втрачаємо протягом тижня, а отже, і той дефіцит заряду енергії, ми відновимося, якщо будемо більше спати у вихідні. Дослідники розділилися з цього приводу.

Невролог Монтсеррат Пуджол стверджує, що коли нам не потрібно їхати на роботу, "ми всі можемо спати трохи більше, але якщо це досягає двох і більше годин, це означає, що ми страждаємо хронічним недосипом".

Поясніть, що якби ми висипалися, наш біологічний годинник був би добре запрограмований, і ми прокидалися б і спали одночасно, не потрібен будильник перебивати нас. "Але ми робимо це навпаки: лягаємо пізно спати, рано встановлюємо будильник і випиваємо каву".

Іспанці не дуже рано піднімаються в порівнянні з іншими європейськими країнами, оскільки наші біоритми пристосовані до щедрих сонячних годин. Але це правда лягаємо спати занадто пізно на той час, який нам доведеться вставати. Навіть у підлітків і дітей затримка сну, вони в школі з простирадлом ".

Невролог рекомендує "здоровий глузд бабусь і дідусів: спати в потрібній кількості, звертаючи увагу на наше тіло". Але він усвідомлює, що є такі елементи, як телевізор, які викрадають нас на дивані більше, ніж мали б.

"Сон настільки ж важливий, як і правильне харчування", і саме тому Монтсеррат Пуджол скаржиться на дезінформацію населення та на те, що відсутність фінансування поховала курси зі сну, організовані Групою сну СОП для мешканців неврологів. Криза також забирає наш сон.