Не даючи своєму тілу поживних речовин, про які він просить, і емоції мають до цього багато спільного, на думку експертів з питань харчування та дієти

Здається, одна і та ж історія завжди повторюється, і саме це відбувається з нами, коли ми завжди голодні в усі часи? Чому у одних людей цього немає, а у інших постійно? Ми попросили кількох експертів з питань харчування та дієти повідомити нам вагомі причини, чому ти не припиняєш свербіти в будь-який час, що заважає тобі схуднути, і як контролювати це почуття найкращими уважними прийомами та стратегіями харчування.

схуднути

Кожна людина різна і так само, як є люди, які не зголодніли між прийомами їжі, інші є. І багато хто також звикли їсти проміжні страви, а інші ні, і саме завдяки цій набутій звичці в середині ранку та в середині дня вони зазвичай помічають відчуття голоду.

Погано, якщо цей факт у підсумку спричиняє більшу кількість надмірно оброблених продуктів (булочок, печива тощо), які можуть змусити нас набирати вагу і не давати нам схуднути, а також становити загрозу здоров’ю. Експерти сходяться на думці, що якщо ви їсте корисні фрукти, овочі чи закуски або сирі горіхи без солі. Це може бути корисним, але не через те, що ви їсте більше їжі, а через те, що включаєте більш повноцінні та здорові продукти, які в іншому випадку не можна вживати.

За словами лікаря Рамон де Кангас, дієтолог-дієтолог і лікар Росії Функціональна біологія Фізіологія та харчування "Багато разів ми схильні легкодумно думати і вважаємо, що люди, які їдять багато їжі, просто мають мало сили волі, і це не так, тому що деякі люди мають певні зміни, які можуть ускладнити регулювання апетиту. Ось чому ми завжди повинен робити все можливе, щоб зрозуміти цих людей, грати з кількістю прийомів їжі, їх об’ємом та щільністю енергії страв, щоб зробити речі якомога простішими », - запевняє цей фахівець з харчування.

І це те, що на думку експерта, контролювати або регулювати апетит не так просто, як здається, чи багато разів ми схильні вірити, і тому для багатьох людей контроль над споживанням енергії є справді великою жертвою, оскільки вони мають це тип змін цього типу факторів та елементів, що впливають на його контроль.

Лікар Тереза ​​Барахона, лікар-естетик та фахівець з питань харчування та надмірної ваги, з іншого боку, запевняє, що "якщо ви добре поїли і вам хочеться їсти, це через психологічний голод, породжений деякими емоціями (гнів, смуток), нудьгою або просто бажанням їжа, коли ми не робимо цього з іншими речами ".

Дуже відповідає тому, що говорить нам експерт Емоційне харчування та свідоме харчування і автор "До побачення емоційний голод"(Ред. Едаф), Лая Соле, стверджує, що почуття голоду в будь-який час обумовлене кількома факторами. "Одна з них - не давати своєму тілу поживних речовин і їжі, яку він просить, тому що ви вводите зовнішню дієту, рекомендовану експертом або призначену самостійно. Тобто це трапляється при обмежувальних дієтах, які, як і всі дієти, містять заборонені продукти, кількість калорій і т. д. і незалежно від того, скільки ви їсте цілого джерела риби та броколі на пару, якщо ваше тіло просить вуглеводів, це джерело не задовольнить цю потребу, і ви будете продовжувати відчувати голод ".

І ще одна з причин, чому ви не можете припиняти їсти між їжею і все частіше і частіше "реагує на емоційні дефіцити різного характеру через незадоволення життям, яке ми ведемо, і потреби, які мають мало спільного з їжею. інших та інші пріоритети нашої самореалізації, і ці потреби не задовольняються, у нас відчуття порожнечі, постійного невдоволення, яке ми плутаємо з почуттям голоду, що змушує нас постійно їсти, вважаючи, що їсти чи ми заповнюємо цю прогалину ", - каже Соле.

І, нарешті, лікар Магда Карлас, наголошує, що "графіки також є вирішальним аспектом. Той факт, що від одного прийому їжі до наступного проходить більше 4 годин, неминуче збільшує апетит, а наступний прийом їжі, швидше за все, буде надмірним". І це безперервне перекушування часто спричинене невідповідним часом прийому їжі, і рішення, запропоноване лікарем, полягає у тому, щоб "зосередити всі закуски на одній середині ранку та одній середині дня (перекус), щоб уникнути надмірного прийому, а також те, що вони поживні та придатні для полегшити апетит ".

Бо справді, не всі продукти, навіть якщо вони здорові, мають такий ефект. "Фруктовий сік, наприклад, корисний для здоров'я, але це не допомагає пом'якшити апетит, а навпаки. Знежирений йогурт, ще один приклад, справді легкий, але його відсутність жиру і клітковини робить його дуже ситим, тому я б поспорився на жменьці сухофруктів, таких як фісташки або волоські горіхи, щоб задовольнити нас більше і дотримуватися гіпокалорійної дієти або дієти для контролю ваги ".