Аптека Алонсо Мадрид

дієтичне
Ось меню на 2-й тиждень:

У цих меню намагаються покращити вечері, як різноманітні, так і калорійні. Також не годиться щотижня тягнути низько.

Цього тижня скрізь були пастки. Мій чоловік був на конгресі, і він пропустив 2 вечері та 2 обіди. Також у суботу ми вийшли вечеряти, і теж проводили час, хоча десерту не мали ...

Все-таки ми схудли. Я втратила лише 400г, а він - 1кг.

Сніданок 250 Ккал

  • Кава або чай з напівжирним молоком або какао з знежиреним молоком. Сахарин.
  • Тут я також почав випивати склянку соку (80 Ккал). Якщо ви віддаєте перевагу, це також може бути фруктом.
  • 5 печива або 40 г хліба (1 ціла скибочка) з легким варенням.

Середина ранку 50 Ккал

  • Фрукти або кава з молоком, але без супроводу.

Їжа 700 Ккал

Знову наводжу приклади. Ви можете поєднувати меню з урахуванням калорій. Багато меню взято з журналу Easy Kitchen Readings. Це дуже корисно для тих з нас, хто не звик готувати. Рецепти містять калорії на порцію, що допомагає.

В середині дня 50 ккал

  • Те саме, що вранці або знежирений йогурт.

Вечеря 450 Ккал

  • Понеділок: нарізаний скибочками помідора, 80 г свіжого сиру (150 Ккал) і 50 г вареної шинки (52 Ккал). Кава або йогурт.
  • Вівторок: Овочеве пюре, що завгодно.
  • Середа: Салат з болгарського перцю (280 Ккал на порцію). 200г червоного перцю. Я купую його у пікільо на човні. Вони становлять 40 або більше ккал на 100 г. Банка тунця, трохи цибулі та варене яйце на людину. Все розкладено на тарілці і приправлено.
  • Четвер: Любина в духовці. Це може бути будь-яка риба, та, яка вам найбільше подобається, поки вона запечена.
  • П’ятниця: Овочеві млинці. Вони складають 260 ккал на порцію в оригінальному рецепті. Я трохи його модифікую, і це буде трохи більше. Рецепт крепежу призначений для 4, і ви не можете зробити менше тіста, тому сьогодні ми перейдемо. Тісто виготовляється з 125 г борошна, 1 яйцем, 1 склянкою молока і 1 столовою ложкою звичайної олії. Він проходить через блендер і зберігає півгодини. Поки ми очищаємо і подрібнюємо овочі, які хочемо. Теоретично 1 кабачок, 1/2 червоного перцю, 1 морква і 50 г зеленої квасолі (вибачте, я їх не терплю). Якщо ви поклали квасоля, вам доведеться її варити, решта овочі пасеруються 5 хв.
    Крепежі утворюються шляхом нанесення дуже тонкого шару на сковороду, змащену маслом, і залишення 1/2 хв з кожного боку. Щоб перевернути його, ви повинні мати вміння, як у коржиків, якщо воно не зламається. Він фарширований овочами, і моя модифікація - покласти всередину сир Філадельфія. В оригіналі грецький йогуртовий соус з баклажанами.
  • Субота: Яєчня з грибами (200 г, 50 ккал), 100 г лісових ягід (30 ккал) і 2 яйця (264 ккал).
  • Неділя: Запечений хек (365 Ккал/порція). Знову це може бути риба, яка вам подобається. цей рецепт досить непоганий. Покладіть шар картоплі (150 г/р) у посуд духовки і випікайте 20 хв. Потім поперек хека кладуть зверху і випікають ще 5 хвилин. Потім вони покриваються шаром майонезу (так, так, можна) і грати, поки майонез не стане золотисто-коричневим.

В інших новинах

Привіт, як ви та ваш чоловік закінчили дієту? Я щойно побачив меню, яке ви розмістили, і вони чудові, наступного тижня я почну, якщо у вас є більше, не соромтеся розміщувати їх.
Дякую.

Привіт Мара
Врешті-решт я скинула 5 кілограмів, а мій чоловік 7, і ми їх ще не відновили. Фокус полягає в тому, щоб поступово відновити звичний раціон і робити невеликі вечері.
Меню взято з кулінарних журналів, в яких вони вказують калорії на порцію, щоб не втомитися завжди їсти одне і те ж.
Сподіваюся, це спрацює і у вас, удачі

Привіт! Я почав учора з вашої дієти! Я хотів знати, як це триває після другого тижня ... Я повинен схуднути приблизно на 10 кілограмів (бо я маю зайву вагу і одружуюся в липні! Ха-ха) ... так що мені потрібно продовжувати це робити кілька час. Я не можу добре виконувати дієти, але це мені здається цілком стерпним, оскільки це не забирає такі речі, як рис або супроводжує один день, і це не стає настільки нудним. У мене немає грошей, щоб ходити до дієтологів і подібних речей ... і, дивлячись в Інтернеті, я це побачив, і це видалося досить непоганим.

Давайте подивимось, чи можете ви мені допомогти.

Вітаю та дякую.

Привіт, я Ноемі, я дивився на дієту, і мені це цікаво, бо мені потрібно схуднути на кілька кілограмів, тому я почну в понеділок, якщо побачу, що це працює для мене, дозволю знаєте, поцілунки

Привіт, доброго дня.
Я вже на другому тижні, і я хотів би запитати, чи немає десерту під час їжі.
У запланованих меню не кладіть фруктів, кави тощо...
Щиро дякую та вітаю.
О, вибачте, я забув сказати, що за цей перший тиждень я втратив 900 грамів, і з тим, що мені коштує втратити, я дуже радий і закликаю продовжувати. Дякую

Я дуже радий, що це йде добре. Фрукти - це особисте питання, у мене ніколи не було фруктів на десерт, зараз я намагаюся звикнути, бо це необхідно. Насправді в моїй дієті є така помилка, вона не включає 5 порцій фруктів, так здорово ! Дякуємо за ваш внесок.
На десерт можна взяти низькокалорійні фрукти, такі як яблуко, груша, ананас або апельсин. Намагайтеся уникати банана, авокадо, персика, винограду ...

Привіт, я Ізабель, і я розпочав дієту лише три дні, давайте подивимось, чи дотримуюсь я її.

Здається, хорошу дієту легко носити з собою, дякую

При всій повазі, за допомогою цієї дієти ви не збираєтеся сильно втрачати вагу. Чому? Тому що там багато софріто. Скільки шкоди завдали Дукани, Аткінс тощо? Щоб схуднути, доводиться виключати жир зі свого раціону. Джерело: власний досвід, я схуд на 25 кілограмів і падаю

Де ви включаєте бобові культури ?
Ви не дотримуєтесь основних принципів дієтології.
Це одна з багатьох інших дієт, яку будь-яка "неспеціалізована" людина робить так, ніби її мені нав'язав мій автомеханік. .
Ні професійному втручанню

Очевидно, що я не дієтолог і жодного разу не збираюся їх замінювати. Насправді перше, про що йдеться в дописі, якщо ви правильно прочитали, це те, що з моїх скромних знань я пропоную дієту для схуднення на пару кілограмів . Той, хто повинен більше втратити, повинен, звичайно, звернутися до фахівця.
Порівняння харчових знань фармацевта та знань механіка мені здається неповажним. Привітання

Жир важливий для організму. Очевидно, що вам доведеться зменшити кількість жиру, але ніколи не виключати його повністю.

Щиро дякую за дієту і за її точну деталізацію. Я збираюся вже п’ятий день, і це дуже терпимо, я розповім вам результати.

Негативні коментарі завжди надходять від анонімних, ганьба.