виявлення

Коли ми тренуємось для покращення своєї працездатності та фізичного стану, необхідно піддавати наше тіло фізіологічному стресу, щоб викликати адаптації, які допомагають нам досягти кращих оцінок та досягти наших цілей. Ми можемо назвати цей стрес функціональним надмірністю (ЗА).

Однак, коли ми постійно і тривалий час піддаємо наше тіло витримці навантажувальних навантажень і, таким чином, досягаємо максимуму, ми можемо розбалансувати баланс FOR до синдрому перетренованості (так званий OTS).

Це призводить до зниження продуктивності спортсмена протягом періодів, які можуть тривати дні або навіть місяці.

Потрібно розуміти, що, коли ми тренуємось, необхідно втомити тіло, щоб сприяти значним фізіологічним адаптаціям, щоб згодом досягти суперкомпенсації працездатності. Спортсмен пристосовується до цієї суперкомпенсації під час процесу відновлення (відпочинку), тобто коли він оновлює джерела енергії і може регенерувати їх вище їх початкових значень.

Проблема виявляється, коли ми перевтомлюємо своє тіло і настає "точка неповернення", в якій організм не може відновити нормальний час і неможливо продовжувати тренувальне навантаження (синдром перетренованості, ОТС ).

Причини перетренованості

У наступній таблиці 1 (адаптована за Харре) ми можемо знайти кілька факторів, які можуть вплинути на швидкість відновлення та перетренованість. Це результати диспропорції між навантаженням, допуском навантаження та регенерацією.

Виявлення перетренованості

Існують різні способи його виявлення як на психологічному, фізичному, так і на функціональному рівні, що ми покажемо у наступній таблиці 2 (адаптована Бомпа, Озолін та Харре).

Лікування перетренованості

Коли перетренованість поміркована, потрібно буде лише зменшити інтенсивність тренування і не стільки його обсяг, крім того, що не проходитимуть змагання або оціночні тести з урахуванням активного відпочинку (щадні вправи в іншому середовищі).

Якщо перетренованість висока, вправи слід негайно припинити, хоча з урахуванням типу тренувань, що проводились, оскільки для спортсмена, який звик робити високоінтенсивні тренування, може бути шкідливим повністю припинити вправи.

Для цього ми будемо використовувати техніку регенерації для сприяння відновленню, таку як:

  • Складіть спеціальну дієту (розроблену дієтологом), додаючи вуглеводи разом з білками та незамінними жирними кислотами.
  • Займіться іншими видами діяльності.
  • Масаж.
  • Більші перерви.
  • ...

За наступним посиланням ви можете завантажити (клацніть тут) таблицю для моніторингу вашого HR. Вам потрібно перевіряти пульс щодня перед тим, як встати з ліжка, а потім записати його. Пам’ятайте, що під час тренувань пульс буде поступово зменшуватися, і якщо ви бачите різке збільшення між 6-8 ударами в конкретний день, це може бути симптомом перетренованості.

Ще раз дякую, що прочитали нас. Ми у вашому розпорядженні для всіх видів запитів.