MADRID. - Що стосується схуднення, чудес не існує, і ті дієти, які обіцяють швидко схуднути, мають наслідки, які незабаром повертають нас до реальності, а в деяких випадках і харчовий дисбаланс, який може вплинути на наше здоров'я.
"День за днем на ринку з'являються нові дієти такого типу, які високий відсоток населення визнає, що пробував, а іноді і більше, ніж одна", за словами Ноелії Суарес, директора з комунікацій з Нутрієнде (www.nutritienda. Com).
"Вони можуть бути різними дієтами, але всі вони характеризуються дуже низькою калорійністю, незбалансованістю і, в деяких випадках, небезпекою для здоров'я", - попереджає він.
“Коли режим закінчується, цілком ймовірно, що вони знову наберуть вагу, тому що вони не навчились правильно харчуватися, і після того, як якийсь час вживали дуже мало калорій, організм зазнає метаболічного ефекту“ відскоку ”, що робить організм відновити. вагу, втрачену при поверненні до звичного режиму харчування », за словами Суареса.
"Найчастіші" диво-дієти "пропонують поглинати 500 кілокалорій (ккал) на день менше, засновані на споживанні певного виду їжі, обмежуються однією харчовою групою або виключають певну родину продуктів".
Ріанна пожертвувала 15 мільйонів доларів на допомогу постраждалим від COVID-19
ЧАСИ 'ДИВ'
"Зростання кількості консультацій з дієтологами, а також цих неефективних і навіть шкідливих" чудодійних рішень "для здоров'я, збільшується протягом двох сезонів року", за словами Суареса.
Це трапляється "в січні, після солодких різдвяних свят, та/або навесні, якраз із приходом гарної погоди, коли ми бачимо, що наближається момент, щоб продемонструвати чудове тіло на літо", говорить цей речник.
"Зазвичай надлишок їжі протягом тривалих періодів (два тижні у випадку Різдва) обумовлює раптовий пошук ресурсу, який допомагає компенсувати ці" гастрономічні помилки або провали ", і багато людей вважають, що" чудо-рішення "в дієтах гіпокалорійне", - вказує він.
Інші випадки, коли використання цього типу дієти розширюється, - це особисті ситуації, коли ви терміново прагнете скинути кілька кілограмів за кілька днів і майже без зусиль, внаслідок такої події, як весілля, до ситуації, в якій це за Суаресом, тіло змінилося як «після пологів» або стадії тривоги, які змусили нас набрати вагу.
"Однак, дотримуючись збалансованої, гнучкої та" розумної "дієти, ви можете схуднути, не вдаючись до чудодійних розчинів", - зазначають Андреа Багена та Андреа Ернангомес, дієтологи з продовольчої групи Nutritienda.
Франція просить AMLO не залишати INAH
ЗДОРОВИЙ І ГНУЧКИЙ
Для цього вони рекомендують керуватися правилом 80/20 та дотримуватися ряду рекомендацій щодо здорового харчування.
Правило 80/20 полягає у тому, щоб зосередити 80% раціону на здоровій їжі та їжі, не виключаючи жодної групи продуктів і на основі продуктів з високою харчовою цінністю, а решту 20% присвятити дієті, яка не є надзвичайно обмежувальною та включати “раніше виключені” продукти, такі як гамбургери та піца. "Ключ до 20% полягає у виборі варіанту з найкращою харчовою цінністю, якщо в кінці дня енергетичні потреби не будуть перевищені", - рекомендують ці дієтологи.
"Для цього ми повинні знати наші енергетичні потреби, і існує незліченна кількість веб-сайтів та" додатків "з інструментами для цього розрахунку",.
«Важливо також не мучити себе: якщо більшу частину часу наше харчування здорове, ми не повинні розглядати шматочок піци як шматок, за який ми повинні карати себе, оскільки один прийом їжі не має значення. Емоційна рівновага також має значення ”, - підкреслюють вони.
Багена та Ернангомес вважають, що занадто обмежувальні, суворі та одноманітні дієти "породжують менше дотримання в середньо- та довгостроковій перспективі і в кінцевому підсумку втрачають пройдений шлях, оскільки зміна способу життя та надзвичайно чіткі правила, які вони вимагають, є джерелом стресу".