Помилки, допущені під час дієти

Більшість фахівців з ожиріння сходяться на думці, що ідеальна ідея втрати ваги близько 0,5-0,7 кг на тиждень, більше не слід втрачати щотижня, паралельно дотримуючись дієти та ЛФК! Якщо швидкість схуднення більш інтенсивна - напр. якщо ми втрачаємо вагу голодуючи - тоді втрата ваги не буде постійною, і ми будемо відчувати лише видиму втрату ваги. Незабаром організм переходить на захисну функцію: через раптовий високий стрес він починає накопичувати надходження поживних речовин.

втрата ваги

Людське тіло - це досконала “структура”, яку неможливо обдурити; він негайно зреагує на вплив стресу на нього, і з першого моменту дієти його метою буде захист організму. Тому нам потрібно діяти під час дієти, щоб «переконати організм у своїх добрих намірах», щоб ми не хотіли чинити опір.

Для початку ми робимо правильно, створюючи план схуднення на більш тривалий цикл (12-15 тижнів), в якому ми встановлюємо собі лише 10-13% втрати ваги. Встановлення надмірних цінностей, переслідування мрій мрій без будь-якої основи, як правило, закінчуються невдачею. Ми потрапляємо в замкнене коло - ефект йо-йо - з якого дуже важко знайти вихід. Ми не тільки втратимо вагу, але й перейдемо до переїдання, а потім подальшого набору ваги - вторинного ожиріння - який ми спочатку хотіли усунути.

Секрет ефективного зменшення жиру в організмі

Одним із ключів до ефективної і тривалої втрати ваги є метаболізм і харчування, які можуть мати на нього вирішальний вплив, що вимагає від нас дотримання обов’язкових норм. Коли ми починаємо дієтологічну терапію, підтримуючи ідеальний темп, починається захисна функція нашого організму. Він помічає, що щось не так. Тому він ініціює відповідь.

Він починає ефективніше переробляти їжу, яку ви їсте, а потім уповільнює ваш метаболізм. І якщо ми продовжуємо харчуватися неправильно, крім уповільненого метаболізму, він також починає щадити: втрата ваги сповільнюється або навіть припиняється. Таким чином, мета втрати ваги на 10-13%, здається, зупиняється. Незважаючи на те, що ми дієтуємо і робимо фізичні вправи так само, як і раніше, подальша втрата ваги не триває в тому ж темпі. Отже, нам потрібно харчуватися таким чином, щоб ми могли знову прискорити метаболізм, використовувати енергію їжі, яку ми їмо, і мобілізувати свої запасні запаси жиру.

Можливості зміни співвідношення маси тіла/жиру

  • Давайте введемо в наш раціон систему, якої ми завжди можемо дотримуватися, і дотримуйтесь цього! Не пропускайте страви, не їжте туди-сюди, завжди їжте в один і той же час! Плануйте заздалегідь, коли, де і що ми їмо. Ніколи не пропускайте сніданок через тривалу нестачу енергії вночі! Не пропустимо вечерю, ніколи не лягаймо спати голодними! Ми завжди компенсуємо втрату рідини, нестачу вітамінів та мінералів! Збережемо рівень попиту і на дієтах!
  • Розділіть заплановану добову кількість їжі (наприклад, 1850 ккал) на 5 порцій (це найкраща частота прийому їжі). Це зберігає енергетичні перерви для тіла протягом 2-4 годин. Встановивши невеликі страви (десять годин, закуски), ми можемо досягти того, що, починаючи основні страви (сніданок, обід, вечеря), ми не будемо відчувати «вовчий голод», тому не будемо їсти себе до смерті. Однак у безкалорійні періоди ми повинні вживати лише чисту воду. В цьому випадку забороняється приймати калорії, оскільки вони б зберігались лише! таким чином, з перервами на їжу ми досягаємо того, що наш метаболізм прискорюється, і завдяки цьому одне з наших страв завжди бажає наступного.
  • 2-разове харчування (ситний сніданок і ситний обід, а потім пропуск вечері) є серйозною помилкою, оскільки наш метаболізм сильно сповільнюється під час довгих перерв у їжі. Також помилково їсти лише тоді, коли ми голодні. Це лише ознака того, що наш метаболізм також сповільнився.
  • Наступне важливе, про що слід пам’ятати, - щоденне споживання калорій ніколи не повинно бути нижчим за рівень обміну речовин! У цьому випадку організація починає зберігати та резервувати для настання очікуваних більш жорстких днів. Занадто низьке споживання енергії (кілька днів), яке стає таким регулярним, знову сповільнить метаболізм, наслідки якого вже відомі. Якщо ми будемо продовжувати цю тенденцію ще довше, їсти все менше і менше, ставати все менше і менше голодними, і все ж не худнути, ми знову опинимося в замкнутому колі, яке закінчиться відмовою. Тому, якщо наш метаболізм напр. 1850 ккал, тоді ми не можемо приймати менше цього. Цього правила потрібно дотримуватися!
  • Здорова, збалансована дієта означає, що ми вводимо все в наш організм у правильних пропорціях та кількості. Іншими словами, дуже важливо, щоб співвідношення поживних речовин, надходження в організм енергозабезпечуючих поживних речовин, вітамінів, мінералів та мікроелементів залишалося оптимальним. З роками в організмі склався оптимальний показник, і якщо він руйнується, організм відповість захисною реакцією. У разі будь-якого дефіциту метаболізм знову сповільнюється і починається зберігання.

Харчова піраміда

Спираючись на харчову піраміду, ми можемо встановити оптимальне співвідношення споживання їжі:

  • жири, солодощі 10%,
  • м'ясо, яйця, олійні, бобові культури 12%,
  • молоко, молочні продукти 12%,
  • овочі, фрукти 30%,
  • крупи 36%.

Зміни в обміні речовин у харчуванні

Дієтотерапія може бути ефективною лише тоді, коли ми точно знаємо умови, які впливають на обмін речовин, приріст енергії та споживання енергії. Збільшення фізичної активності (наприклад, дозвілля, змагальні заняття спортом, збільшення інтенсивності чи обсягу роботи) збільшує потребу в енергії, зменшуючи її (наприклад, міський спосіб життя, постільний режим, хвороби, досягнення способу життя на пенсії, тривалий неактивний спосіб життя) зменшує потребу в енергії.

Таким чином, потреба в енергії змінюється залежно від способу життя, статі, віку, ваги та фізичної активності.Для тих, хто діє, це найменш простежуване завдання, оскільки дуже точні розрахунки можуть використовуватися лише для підтримки правильного співвідношення. Тому тут можна робити лише узагальнення.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

З трьох постачальників енергії вуглеводи залишаються найважливішими, оскільки більшість клітин людини отримують енергію від цього, щоб функціонувати. Утримання в належному стані є важливим для повсякденної роботи, тому вуглеводи вкрай необхідні, і наша продуктивність має вирішальне значення. Потрібно стільки змін, щоб у випадку вуглеводів споживанню фруктів та овочів слід надавати пріоритет перед рафінованими хлібобулочними виробами та цукром. У разі надмірної ваги - порівняно з раціоном здорової людини - варто збільшити споживання білка порівняно із споживанням жиру.

Які природні речовини (трави) можна детоксикувати?

Важливо вивести з організму продукти, що виробляються хімічним способом, і токсини. Вони руйнують нашу печінку, нирки та залозисту систему, вони не можуть добре виконувати свою функцію.

  • Печінка. Кульбаба (салат, чай), подорожник (чай), цикорій, кава, листя волоських горіхів (чай), деревій (чай).
  • Нирки. Вживання листя берези (чай), сичугу (чай), кропиви (чай), 2,5-3 л чистої води на день.
  • Приготування чаю: Розріжте 1 столову ложку трави разом і помістіть у чашку. Залийте її 2,5 дл окропу, потім дайте постояти (сушиться 15-20 хвилин, зелена 5 хвилин). Відфільтровано і можна вживати по 1 склянці щодня (вранці). Його також можна використовувати як ліки за порадою лікаря.
  • Залозиста система. Інтенсивні щоденні вправи, 30-хвилинна тепла/гаряча ванна для ніг взимку, потім 1 склянка гарячого трав’яного чаю після опори. Справа в тому, що кожен раз спостерігається сильне потовиділення (потовиділення). Потовиділення запускає лімфатичну систему, основною функцією якої є виведення шкідливих речовин з рідин та тканин організму, а потім їх виведення з організму через шкіру.
  • Ефективність нашої дієти також може бути покращена введенням контрольованого голодування (1-2 дні), збільшення навантаження на спортивні заходи, використання масажу ніг і тіла, сауни (пасивне потовиділення).

Фізично-трудовий фактор
ДозвілляСвітлоПомірнийВажко
людинажінкалюдинажінкалюдинажінка
Неактивний1.41.31.51.41.71.6
Помірний1.51.41.61.51.81.7
Дуже активний1.61.51.71.61.91.8

Симптоми та наслідки ожиріння

Симптоми ожиріння також добре видно оку, тому їх не важко виявити. Ми розкладаємося, сукня більше підходить, ми носимо футляр і животик, наш рух сповільнюється. Там, де відкладаються менші, більші жирові прокладки, може варіюватися від тіла до тіла і варіюється в залежності від людини. Хтось набирає вагу на сідницях, а хтось на стегнах, руках, а хтось на талії, животі.

Виходячи з них, ми розрізняємо ожиріння яблучного типу (центральне), грушевого (периферійне) та змішаного типу.

Окрім видимих ​​симптомів, є й інші, інші помітні ознаки, на які варто звернути увагу на власні очі. Сюди входять задишка, пітливість, біль у гомілковостопному суглобі, колінах або стегнах, сонливість, спрага, підвищений апетит.

На жаль, ожиріння - це не лише естетична проблема, а й медична. Зокрема, типи яблук піддаються ризику, оскільки не тільки велика кількість жиру осідає під шкірою, але і в черевній порожнині, де вони потім прилягають до внутрішніх органів (вісцеральних жирів), що спричиняє серйозні проблеми.

Дослідження показують, що розподіл жиру в організмі важливіший за його кількість. Це точніше показує ризики порушення обміну речовин та інших захворювань. Тому надмірна вага є серйозним фактором ризику багатьох захворювань. Це сприяє розвитку всіх запальних захворювань. Жир, що відкладається в організмі, виділяє речовини, що викликають запалення в організмі. Отримане запалення руйнує організм зсередини, руйнуючи клітини.

Дізнайтеся про ускладнення ожиріння!

Ожиріння не шкідливо саме по собі, а тому, що воно схильне до ряду серйозних захворювань. В основному, це не косметична проблема, це ризик для здоров’я.

Найбільш поширені ускладнення ожиріння:

  • Артеріосклероз.
  • Гіпертонія.
  • Ішемічна хвороба серця: стенокардія, інфаркт міокарда, кардіоміопатія.
  • Церебральна катастрофа (інсульт): інсульт, церебральний тромбоз, церебральна емболія.
  • Оклюзії судин: некроз кінцівок, виразка гомілки, тромбоз, емболія, інфаркт кишечника, оклюзія ниркової артерії тощо.
  • Цукровий діабет (тип 2) з усіма наслідками.
  • Рак - переважно рак матки, жовчного міхура, яєчників, раку молочної залози та товстої кишки у жінок, рак передміхурової залози та прямої кишки у чоловіків демонструє сильну статистичну зв'язок із ожирінням.
  • Апное сну (апное сну). Важкий стан, який тісно пов’язаний із ступенем ожиріння. Це навіть може призвести до серцевої недостатності, інфаркту, інсульту.
  • хрящові захворювання суглобів (артроз).
  • Подагра.
  • Хвороби жовчного міхура: жовчнокам’яна хвороба, запалення жовчного міхура, рак жовчного міхура.
  • Через естетичні проблеми також ймовірні порушення самооцінки, депресія, схильність до суїциду.
  • Важливо те, що схильність до зцілення та виживання може зменшитися майже при всіх захворюваннях.