відсутність

Причиною надмірної ваги може бути відсутність сну

Висвітлює умови роботи або турботи про домогосподарства та дітей. Все це та багато інших обов’язків часто заважають нам потурати достатньо сну. Проблема, однак, полягає не тільки в тому, що ми втомлені або роздратовані. Позбавлення сну також впливає на вагу та загальний стан здоров’я.

Якщо так фунти збільшуються а ти не знаєш чому, Причиною надмірної ваги може бути відсутність сну.

Що станеться, якщо ми мало спимо

Дорослий (від 26 до 64 років) повинен спати не менше 7 - 9 годин на день. Під час сну ваше тіло відновлюється, відновлює втрачені або пошкоджені клітини і заряджає новою енергією.

Якщо ваше тіло не висипається, воно виробляє більше лептину та греліну - гормонів, що викликають голод.

Отже, якщо у вас напружений робочий день і ви не виспалися напередодні ввечері, є більша ймовірність, що ви потягнетеся до печива чи інших солодощів разом із кавою.

Вищезазначені гормони змушують вас почувати голод, і в той же час ваше тіло намагається швидко набирати енергію - як правило, з цукру. Однак їжа з високим вмістом вуглеводів зберігається в нашому організмі у вигляді жирів.

Люди, яким не вистачає сну і логічно, в основному уникають фізичних навантажень. Не тільки сама вправа, але і, наприклад, довша ходьба. Знову ж таки, це призводить до накопичення вживаних калорій у вигляді підшкірного жиру.

Як поліпшити сон?

Національний фонд сну США рекомендує дотримуватися таких процедур:

Дотримуйтесь свого плану сну. Лягайте спати і вставайте в один і той же час, навіть у вихідні. Це допоможе вам регулювати "внутрішній годинник", і ваше тіло зможе краще спати.

Представтеся ритуали розслаблення перед сном. Дозвілля, такі як прослуховування розслаблюючої музики при слабкому освітленні це допоможе вам відокремити час сну від повсякденних справ.

Уникайте подрімати вдень. Короткі «силові дрімоти» можуть допомогти вам зарядитися енергією вдень, але якщо вони заважають вам насолоджуватися повноцінним сном, краще відмовитися від них.

Практикуйте цей день. Інтенсивні фізичні вправи ідеально підходять для покращення сну, але навіть легкі фізичні вправи краще, ніж ніякі. Займатися можна вранці або після роботи. Однак ідеально принаймні за 2 години до сну, щоб ваше тіло могло заспокоїтися.

Налаштуйте свою спальню. У кімнаті, де ти спиш, повинна бути абсолютна тиша і темрява. Тож подумайте, наприклад, чи потрібні вам темні штори чи жалюзі, або беруші - на випадок, якщо ваш партнер хропе.