Хто з нас не прагне спокусливих і струнких ніг, які б зачарували кожного чоловіка? Ви можете бути здивовані, але для цього вам не доведеться проводити довгі години у спортзалі. Ці чудові вправи займуть у вас лише три хвилини на день, і ефект буде помітний дуже швидко!
Вправи короткі, але для отримання задовільних результатів потрібно практикувати їх чесно кілька разів на тиждень, в ідеалі на день. Окрім того, що ви зробите ноги твердішими і стрункішими, ви також запобігнете варикозному розширенню вен і будете краще спати. Не соромтеся приймати цей трихвилинний прийом їжі безпосередньо перед тим, як лягти спати.
1. Вправа
Формування передньої частини стегон
У базовому положенні ми лежимо на спині, руки вільно покладені вздовж тіла, долоні донизу. Підніміть витягнуті ноги так, щоб вони утворювали прямий кут з вашим тілом. Не згинайте ноги в колінах. Максимально напружте пальці на ногах і зігніть коліна по одному, а потім поверніть ноги у вихідне положення. Тримайте коліна разом, а передню частину стегон тримайте підтягнутою.
Повторіть 10 разів на кожній нозі. Якщо правильно виконати вправу, ви відчуєте тепло, яке проходить через м’язи.
2. Вправа
Формування задньої частини стегон
У базовому положенні ми лежимо на спині, руки вздовж тіла, ноги знову витягнуті, утворюючи прямий кут. На відміну від першої вправи, тепер тримайте ноги зігнутими паралельно тілу. Зігніть ноги по черзі в колінах, намагаючись п’ятами якомога ближче до сідниць. Тримайте ноги витягнутими.
Повторіть 10 разів для кожної ноги.
На наступній фазі ляжте на спину, підніміть ноги і трохи зігніть коліна. Махайте двома ногами разом - підніміть сідниці і тримайте верхню частину тіла підтягнутою.
Повторити 20 разів. Якщо ви правильно виконуєте вправу, ви повинні відчувати легке печіння в м’язах задньої частини стегон.
3. Вправа
Формування внутрішньої частини стегон
Ми знову лежимо на спині. Тримайте ноги піднятими, витягнутими і схрещеними, зігніть їх у колінах у напрямку до стегон, а потім поверніть у початкове положення. Тримати ноги схрещеними протягом усього вправи.
Повторіть 10 разів правою ногою вгору на переході, а потім 10 разів лівою ногою. Якщо правильно виконати вправу, ви відчуєте тиск у ногах. Окрім стегон, ви також зміцнюєте і формуєте сідничні м’язи.
Якщо у вас проблема з варикозним розширенням вен на ногах, спробуйте усунути їх, використовуючи ефективний домашній метод!
- Перевірена ФОТОГРАФІЯ для струнких ніг та чудового стану - Fitshaker
- Побачте, що справжня мотивація може творити чудеса - нове
- Вживання кави впливає на наші судини, як фізичні вправи - Здорова душа - Здоров’я
- Допомога для сидіння для лежання на дверях з інструкціями щодо вправ InnovaGoods
- Пиво всемогутнє! Це може зцілити і наситити