апетиту

  • споживчі практики
  • цілюща їжа
  • білка
  • рослини
  • харчування
  • добове споживання білка
  • клітковина
  • Дієта

Коли дієтичні зміни спрямовані на зниження ваги або нарощування м’язів, споживання білків отримує пріоритет. Що стосується схуднення, для організму важливо вивільняти жир, а не м’язи, втрата яких уповільнює обмін речовин і зменшує потребу організму в калоріях, збільшуючи тим самим ризик ожиріння.

Для схуднення рекомендується вживати щонайменше приблизно 1 грам білка на кожен кілограм ваги, а регулярні фізичні вправи також допомагають підтримувати м’язову масу. Більшість людей намагаються покрити споживання білка переважно споживанням їжі тваринного походження - м’яса, риби, яєць - хоча рослинні джерела також існують.

Рослинні джерела білка

Недоліком білків тваринного походження може бути те, що жири, що беруться з собою a належать до насиченого типу, який при надмірному споживанні може нездорово підвищити рівень холестерину ЛПНЩ. Тому варто щодня додавати їх більшою чи меншою мірою рослинними білками.

Як і тваринні білки, вони забезпечують енергією, підтримують лактацію та служать сировиною для регенерації м’язів та інших клітин. Рослинні джерела білка також багаті клітковиною, тому більшість з них також забезпечують високоякісні вуглеводи, що повільно поглинають, які також мають пригнічуючий апетит ефект. Ще однією перевагою може бути те, що їх можна включати в щоденне споживання овочів, яких немає в м’ясі та яйцях. вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Ви можете зробити наступну багату білками рослинну їжу частиною свого раціону під час схуднення та пізніше під час обслуговування.!