Підлітки часто харчуються на вулиці та приймають власні рішення. Хороші манери часом змінюються, але їх можна зберегти принаймні вдома

здорово

Харчуватися дуже важливо в підлітковому віці. На цьому етапі відбуваються великі зміни у складі тіла, і швидкість росту зростає: «знаменита вушка». Харчування відіграє важливу роль в обох процесах. Підлітки, хоча і значний вплив моди, друзів та реклами, також люблять міркувати, домовлятися та проводити розслідування. Добре допомогти їм розкрити переваги здорового харчування.

Гарно поснідайте, щоб краще вчитися

Молочні продукти є хорошим джерелом кальцію. Є кілька способів їх прийняти; 1 літр (принаймні половина) молока або похідних продуктів на день може забезпечити потреби. Сніданок - вдалий час для початку. Оскільки їм важко вставати рано, зручно залишати його готовим на ніч. Зробіть це так само просто, як підігріти молоко і схопити сендвіч! Ви також можете провести хвилину в мікрохвильовці, щоб зробити її апетитнішою (омлет, шинка, тунець, сир ...).

Крупи з молоком або мюслі (крупи, горіхи та фрукти) - хороший, швидкий та корисний варіант. Вони забезпечують вуглеводи, незамінні жирні кислоти, білки, мінерали та вітаміни.

На перерві, зустріч у барі середньої школи? Є й інші варіанти!

Смачний бутерброд з дому і не забувайте про воду.

Сендвічі у барі смачні, але чайові потрібно витратити. Якщо вони беруть щось із дому, вони уникають черг і мають більше часу, щоб пограти та розважитися з друзями. Крім того, це завжди здоровіше.

А якщо ви хочете залишатися в черзі і не голодувати, шматок сиру, дві морквини чи фрукт у кишені.

Який голодний опівдні!

Нехай не бракує овочів та крохмалю!

Рекомендації щодо здорового харчування для підлітків дуже схожі на рекомендації для дорослих. Хліб, цільні зерна, рис, макарони, картопля, фрукти та овочі повинні бути основою трапези.

Картопля фрі повинна бути скоріше винятком, аніж правилом.

Що стосується м’яса, риби та яєць, то достатньо 3-4 порцій кожного з них на тиждень. Нежирне м’ясо переважно, уникаючи видимого жиру та шкіри птиці. Риба доцільніша за м’ясо, оскільки вона має менше калорій, а жир краще. Свіжі салати їх добре супроводжують.

Два-три рази на тиждень тарілка з «ложкою» чудово підходить. Бобові дуже поживні і містять багато клітковини.

Глечик з водою повинен бути під рукою для всіх без винятку.

А на десерт багато фруктів. Вже відомо, що легше розкрити ємність заварного крему або йогурту і покласти ложку, ніж очищати апельсин, грушу або ківі, але ... за допомогою вітаміну С фруктів залізо краще засвоюється.

Молочне в закусці, але добре супроводжується

Це гарний час, щоб поїти молоко зі злаками або мюслі, або йогурт і перекусити. І знову фрукти!

Вечеря вдома, разом і без телевізора

Це майже єдина їжа, яку можна приготувати сім’єю, оскільки графіки складні.

Якщо ви готуєтесь разом, це легко. У кожного є домашні завдання. Він може бути поворотним (накрити стіл або взяти його, наповнити посудомийну машину, скраб ...)

Харчування в сім’ї доведено здоровим. Що стіл добре забезпечений салатами, сирами та фруктами, щоб поділитися з основним меню: рибою, яйцями, овочевими вершками, супом та, час від часу, піцею.

І телевізор вимкнувся, щоб мати можливість спілкуватися та коментувати день. Не хвилюйся, це лише трохи часу!