Деякі натуральні продукти, такі як бобові та горіхи, корисні для дієт для схуднення, оскільки, хоча вони мають високий рівень енергії, вони містять клітковину, яка запобігає надмірному споживанню калорій.

Союзники для схуднення здоровим способом

Літо не за горами. Пальто та важкі вовняні светри незабаром будуть зберігатись у коробці, щоб їх не з’їли молі, тоді як інші коробки, що містять одяг минулого літа, будуть відкриті одночасно. Бермуди, сукня або купальник, що залишає в полі зору багато м’яса. Значна частина суспільства стурбована тим, щоб виглядати якнайкраще в цьому одязі, і багато з цих людей залишають свій раціон до останньої хвилини.

операція

Для багатьох операція «Бікіні» - це гонки на великі відстані, але важливо знати, що не можна робити безчинств. Дієти для схуднення повинні бути збалансованими з точки зору поживних речовин, які потрібно вживати. Тому натуральні продукти - це завжди найкращі варіанти, які можна вибрати в цей період.

Оброблені продукти часто не усувають відчуття голоду споживачів. Як наслідок, ви, як правило, їсте ці продукти в надлишку. Горіхи та фрукти - ідеальна їжа, яку можна їсти між прийомами їжі, дотримуючись режиму схуднення. Вони містять велику кількість різноманітних вітамінів і поживних речовин, корисних для організму. Але вони також містять клітковину, яка втамовує почуття голоду і, отже, заважає нам надмірно споживати калорії.

Овес

Вівсянка - це злак, який ми роками знаємо з англосаксонських фільмів. У них герої звикли їсти на сніданок сумний і сірий вміст миски, яка не привертала особливої ​​уваги. Однак вівсянка стала популярною в останні роки і була представлена ​​більш привабливими способами. У ньому 350 калорій на 100 грам, що вважається високим рівнем.

Однак овес має майже 12% клітковини. Це означає, що це дуже ситна їжа. Тому споживані разом з ним калорії дуже корисні для здоров’я, і, крім того, він уникає споживання зайвої кількості. Щоб вівсянка була максимально корисною, її потрібно приймати цілою. Більшість печива, що містить цю крупу, не настільки позитивні для здоров’я.

Полуниця

Як і всі фрукти, майже весь склад полуниці - це вода. У вашому конкретному випадку це майже 90%. Це робить його низькокалорійною їжею: у 100 грамах лише 43 калорії. Однак полуниця має більшу частку вітаміну С, ніж апельсин. Решта складу полуниці - цукор, 7%, і клітковина, 2,2%.

Незважаючи на чудовий вміст цукру, фрукти настійно рекомендуються при дієті для схуднення. Цукор у фруктах супроводжується його матрицею, натуральною клітковиною. Тому засвоєння цієї сполуки відбувається повільно і не шкодить здоров’ю. Крім того, фрукти можна приймати всередину в будь-який час, до або після їжі. Жодне наукове дослідження не встановило зв'язку між надмірною вагою та вживанням фруктів.

Мигдаль

Горіхи є дуже калорійною їжею, головним чином через високий вміст жиру. Однак наукові дослідження, які були зосереджені на них, роблять висновок, що їх споживання запобігає надмірній вазі. Це пов’язано з якістю жирів, які є ненасиченими, та його ситним ефектом, що забезпечується клітковиною.

Зокрема, мигдаль містить 604 калорії на 100 грам. Хоча їх можна вважати багатьма, 14,3% до складу цього сухофрукту входить клітковина. Мигдаль можна включити до дієти для схуднення за допомогою відповідних заходів. Якщо їх вживати в їжу між їжею, вони забезпечують вітаміни групи В та Е, незамінні жирні кислоти та насичуючий ефект, що дозволяє уникнути прийому інших оброблених продуктів.

Квасоля

Бобові часто виключені з дієт для схуднення через їх калорійність. Однак бобові - джерело білка і клітковини, але вони мають низьку частку жиру. Як правило, бобові культури супроводжуються в іспанській кухні з переробленим м’ясом, і це ті інгредієнти, які найбільше пов’язані із зайвою вагою.

У бобах, зокрема, 349 калорій на 100 грамів. У цій їжі 25,4% клітковини, що вважається дуже високим показником. Цей компонент забезпечує ситний ефект, так що, незважаючи на велику кількість калорій, які вони мають, боби запобігають споживачеві відчувати голод після вживання їх та споживання більше калорій, ніж слід.

Йогурт

Натуральний йогурт є низькокалорійною їжею: у ньому їх припадає 57 на 100 грам. Це молочна їжа, яка переноситься краще, ніж інші в цій же групі. Це пов’язано з тим, що при бродінні молока лактоза в кінцевому підсумку перетворюється на молочну кислоту. Експерти вказали на йогурт як на їжу, здатну зменшити ожиріння та ризик метаболічного синдрому.

Молочні продукти, які не оброблялись згодом термічними процесами, називаються пробіотиками. Тобто вони містять мікроорганізми, що сприяють діяльності кишечника та покращують імунну систему організму. Крім того, споживання пробіотиків також покращує засвоєння певних поживних речовин.