"Дієта, наша мета"

Літо закінчилося, і нам потрібно відновити порядок і рутину у своєму житті.

Як ми обговорювали в попередній статті, жир і кілограми. Вони повертаються додому з нами, і оскільки на початку осені ми завжди приймаємо нові рішення, серед них не можна пропускати "дієту".

Тепер так! Я схудну!

Ми вже знаємо, наскільки це легко, із сотень дієт, що представлені на ринку, жодна не відповідає вимогам тривалої втрати ваги.

Дієти допускають кілька помилок:

  • Вони говорять нам, що їжа робить нас товстими, велика помилка
  • Вони без розбору виключають продукти з нашого раціону
  • Вони голодують нас без виправдання
  • Вони викликають у нас тривогу та почуття провини, якщо ми не виконуємо їх
  • Вони викликають у нас безліч продуктів
  • Вони забороняють нам те, що нам найбільше подобається
  • Ми залишаємо своє здоров’я в руках незнайомця
  • Ми ігноруємо сигнали нашого тіла
  • Вони змушують нас приймати не потрібні нам добавки
  • Вони не гарантують нам довгострокових результатів

З усіма цими приміщеннями дієта дієти неможливо

Коли ми хочемо досягти нової мети, перше, про що ми запитуємо себе, це "Для чого і чому".

Дієта є важливою метою як для нашого здоров'я, так і для самооцінки та естетики, тому перше питання, яке ми повинні задати собі:

"Чому я хочу схуднути?"

Відповіді можуть бути декілька і всі важливі:

  • За моє здоров’я
  • Для моєї самооцінки
  • Хочеться почуватись молодим і спритним
  • За те, що порадував свого партнера
  • Щоб краще носити одяг
  • Щоб цінувати мене більше
  • Я НЕ хочу жиру на своєму тілі
  • Я хочу відновити вагу, яка відповідає мені
  • Я хочу змінити своє життя
  • Я не люблю ожиріння
  • Я не хочу кидати себе
  • Я хочу виглядати привабливо, коли дивлюся в дзеркало і, перш за все, хочу сподобатися собі

Всі ці питання є частиною душевного стану, готового змінити нашу реальність.

емоційного балансу

Харчовий баланс, серед багатьох інших факторів, залежить від емоційного балансу, ми не можемо фрагментувати людину, ми є неподільною частиною, складно розділити ці три аспекти: фізичний, психічний та емоційний.

Цікаво спостерігати, як коли ми змінюємо свій раціон харчування, швидше, змінюється спосіб харчування, коли ми змінюємо свій характер, ми стаємо веселішими, активними, щасливішими, пробуджується креативність, впевненішими, зростає наша самооцінка, ми самі.

Ми повинні думати про їжу як про допоміжний засіб для пошуку емоційного балансу.

Наші невирішені емоції створюють в нашому шлунку порожнечу, яку ми схильні наповнювати їжею, саме страшна і відома тривога змушує нас їсти, не голодуючи.

У нашому мозку є частина, яка називається "Лімбічна система" утворений різними складними структурами, такими як Таламус, який регулює наші емоції, і Гіпоталамус, який регулює голод і ситість.

Коли наші емоції переповнюють нас, ми забуваємо сигнали, які нам надсилає гіпоталамус, і ми їмо їжу, не доходячи до насичення. Здебільшого жир використовується для покриття проблем, які ми не хочемо вирішувати.

Після того, як ви вирішили схуднути, не можна робити те, що ви піддаєте своє тіло голодуванню. Це ніколи не працює.

Луїс Наварро у своїй книзі "Чотири звички худорлявих людей" дає нам деякі рекомендації та розповідає про звички, які допоможуть нам підтримувати силует у ідеальній вазі.

Давайте зв’яжемося з нашим тілом і послухаємо сигнали, які воно нам надсилає. Ми повинні звикнути їсти тоді, коли справді відчуваємо голод, почуття голоду - це необхідність, щоб наше тіло мало приймати їжу для отримання енергії. Харчування для занепокоєння - це накопичення жиру в організмі.

Голод - як спрага, ніхто не п’є, не спрагнувши, це безпомилкове відчуття, яке ми негайно вирішуємо.

Почуття фізичного голоду ні з чим не порівняти, і ми його миттєво впізнаємо, але ми про це забули, бо більшу частину часу ми їмо, не відчуваючи цього.

Прикмети їсти, коли ви відчуваєте голод:

  • Ви насолоджуєтесь їжею
  • Ви впізнаєте смаки
  • Ви їсте повільніше
  • Ви контролюєте кількість їжі
  • Ви зв’язуєтесь зі своїм шлунком і відчуваєте, коли настає ситість
  • Закінчивши їсти, ви відчуваєте легкість

Ознаки почуття тривоги:

  • Ви їсте дуже швидко
  • Ви не насолоджуєтеся смаками
  • Ви не можете перестати їсти
  • Ви їсте що завгодно
  • Ви хочете почуватися ситим

Щоразу, коли вам потрібно їсти, запитуйте себе, чи справді ви голодні, навчіться інтерпретувати сигнали, які нам надсилає наше тіло, і ви побачите, що майже не усвідомлюючи цього, ви будете їсти те, що вам потрібно, не більше.

Змінити звички непросто, але потроху ми усвідомлюємо свій раціон і те, чому ми їмо.

Завжди пам’ятайте про ці 4 звички, коли йдете їсти.

  1. Їжте, коли ви фізично голодні
  2. Приємного їжі
  3. Їжте, що хочете
  4. Припиніть їсти, коли відчуєте ситість

І не забудьте виключити або обмежити з раціону:

Промислові солодощі та випічка

Здорове харчування повинно мати дві важливі складові:

  • Він повинен бути задовільним на психологічному рівні
  • Він повинен забезпечувати наш організм харчовими елементами кілька разів на день, уникаючи харчових навантажень