Бажання мати гарне струнке тіло - для всіх, хто їх, на жаль, не має. Та й методів, спрямованих на схуднення, існує дуже багато. Але як почати з цього «дампа» рекомендацій та підказок, щоб вибрати саме те, що підходить саме вам? Одним з універсальних способів, що призводить до здорового організму без зайвих кілограмів, є система дихання для схуднення.
Як правильно дихати, щоб схуднути?
У звичайному житті, де рівень фізичної активності незначний або його взагалі немає, ми всі дихаємо верхньою частиною грудної клітки. Отже, активна лише половина легенів, і кисень, звичайно, організм отримує лише половину того, що може отримати. Висновок напрошується сам на себе, чи не так?
Ми втрачаємо вагу, дихаючи на випадок, якщо дихаємо повними грудьми. Чому це відбувається? Чим більше кисню отримує наша кров, тим більше спалюється жирових клітин, ось і все! А вправи, які вчать правильному диханню для схуднення, досить прості.
- Вам слід наблизитися до стіни, лопатки, плечі, сідниці і п’яти притиснути до стіни, вдихнути повільно і глибоко, до яких піднімається грудна клітка і такий же повільний, тривалий видих. Потім зробіть глибокий вдих, при якому черевна порожнина роздувається, і тривалий видих, при якому м’язи живота скорочуються.
- Після цього відійдіть від стіни, розставте ноги на ширині плечей, піднімаючи руки вгору, глибоко вдихніть грудьми, опустивши руки вниз, видихніть.
Вправляйтеся кожен день і робіть 1-2-хвилинну вправу.
Також варто згадати про дихання під час фізичних навантажень Якщо ви вирішили навчитися худнути, не тільки правильно дихати, а й уважно ставитися до свого здоров’я та зовнішнього вигляду, потрібно пам’ятати правильне дихання під час тренувань. Якщо ви вирішили зайнятися пробіжкою або плаванням, ваше дихання має бути рівномірним і ритмічним. Ви можете порахувати ритм під час вправи, наприклад кожні 2 кроки: вдих, кожні 2 кроки, видих.
У процесі силових навантажень, наприклад, присідання або виконання вправ на пресі, в момент найбільшого навантаження на м’язи, видих, з найменшим навантаженням, вдих.
Ми втрачаємо вагу, коли дихаємо
Оскільки лише правильно дихає і нічого іншого робити, недостатньо для схуднення, не забувайте про збалансоване і повноцінне харчування та дотримання режиму. Навіть якщо ви не тренуєтесь, але не лінуєтесь, правильно дихаєте і харчуєтесь, ви точно схуднете. Люди, які почали приймати серйозні техніки дихання, покращили своє здоров’я, одужали від багатьох хвороб і, звичайно, схудли.
І тут справа не лише в правильному рівномірному диханні, а в тому, що дихальна техніка вчить нас «слухати» своє тіло, контактувати з біопроцесами, що відбуваються в нашому тілі.
Часто виникає питання: швидше худнути, як дихати? Носом або ротом?
Дихати слід лише носом або вдихати носом і видихати ротом. І більше нічого.
Нарешті, знання, як правильно дихати, щоб схуднути - це лише початок важкого шляху: шляху вашого саморозвитку та власного вдосконалення. І все, як то кажуть, у ваших руках! Удачі!