Реформуйте продукти для здоров'я;)

  • Культуристи піца
  • Прикрашаючи булочки
  • Салат з гарбуза фета-авокадо
  • Гарбузовий кріп з кропом
  • Рагу з курячих грудок із зеленою квасолею
  • Копчений гарбузовий сир, смажений на кокосовому жирі
  • Нітту Піадіна з рисового борошна
  • Фейкова гра куряча грудка з паровою брокколі
  • Рисова локшина з овочами та цибулею-шалотом
  • Запіканка з курячої грудки з брокколі
  • Філе африканського сома (1)
  • альма (7)
  • авокадо (3)
  • бальзамічний оцет (1)
  • персик (1)
  • коричневий рис (4)
  • коричневий рис (1)
  • базилік (2)
  • брокколі (5)
  • картопля (2)
  • сир (1)
  • вишня (1)
  • Топінамбур (1)
  • курячі ніжки (4)
  • куряча грудка (22)
  • куряча грудка (1)
  • куряча печінка (2)
  • шоколад (1)
  • цукіні (11)
  • без цукру (6)
  • буряк (1)
  • Гірчиця діжонська (2)
  • горіхи (3)
  • Макарони твердих сортів (8)
  • один курс (3)
  • полуниця (2)
  • кориця (7)
  • біле борошно безкоштовно (7)
  • сир фета (3)
  • сир фета (3)
  • часник (10)
  • вершки для приготування їжі (1)
  • каштани (1)
  • без глютену (2)
  • без глютену (2)
  • гриби (6)
  • хліб Грем (1)
  • борошно грем (4)
  • імбир (1)
  • фруктовий сад (2)
  • Грецька (1)
  • цибуля (8)
  • хал (3)
  • йогурт (2)
  • рис жасминовий (4)
  • салат айсберг (4)
  • абрикоси (1)
  • какао (4)
  • капор (1)
  • помідори для коктейлів (2)
  • вершковий суп (3)
  • кукурудза (4)
  • кава (1)
  • змійний огірок (2)
  • кокосовий горіх (2)
  • кокосове борошно (1)
  • кокосові шматочки (2)
  • кокосовий жир (2)
  • без лактози (1)
  • гливи (1)
  • лосось (1)
  • варення (1)
  • суп (1)
  • цибуля фіолетова (1)
  • без борошна (6)
  • пташиний салат (1)
  • Середземноморська (2)
  • цибуля дика (6)
  • вишня (4)
  • цибуля (1)
  • подрібнена кукурудза (1)
  • гірчиця (1)
  • малина (1)
  • мед (3)
  • оливки (4)
  • оливкова олія (1)
  • оливки (5)
  • орегано (2)
  • баклажани (7)
  • паприка (4)
  • помідори (11)
  • пармезан (5)
  • пастернак (1)
  • песто (1)
  • петрушка (6)
  • короп (2)
  • пудинг (1)
  • цибуля-порей (1)
  • запіканка (1)
  • сніданок (2)
  • рикотта (1)
  • різотто (1)
  • рис (3)
  • рисове борошно (3)
  • рисова локшина (1)
  • рукола (8)
  • салат ромен (1)
  • троянда (1)
  • салат (6)
  • свинина (1)
  • спагетті (2)
  • шпинат (4)
  • кунжут (2)
  • сливи (1)
  • з низьким вмістом вуглеводів (2)
  • морква (11)
  • без випічки (1)
  • гарбузи (4)
  • без молока (4)
  • яйця (4)
  • без яєць (3)
  • тунець (6)
  • макарони (2)
  • гарбуз (2)
  • пишеться (3)
  • висівки з спельти (1)
  • сир (12)
  • огірки (4)
  • вега (10)
  • журавлина (1)
  • вівсяні висівки (4)
  • вівсянка (6)
  • вівсянка (13)
  • борошно вівсяне (2)
  • дріжджі (1)
  • темний шоколад (2)
  • Лютий 2018 (1)
  • Липень 2017 (1)
  • Січень 2017 (1)
  • Листопад 2016 (2)
  • Жовтень 2016 (1)
  • Липень 2016 (1)
  • Травень 2016 (1)
  • Березень 2016 (1)
  • Лютий 2016 (1)
  • Листопад 2015 (2)
  • Жовтень 2015 (1)
  • Вересень 2015 (4)
  • Серпень 2015 (2)
  • Червень 2015 (2)
  • Травень 2015 (1)
  • Квітень 2015 (1)
  • Березня 2015 (8)
  • Лютий 2015 (4)
  • Січень 2015 (2)
  • Грудень 2014 (4)
  • Листопада 2014 (6)
  • Жовтень 2014 (4)
  • Вересня 2014 (6)
  • Серпень 2014 (8)
  • Далі.
  1. Каштановий пиріг повністю (без цукру, борошна, яєць без молока)
  2. Прикрашаючи булочки
  3. Ром-какао вівсяна каша
  4. Скибочка щедрості без глютену
  5. Нарізане філе коропа з часником і смаженим перцем
  6. Куряча грудка з цибулею і сиром з рисом жасмину
  7. Натуральна куряча грудка з коричним сливовим соусом
  8. Гриби, фаршировані диким цибулевим сиром
  9. Корично-яблучний пиріг з сиром
  10. Рагу з курячих грудок із зеленою квасолею

Культуристи піца

Інгредієнти:

нежирного сиру

125 гр нежирного сиру

2 яйця (жовтий можна пропустити)

6 столових ложок коричневого рисового борошна (може бути білим)

половина чайної ложки соди (також може бути розпушувачем)

і з дрібнозернистої вівсяної каші, достатньої для того, щоб зробити масу замішуваною (приблизно 100 гр, але вівсяна каша висить)

щіпка солі, орегано, оливкова олія

3 столові ложки згущених помідорів, 2 зубчики часнику, різні начинки за смаком

Підготовка:

Я змішую сир з яйцями та кількома краплями оливкової олії. Додайте коричневе рисове борошно, соду, сіль за смаком і щіпку сушеної материнки.

В самому кінці я додаю вівсянку, щоб зробити з тіста гарне кругле тісто для галушок.

Я кладу вареники на папір для випікання і починаю акуратно розплющувати їх рукою до приблизно це буде півдюйма. Потім відпочиньте 5 хвилин, а потім відправтеся в духовку при 200 градусах приблизно на 15-20 хвилин, щоб попередньо випікати. (залежно від потужності духовки).

Після попереднього обсмажування виймаю, змащую зверху томатним соусом (змішані помідори, змішані з подрібненим часником), упаковую шинкою, легкою моцарелою, цибулею, хто що любить:)

Я обприскую його спреєм з оливкової олії (за бажанням), а потім смажу на повній швидкості в духовці протягом 5-8 хвилин. Посипаю навіть трохи орегано, і готово:)

Прикрашаючи булочки

Інгредієнти:

3 яєчних білка

150 гр дрібнозернистої вівсянки

половина пачки розпушувача

сіль за смаком

Підготовка:

Я змішую інгредієнти і роблю з тіста вручну три булочки менше. Білок великих яєць також більший, тоді я додаю трохи більше вівсяних пластівців, суть в тому, щоб мати замішувану текстуру;)

Випікайте на деко, застеленому пергаментним папером, при 180 градусах протягом 30 хвилин. Його можна їсти гарячим, але в охолодженому вигляді він дуже схожий на булочку з насінням:)

Підказка:

Завдяки своєму ідеальному сніданку, високому вмісту білка та вмісту складних вуглеводів, він є поживним та високо вживаним нашим організмом;)

Фруктова тополя

Інгредієнти:

1 склянка пісного натурального йогурту

10 дкг пісного сиру

1 склянка (стандартним є кефір для йогурту) борошно Грем (замінне рисовим борошном)

1 склянка дрібнозернистої вівсянки

1 склянка цукру або еквівалентного натурального підсолоджувача

половина пачки розпушувача

2 столові ложки олії

кориця за смаком

необов’язкові сезонні фрукти, дві жмені (персик, полуниця, малина, вишня)

Підготовка:

Я змішую яйця з підсолоджувачем, олією, йогуртом до однорідності за допомогою віночка. Я додаю сир, потім розпушувач, вівсянку і добре працюю дерев’яною ложкою.

Все вимірюю склянкою кефіру, розм’якшую тісто половиною склянки води. Я висипаю його на деко, застелене пергаментним папером, потім кладу вимиті, подрібнені фрукти, які зазвичай приправляю корицею за смаком.

Я випікаю при 200 градусах 30 хвилин, це божественно навіть у гарячому та холодному:)

Підходить порада:

Дієти можуть їсти на сніданок: *

Гриби, фаршировані диким цибулевим сиром

Інгредієнти:

8-10 грибів, що підлягають більшій голівці

250 гр нежирного сиру

1 великий пучок дикої цибулі (за відсутності цибулі, цибулі-цибулі)

1 дл знежиреного натурального йогурту

Я очищаю гриби від шкірки, видаляю їхні стебла, а потім солю їх зсередини. Я нарізаю дику цибулю і змішую її з проколотим сиром.

Якщо сир недостатньо вершковий, пом’якште його знежиреним йогуртом. Існує кілька видів нежирного сиру, деякі сухіші, інші вершкові, важливо, щоб вершки були не такими м’якими, бо тоді він легко може витекти з гриба.

Солю за смаком, а потім завантажую гриби. Випікайте на деко, застеленому пергаментним папером, при 200 градусах протягом 30 хвилин.

Я рекомендую свіжий салат і коричневий рис;)

Підходить порада:

Його можна легко включити в раціон, як на обід, так і на вечерю, за допомогою суворо свіжого гарніру салату!

Куряча грудка з цибулею і сиром з рисом жасмину

Інгредієнти:

250 дкг пісного сиру

500 дкг курячої грудки

1 дл пісної сметани

1 велика головка цибулини

1 столова ложка оливкової олії

Підготовка:

Цибулю нарізаю невеликими шматочками, змішую сир і сметану. Якщо сир має кремову консистенцію, сметану можна пропустити;) Сир солю за смаком. Я нарізаю курячу грудку, сіль і перець.

Я кладу його в миску із змащеною оливковою олією Єною, а потім змащую цибулевою сиркою так, щоб вона покривала м’ясо скрізь.

Я випікаю при 200 градусах 30 хвилин, на це варто звернути увагу, адже у випадку з більш міцною духовкою сир легко горить! Божественно смачно з рисом жасмину або свіжим салатом!:)

Підказка:

Дієти наважуються їсти будь-який свіжий салат;)

Корично-яблучний пиріг з сиром

Інгредієнти:

приблизно На 12 скибочок

Почухана всередині 1 ванільної палички

1 терта цедра лимона

Підготовка:

Я збиваю яйця і збиваю їх віночком. Додаю проколотий сир, потім натерту цедру лимона, ваніль і підсолоджую за смаком. Я змішую все це до гарного крему. Я пробую його на смак, і якщо мені здається, що він не досить солодкий, я додаю більше підсолоджувача.

Я очищаю яблука від шкірки, потім ріжу їх на четвертинки, нарізаючи четвертинки. У тонко змащений деко викладіть скибочки яблук в ряд (2 яблука).

Сирно-сирну масу виливаю на яблучні скибочки. Потім вивантажую верх із скибочками, що залишилися. Посипте корицею і випікайте при 200 градусах протягом 50 хвилин. Після смаження я даю йому повністю охолонути, тоді його можна легко нарізати.

Я поклав його в холодильник на годину перед тим, як спожити, цим можна насолоджуватися на морозі;)

Підказка:

Людям, які їдять дієту, слід використовувати лише один із 4 ставків та 4 білків. А тим, хто займається спортом, слід збагатити сирну масу 2-3 ложками порошку ванільного білка, щоб вони могли збільшити вміст білка в печиві;)

Різдво підходить сніжки

Сир з тунця з руколою

Інгредієнти:

100 гр нежирного сиру

80 г тунця (консервований у розсолі, не жирний)

1 дл пісної сметани

1 зубчик часнику

підсмажений хліб

Підготовка:

Я товчу сир в мисці і пом’якшую його сметаною. Я додаю консервований тунець і добре працюю разом.

Я нарізаю часник дуже дрібно або пробиваю його через часникодавку і додаю до вершків. Солю перець за смаком. я люблю перець добре:)

Я поставила його на пару годин у холодильник, щоб смаки добре змішалися. Я підсмажую хліб до гарного хрусткого крема, наношу крем з сиром з тунця і прикрашаю його руколою.

Поживна, корисна, поживна їжа корисна на сніданок, обід і вечерю:) Мені це подобається;)

Підказка:

Дієти можуть сміливо снідати на сніданок, або задушеними скибочками рису, або передплатою замість хліба;) Ті, хто дотримується безвуглеводної дієти, повинні наповнити її болгарським перцем, божественне:)

Кубики EPER без цукру (без випічки)

Інгредієнти:

250 гр свіжої полуниці

20 домашніх печива без цукру (доступні в діабетичній частині гіпермаркетів)

1 пакет порошку ванільного пудингу (я вибрав глютен від Aldi)

півлітра 1,5% молока

1 цзг прозорого або червоного желе для пирога

1 дл 12% сметани

половина лимона з натертою шкіркою і соком

рідкий підсолоджувач за смаком

Підготовка:

Я викладу печиво на дно меншої ієни, це буде тісто для печива. Замість Єни ви можете вибрати будь-яку чашу, в якій ви можете покласти фундамент поспіль. Покладу в сметану кілька крапель підсолоджувача і змащу їм печиво, воно трохи розм’якне.

Я готую ванільний пудинг з підсолоджувачем, а потім охолоджую. Я товчу сир в мисці, приправляючи його лимонним соком, натертою цедрою і підсолоджувачем за смаком. На завершення я змішую остиглий пудинг з сиром і вершки готові.

Я рівномірно розподіляю крем на печиво, змащене сметаною, потім наповнюю нарізаною полуницею полуницю.

Я приготую желе з кількох крапель підсолоджувача та лимонного соку з необхідною кількістю води і залию ним полуницю.

Я ставлю його на ніч у холодильник, за цей час печиво розм’якне, крем застигне і його можна нарізати гарними кубиками. Божественне легке літнє печиво;)

Підказка:

Дієтам слід звернути увагу на вміст вуглеводів у печиві та порошку пудингу! Однак ті, хто сидить на дієті, можуть снідати з упевненістю;)

Фітнес-сирні бари

Інгредієнти:

50 г кокосового жиру

півпачки розпушувача або пів чайної ложки соди

50 г легкого сиру трапіста

сіль за смаком

Підготовка:

Я замішую всі інгредієнти, крім сиру. Якщо яйця більше і тісто неможливо замісити достатньо, ви можете накрохмалити їх вівсяними пластівцями;)

Розтягую на 1 см і посипаю тертим сиром. За смаком насіння кунжуту, насіння льону, насіння кмину, будь-що може йти поруч із сиром, кому подобається:)

У розігрітій духовці випікайте на папері для випікання при 200 градусах 20 хвилин.

Підказка:

Дієти повинні вживати його лише вранці! Підходяща сирна плитка містить повільно всмоктувані вуглеводи та жири, корисні для організму, але при вживанні ввечері, на жаль, не підходить для дієти;)